ジムのカウンセリングに行きましたが、半信半疑なので教えて下さい。

質問

こんにちは。

ジムのカウンセリングに行ってきました。
トレーナーが体重を落とすのは1ヶ月に1キロにしておいたほうがいい・それ以上落とすと筋肉など落としてはいけないものを落とす事になるとおっしゃっていたのですが、やはり、その通りなのでしょうか？
耳にしたことはあるのですが、「1ヶ月に1キロかぁ」（「目標達成まで長くなるなぁ」）と思っている自分がいます。でもそのようにしたほうが長い目で見ていいのならそうしたいと思っています。

あと、ジムに通っても体重はあまり変わらない（今53キロなのが50キロになる程度）、でも脂肪が落ちるから細くなるとおっしゃっていましたが、今までずっと体重を目安にしていたので半信半疑な感じです。
やはり、事実なのでしょうか？
私としては４７、８キロが目標でした。

私は27歳、女性、身長157センチ、体重53キロ、体脂肪３０、BMI約２１です。

今洋服がLかLLなのでM、できればSにしたいです。

よろしくお願いします。

回答No.6

koebi

カウンセリングの方が言っているのは合ってます。
リバウンドの少ない健康的な体重の落とし方です。

体重の減少だけを求めて食事を減らしたり、がむしゃらに運動しても続かないですよね？
続かずに元の生活に戻ったり元以上に食べてしまうとあっという間に体重が戻る。これがリバウンドです。
リバウンドをすると脂肪と筋肉が層になりますます痩せにくくなります。

ですので、継続できる食事内容と運動で体を絞る意識ではじめましょう。

体重を落とすよりも維持する方が難しいです。

運動をはじめて筋肉がつくと筋肉は脂肪よりも重いため体重が増えてしまう事があります。
そうすると凹んでやる気がなくなってしまうので、ウエストなどサイズを測る事をお勧めします。

あとはウォーキングでもエアロでも筋トレでも常に腹筋を意識する。
筋トレなら辛い・・・。のあと５回はがんばりましょう。
分からない事はジムスタッフにガンガン聞く。
時には有料でもフォームを見てもらった方が効果的にトレーニングできます。

筋肉痛になる位頑張らないと一月で一キロ痩せるような体質になるのも難しいです。

継続していれば必ず変化は訪れます。
楽しんで続けられるようなプログラムや方法をみつけて長くやってください～。

回答No.5

rosy35

私も体重を落としたくて、ジムに通っていたことがありますが、意識しないとあまり体重は落ちません。もちろんお腹やウエストの脂肪は落ちて同じ体重でもサイズが違います。体がしまってきます。

意識するというのは、よく言うように食事をバランスよく食べ、炭水化物をへらすことです。特に夕食を軽くすると、体重が早く減ります。

体重を早く減らしたい気持ちもわかりますが、リバウンドが一番怖いので、減らした体重を維持していくようにします。維持した体重が長ければ長いほど少し食べすぎても太らなくなります。体重を減らすより維持することのほうが大変だと思ってください。

もし食事と運動を頑張れば1ヶ月2－3キロはやせると思います。本当は2キロぐらいのほうがいいのですが、3キロでも大丈夫です。運動をどれぐらいするかによっても違ってきます。頑張ってください。ちなみに私、前は68ｋｇでした。今　49ｋｇです。

回答No.4

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞トレーナーが体重を落とすのは1ヶ月に1キロにしておいたほうがいい・それ以上落とすと筋肉など落としては
　＞いけないものを落とす事になるとおっしゃっていたのですが、やはり、その通りなのでしょうか？

一般的に「飢餓モード」にならない範囲の体重減が良いとされています。
この範囲は、一ヶ月で体重の－５～－３％とされています。
これ以上の体重減は、「飢餓モード」になり、腸の栄養の吸収能力がアップするため、逆に体重が落ちづらくなります。
この状態では相当つらいダイエットに突入してしまいます。

人間は食生活の安定していなかった大昔に、飢えに対する防御として、脂肪の蓄積と、腸の栄養吸収能力を変化させる能力を獲得しました。
食べる物がなく飢えてしまった場合、蓄積した脂肪と、腸の栄養吸収能力を上げることで、しのいできたのです。

食生活が豊かになった今でもこの特性は残っています。
筋肉を付けるためには体脂肪（１５～２０％）があった方が良いとかです。
体脂肪がそれ以下では筋肉の付くスピードはずっと遅くなってしまいます。

＜質問：筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794

＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

＜質問：プロテインについて＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228224

＜質問：「太った」と言われ・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2107605

■体重５３ｋｇなら－３％で２ｋｇ、－５％で２．６５ｋｇです。
月にこの範囲までなら、安全に落とせます。

●＞ジムに通っても体重はあまり変わらない（今53キロなのが50キロになる程度）、
　＞でも脂肪が落ちるから細くなるとおっしゃっていましたが、
　＞今までずっと体重を目安にしていたので半信半疑な感じです。

確かに筋肉は脂肪より重いです。

＜筋肉は脂肪よりおよそ1.2倍重い＞
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/index2.htm

しかし、筋肉は３ヶ月は経過しないとつきません。

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

最初は、トレーニングの運動での消費カロリー、脂肪燃焼が期待できます。

＜運動消費カロリー計算機＞
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
（体重６５ｋｇ、ランニング２００ｍ／分、２０分　＝　２７８ｋｃａｌ　体脂肪換算３８ｇ）
（体重６５ｋｇ、筋トレダンベル　　　　、２０分　＝　２０９ｋｃａｌ　体脂肪換算２９ｇ）

体脂肪換算というのはあくまでも計算上での数値です。
体脂肪１ｇを７．２ｋｃａｌとして計算しています。
有酸素運動では体脂肪が主なエネルギー源ですが１００％というわけではありません。
糖質もエネルギーに使われています。
ちなみに安静時の、脂質、糖質の消費エネルギーは配分は５０％：５０％、半々という実験論文があります。

脂肪を燃焼するのであれば、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニングが有名です。
実際にこれらの組み合わせが効果あるとの論文があります。

＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

■上記の理由により、トレーニング効果を実感するには、体重のみならず、体脂肪率を目安にすると良いと思います。

電気抵抗を利用した体脂肪率計は、測定条件を一定にしないとかなりのバラツキが出ます。
酒を飲んで脱水状態などでは、誤差が大きくなります。
私の場合は、朝、トレーニング後、夕方の測定時間によって、±５％くらいの間でバラツキます。

あまり体脂肪率計を信用して、一喜一憂はしない方が良いです。

■電気抵抗を利用しているので、汗をかいたり、脱水状態になっていると正確には測れません。
私は、夕食をすませて風呂に入る前を、測定タイミングとしています。

■参考ＨＰ
＜タニタＨＰ：よくある質問～体脂肪率編～＞
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html

●私はダイエットからボディビルに走りましたが、ダイエットでは３ヶ月で１０ｋｇは痩せられています。
その時の体重は７３ｋｇでしたから６３ｋｇまで痩せたことになります。
月で３．３ｋｇ体重比で－４．５％です。

この程度でしたら、無理なく体重を落とすことが出来るのではないかと思います。

●トレーニングをしたからといって、食事を多く取れば当然ながら太ります。

回答No.3

hana-hana3

体重からすると、安全なダイエットとしては月に１～２Ｋｇが限度でしょう。
それ以上落とすと、リバウンドがあります。

また、ジムで運動を伴うダイエットになると、数ヶ月は体重の変化が殆ど無い場合や、やや増加する事もあります。
これは、運動によって筋肉量が増加するので仕方ない事ですが、体脂肪は低下傾向になっていると思いますし、体型もやや締まって見えるようになっているはずです。

体重の変化は無くても、お友達から「痩せたね！！」って言われるようになると思いますよ。
本当のダイエットは、余分な体脂肪を落とす事ですから、体重の変化ばかりを気にしないでいろいろなトレーニングを行ってみてください。

一番は『継続』ですから、長く続けてくださいね。

回答No.2

nao-y

体脂肪３０はちょっとヤバ目ですね。
＃１さんもおっしゃってるように、体重より体脂肪を
目安にされるべきと思います。

筋肉がついて脂肪が落ちてくれば、体重があまり減っていなくても、服のサイズも落ちるはずです。
（身長157cmでSサイズでは、袖丈やパンツ丈が足りなくなっちゃう気もしますが）

回答No.1

X-trail_00

ジムで体重落とそうとすると
おそらくビックリするくらい落ちないことに驚愕します！
脂肪が落ちてもその分筋肉がつきます。
同じ容積だと脂肪より筋肉が重いのです。

その代わり基礎代謝が増えて太りにくい体になりますよ。

体重より体脂肪のほうを気にしておけばいいと思います。

体重落としたいだけならサウナとかでも落ちますが
普通に食べているといつのまにか体重は元に戻ります。
ですので筋肉をつけるのです。
女性でも、うっすら筋肉がついているほうが
きれいな体のラインになりますよ。