プロテインで効果的に筋トレ！ダイエット！

質問

22歳の男です。いわゆるぽっちゃり体系です。

現在、食事制限は特に考えてなくて、一週間に2，3回の筋トレと毎日ジョギングを行っております。

目的は、すっきりした体系ですが、部活とかやってなかったので、筋肉はあんまりありません。なので筋肉をつけてから、すっきりさせる流れかな、と考えております。

今までいろいろ筋トレをやってきて、自分にあったトレーニングを見つけることができたのですが、もうちょっと効果的にやろうと思いプロテインでも食べてみようかなと思いました。

筋肉を効果的につける、ダイエット（体系がすっきり）になるプロテインでお勧めはありますでしょうか？

知識がまったくないのでいろいろ教えていただけると嬉しいです。

長くなりましたが、よろしくお願いします。

回答No.4

hanjikenji

なるほど、いろいろ研究されているようですね。ただし、体絞るのか筋肉つけていくのか目標をはっきりさせたほうがいいですね。今のトレーニングも大変いいんですが筋肉をつけるていう内容ではありません。ただアンダーカロリーで高タンパクの食事をとることで今の筋肉を落とさず、また筋肉の張りを保ちながら減量することができると思います。プロテインはそのためにうまく活用しましょう。なるべく余分な脂肪を摂らずにタンパク質をとれるというのがプロテインの利点ですから。できればスクワットも欲しいところ。
また一度増量して絞るという方法もありますがそのためにはフリーウエイトで、７～１２回位で力尽きる負荷を設定したトレーニングを行うこととオーバーカロリーの食事をとる必要があります。つまり体を絞りつつ筋肉をつけるということはできないということです。まあしかし、まだ筋トレの入口に立ったばかり、いろいろ試行錯誤してみることをお勧めします。

回答No.3

shiriustar

プロティンが取り沙汰されてますが、通常の食事で栄養が足りてるようでしたら特にプロティンは摂取する必要は無いです。

トレーニング経験が無い場合は無理なトレーニングは筋肉の故障や関節の故障に繋がります。
現在、2週間前から自重の筋トレとジョギングを行ってるようですが継続されると効果が出てくると思います。
トレーニング効果は長期間継続する事で効果が出てきますので、根気よく継続されて下さい。

回答No.2

hanjikenji

その自分にあったトレーニングてのがどんなのか教えてください。

補足

遅くなって申し訳ございません。

筋トレですが
・腕立て伏せを自分の限界から少し前ぐらいを3セット（大体12回ぐらい）　スロトレという本にアンロック法というのがあって、それでやってます。

・腹筋　これはコロコロする機械買ってやってます。そこそこ効いてる気がします。

・背筋　やり方はうまく言えませんがこれも3セットやってます。あんまり筋肉痛になりませんが、やったあとはだるくなってます。

こんな感じです。ちょっとバリエーションが少ないかなとは思いますが初めて2週間目なので嫌にならないぐらいで頑張ってます。

ジョギングは基本的に毎日やってまして、30分から1時間ほどやってます。

それではよろしくお願いします

回答No.1

thirdforce

私はそういった考えに反対です。
ぽっちゃり体系をなくしたいなら、脂肪燃焼です。筋トレの後、有酸素運動で、脂肪燃焼は、効果的です。特に筋トレの後の、水泳は、脂肪燃焼に最適です。ぽっちゃりがた、の体系は治るでしょう。
よくジムなどで、プロテインの販売をしていますが、どこまで信用できるか、そして、体に良いのか、プロテインで、筋肉を付けたいなら、
食事に、鳥のささ身、油気の少ない肉、魚で十分です。ガセねたの、
プロテインを高く売っています。普通の食事で、十分です。
それより、脂肪燃焼は必要ですが、内部筋肉を鍛えるほうがいいですよ。書物などで、調べてください。
筋トレのやりすぎで、怪我など多いのも骨格筋肉ばかり鍛えているからです。同じように内部筋を鍛えないと、だめですよ。
食事は普通でいいです。プロテイン飲んで大会にでもでて、優勝したいなら、別ですが。サプリは必要ありません。食欲をなくしたと、言うなら、栄養士相談したら良いです。医療機関で、栄養士はいてます。

お礼

ありがとうございます。

私は都合上、夜にしか体を動かせないのでプールは無理ですね。
無酸素→有酸素の順番でやったほうが痩せやすいと本に書いてあったので、一応その順番は守っています。（筋トレ後は疲れるのでそんなに走れくなってしまいますが…）

ただ、食事に関しては、なかなか準備するのが大変そうで、できればそういうものに頼りたいというのが本音です。

内部筋肉も調べてみて、できそうなのを始めてみようと思います。
ありがとうございました。