2009年

質問

こんばんわ！！

私は19歳の女の子です（*^_^*）

164センチ・64キロ・26%もあります（泣

2009年の目標は体重を54キロにすることです＼(゜ロ＼)

あと5か月で10キロ落としたいです。1ヶ月に2キロずつ着実に痩せて行きたいです！！

どんなことをすれば目標達成できるでしょうか？

宜しくお願いいたします<m(__)m>

回答No.2

hanjikenji

五ヶ月で１０キロですね、食事制限は必要ですが早朝ジョギングだけでやせられないです。筋トレをしてください。それもワンセット６～１２回くらいで力尽きるような負荷で。ダンベル等をそろえるのが不可能ならスロトレという手もあります。
あと、一日ごはん３倍以下にすると摂食障害になるというような科学的データはありません。極端な食事制限は当然だめですが、科学的根拠の提示のない話はあまり気にする必要はありません。

回答No.1

diet7

脳のエネルギーは炭水化物です。脳に必要な1日の炭水化物は144gで、
これはご飯3杯で取れる量です。
炭水化物144gのカロリーは576Kcalです。

身長164cm、体64Kg、19歳、女子の基礎代謝は1363Kcalになりますから、
炭水化物を576Kcal、残りの787Kcalで蛋白質と脂質を摂れば、
運動なしでも、1ヶ月に1Kgのペースで減量できます。

> あと5か月で10キロ落としたいです。1ヶ月に2キロずつ着実に痩せて行きたいです！！

あなたの身長なら10Kgの減量は可能です。
しかし、1ヶ月に2キロずつは着実なペースではなく、ハイペースです。
それを実現するには、上記の食事制限のほかに毎朝、早朝ジョギングをする必要があります。

その場合でも、くれぐれもご飯3杯以下にしないようにしてください。
ご飯を3杯以下にすると、脳のエネルギーが足りなくなり、続ければ摂食障害になります。