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プール 歩行
足腰を鍛えるためにプールで水中を歩くようにと、お医者さんにすすめられました。 プールの中は重量は少なく感じられますが、水の抵抗があり足腰にも負担がかかってる気がします。 プールでの歩行は本当にいいのですか？
- atamausui
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＞プールでの歩行は本当にいいのですか？ よいですね。 陸上での運動が膝が悪いなどの理由で制限されている人には特にいいです。 浮力があるので足首、ひざへの負担が少ない。 水圧があるので身体を引き締める効果がある 水の抵抗があるので歩行運動も効果的に行える
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- o120441222
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＞プールでの歩行は本当にいいのですか？ 何の意味もありません。水中ウォーキングがどうしても好きで、陸上 ウォーキングをした上でやるというのであれば、してもいいと思います。 ではなぜ意味がないかです。簡単な話、我々人間は陸上を生活する生き物 だからです。日常生活で膝や腰に痛みが出るのですよね。では日常生活で 使う筋肉を鍛えなければなりません。水中は人間にとって非日常ですから 普段使う筋肉とは変わってきます。また「水中ウォーキングは腰、膝に負 担がかからない」などいいますが、良く考えてみてください。人間の体と は「負担がかかる部分が強くなる」のです。 上記で十分ですがもう少し詳しくお話します。 足腰を鍛えるとは、筋肉だけではなく骨も鍛える必要があります。骨は体 を支えるものです。足からの刺激があり、重力を感じる運動を行わなけれ ば決して強くなりません。水泳や水中ウォーキングは効果がなく、一日中 水の中にいれば、骨粗しょう症のリスクが増えると言う報告もあります。 宇宙飛行士は骨、筋肉が衰えを防ぐために毎日何時間も運動します。も し、食事だけでこれを防げれば、何時間もかけて運動する必要はありませ ん。余った時間を貴重な活動に使えるはずです。それでも重力による刺激 が無いため、帰還後もとの体に戻るのに、なんと４年近くも要するそうで す。骨は体を支えるものですから、いかに重力や刺激が大事だと言うこと が分かります。地球にいたって、家でゴロゴロしたり、運動不足だと似た ようなことが起きます。 運動強度、他のメリットも含めて考えればウォーキングに勝る運動はあり ません。お金もかかりませんし、続けるのにはやる気さえあればいいで す。是非実践してみてください。 水中歩行薦める医師がどういう考えか分かりませんが、ご質問者さんは体 重がものすごく重いですか？ダイエットの目的であれば初期段階では有効 だと思います。重すぎる体重で運動をすれば膝、腰のダメージは軽減しな ければなりません。標準の体重（少し重めなら痩せる必要あるかと思ます が）ならその必要はないでしょう。 陸上ウォーキングは痛みが出ればやりすぎです。歩くたび痛いのであれ ば、まずは安静にして治療に専念しましょう。何分か歩いて痛みが出るの ならその分数で止めて下さい。次の日の朝痛みがないかも重要です。分数 の目安にしてください。最初は１０分ほどから行い（一ヶ月目安）、それ で徐々にのばしましょう。最終的には30分ほど行えればいいと思います。 それ以上行うと逆効果になりかねないです。仕事や買い物のついでではな く運動として行いましょう。 長文失礼しました。 ご参考になれば幸いです。
良いと思います。←経験者
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