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筋トレは部位ごとがいいですか？
私は、週三回筋トレをしていますが上半身・下半身それぞれバランス良く同じメニューで筋トレしています。 でも本を読むと、月曜日は上半身だけで数セット、木曜日は下半身で数セットなど日にちで鍛える場所を変えたほうがいいらしです。 なんで全身を同じ日に鍛えてそれを毎回したらダメなのでしょうか？
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トレを始めてしばらくは、それでも大丈夫ですよ。まだ充分筋肉を追い込めないし、だから全身疲労もたまりません。トレを続けていくと、当然、使用重量も上がってきますし、そのため筋肉も充分追い込めるようになります。そうなると同じ部位は毎日はもちろんできませんし、中1日でも回復しなくなってきます。そこでいよいよ分割法を用いることになるわけです。 だから、そのトレ方法で使用重量が上がっていくうちは、そのまま続けたらいいですし、そのうち頭打ち、下手をすると重量や回数が下がるようになれば、部位を変えて休息期間を充分取るようにすればいいのです。
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- jyaibo
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NO.2の回答者様のおっしゃるとおりです。 あと、上半身と言っても胸、背中、肩、上腕二頭筋（力こぶ）、上腕三頭筋（二の腕）、腹筋などいろいろありますよね。トレーニングを続けていると、そのうちこれらの部位をもっと色々な方法で鍛えたくなります。よって時間が足りません。必然的に分割となります。
- shiriustar
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１日に全身トレーニング出来るようでしたら行って下さい。 トレーニングを継続されていて負荷も上がっていくようでしたら継続されて、疲労感で全身トレーニングが出来なくなり負荷もなかなか上がらなくなるようでしたら分割法に切り替えてトレーニングするのも方法の一つです。 休息日に関しても疲労が取れないようでしたら中二日、中三日とかにしてみて下さい。 トレーニングを継続されていくと身体で解ってきますので、トレーニング方法や休息日に関しても自ずと解ってきます。
- isoworld
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どんな筋トレでしょうか。 もし筋肉増強を目的とした筋トレであれば負荷を非常に重くし、満身の力をこめて10回もすれば力尽きるようにしなければなりません。そうすると毎日実施したのでは疲労や筋繊維の傷みが回復しません。 毎日同じ部位を鍛えられるということは、極めて甘い、筋肉増強につながりにくい筋トレということになります。
- NazeNaniKN
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慣れるからです。 やっていると分かると思うのですが、最初はきつかった負荷が軽く感じるようになるはずです。 筋肉も負荷を掛けて刺激を与えることにより発達します。 同じ事をしていると体は最小限のエネルギーでその作業をするようになります(これが慣れ) また刺激を与えても休息しないと筋肉は太くなりません。 筋肉痛は筋肉の繊維が切れることにより発生します。 これが治癒されることにより筋肉繊維が太くなる=筋肉が発達することになります。 従って、運動と共に休息も必要となり質問のような繰り返しになります。 なお、毎日する場合は毎回負荷を換える事により効果は得られますが、休息は必要です。
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