体をやわらかくする方法を・・・・・・・・・・・・・・・・

質問

体を柔らかくする方法おしえてください

回答No.4

taropoo

ストレッチをする時のポイントをいくつか。

(1)　体の温まっている時にやる。
(2)　痛くない範囲でやる。
(3)　ゆっくり静かに伸ばし、決してバウンスなどを付けてはいけない。
(4)　毎日（できれば１日に数回）やる。

筋肉を覆っている筋膜というゼラチン状のコラーゲン繊維は暖かい時には液体状になるため、体を温めてやると痛める危険性が減るのです。それが(1)の理由。(3)については伸張反射というものがあるためです。伸張反射とは筋肉を急速に伸ばした時に、反射的に元の長さに戻ろうとする現象です。このために却って筋肉を緊張させてしまう事になります。あくまでリラックスしてやるのがストレッチの大原則です。好きな音楽などを聞きながらやると良いでしょう。ボディービルなど筋肉をつけるときには毎日やるより週に４回程度の方が効果があるらしいですが、ストレッチに関してはやればやっただけ効果があります。

蛇足ですが、関節の稼動範囲は筋肉の長さによって制限されるものと靭帯の長さによるものとがあります。筋肉の方は比較的短期間の訓練で効果が出てきますが、さぼると元に戻って行きます。靭帯の方は伸ばすにはかなり長期の訓練が必要ですが一旦伸びた靭帯は元に戻る事はありません。