ダイエット方法（自転車）

質問

こんにちは。

現在、身長172cm、体重75Kgありまして、ダイエットを本格的に検討しております。
※3年前、身長172cm、体重62Kgでした。

現在、あきらかにお腹がたるんでます。

先週より、食事制限を始めまして下記のような現状です。

過去
朝：おにぎり1個orラーメン1杯（週7）　200Kcal～600Kcal
昼：コンビニ弁当（週7）　800Kcal
夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週4）　コンビニ弁当（週3）　平均1000Kcal～1500Kcal

現在
朝：おにぎり半分（週7）　100Kcal
昼：豆腐1丁（週5）　150Kcal
夜：酒のつまみ（換算すると弁当1個分くらい）、ビール1杯、ウーロンハイ1杯、日本酒2合（週3）　コンビニ弁当（週4）　平均1000Kcal～1500Kcal

です。
夜が悪いのが分かってます。
しかし、仕事の関係で、お酒の場が多く避けるわけにもいかないので、仕方の無い事と割り切っており、朝と昼で摂取カロリーダウンを行ってます。

飲料は、ウーロン茶かヘルシア系、ミネラルウォーターのみ摂取してます。

カロリー摂取を抑えているので長期でみれば、着実に落ちていくのでしょうが、もう少しペースを早めたいのと、体の筋力を少しUPしたいと考えており、体を動かす事を検討しています。

検討1
通勤を自転車に切り替える。
片道60分、往復120分を週5で実施。（雨の日以外）

検討2（追加で）
ジムにて、筋力トレーニングを週4で実施。
自転車通勤に切り替えるのでバイクやランニングは行わず、平日はマシンメイン（60分）。
土日は、プールとマシン。（プール60分、マシン60分）

過去の体重、現在の体重、過去の食事、現在の食事、現在始めようとしているトレーニング（自転車通勤込み）

で、どの程度の効果が予測されますでしょうか？

1ヶ月で○Kgくらい、2ヶ月で○Kgくらい、3ヶ月で○Kgくらい、6ヶ月で○Kgくらいというような具体性の予測でも良いですし、

体つきの変化とか、体感できることやものなど、何でもOKです。

アドバイスなどもお願いします。

自転車通勤実施前？後？にヴァームを飲んだ方が効果的ですよ！とか、プロテインを併用した方が良いですよ！などなど何でもOKです。

回答No.1

isoworld

少し前のスレッドで書いたことと一部重複しますが、従来の通勤方法を自転車に変えても消費カロリーはそう変わりません。これまでの通勤が電車やバスであってもそれなりにカロリーを消費しており、自宅から駅までと駅から目的地までは歩いていたはずなので、それによってもカロリーを消費しています。

　ところがそれを全部やめて自転車に代えても、消費カロリーはあまり増えません。そもそも自転車をこいで消費できるカロリーはそう大したことはないのです。ですから検討１は健康のためには奨励できても、減量の効果はイマイチです。

　それよりも今までやっていなかった運動を新たに追加し、余計にカロリーを消費する道を選ぶべきでしょう。ジムでのトレーニングは筋トレだけではなく、ジョギングなどの有酸素運動をぜひ取り入れてください。時速１０キロで１時間走れば75kgの体重の人なら830kcal消費することになり、これは体脂肪量換算で115gになります。ただし体重が減ると時速１０キロで１時間走ってもそれだけ消費カロリーは減り、以前のように62kgになると686kcalになって体脂肪量換算では95gになります。

お礼

アドバイスありがとうございます。

ただ、正直走る事が苦手なので、時速10Kmで1時間はしれなそうですｗ

自転車に変えても大差ないのですかね、、、