夏場の足の痙攣（つり）防止について教えてください。

質問

夏のテニスの試合（シングル）で、３試合目くらいから足がつりはじめます。　水分はスポーツドリンク等で充分に補充しているつもりですが、ほかに何かいいサプリとか、対応策があったら教えてください。

回答No.3

goram1105 · ベストアンサー

テニスで足をつるって言うことはふくらはぎの通称こむら返しだと思いますが、原因は一時性の筋緊張です。
水分はもちろん塩分、糖などで予防は可能ですが、1試合終わったごとにクーリングダウンをみっちりやることはオススメできません。
アイシングなどで冷やすこともオススメしません。その日の日程をすべて終わった後なら効果は絶大ですが、試合途中だと筋肉がリラックスしすぎるのでまた1からアップしないといけないことになります。
試合中のパフォーマンスを上げたいなら氷で第７頚椎（クビを前に倒してクビの後ろの出っ張った部分）をチェンジコート中に冷やしたりするのもかなり効果的です。
オススメのスポーツドリンクですが、市販のスポーツドリンクは糖分が高すぎるためそれだけだと逆に喉が渇いてしまいます。なのでスポーツドリンクと水を用意するのがいいでしょう。
またバナナは空腹を抑えるのにはいいですが、バナナを消化器官で糖に分解するのにも時間とエネルギーが必要なのでその辺も考えて試合に挑んでみては？
自分は上記理由から糖分控えめ、でビタミンも豊富な「メダリスト」というスポーツドリンクを飲んでいました。参考までに。

回答No.4

noname#195832

「芍薬甘草湯」という漢方薬があります。
一般的な薬店で1000～2000円程度で購入できます。
粉末状の薬で空腹時に服用します。

私も試合中にふくらはぎの痙攣を起こしやすかったのですが、これを試合前に服用してからは大丈夫です。

でも試合前に十分に水分を補給することを忘れずに。

回答No.2

vaio_vine

私も結構、足がつる方です。
つりそうになると、サービスが思いっきり打てなく
なるのでボロボロになってしまいます（＾＾；

No.1の回答者様のように、水分・塩分の取り方には
結構気を使ってます。
始めるかなり前から、体の水分ミネラル量を気にする
ようにしてます。

サプリメントでは、クエン酸とマグネシウムが良いと
聞いたので、クエン酸入りのアミノバイタルとか、
ネイチャーメイドのマグネシウム入り錠剤とかを
取ったりしてました。
食事では、魚介類や梅干など。
プレイ間隔にもよりますが、これで多少改善した
気がします。

ただし、サプリメントはあくまで補助で、取りすぎない
ようにしてくださいませ。

以上、ご参考になれば幸いです。

回答No.1

hiro_2152

さすがにシングルス３試合も、こなせば、足も痙攣を起こしやすくなると思いますが、水分、塩分を十分補ってください。
スポーツドリンクなどには、必ず塩分が含まれていますが、そのほかウーロン茶などを飲んで、水分だけの補給をなさっていると、間違いなく足にきますね^^;
その補給方法ですが、試合中、ベンチに戻る際、必ず一口飲むようにしてください。
のどが渇いてからでは、遅いのです。少しずつのどが渇いていなくても、補給を心がけただけでも、かなり違います。
また、試合後、マッサージも効果的です。
マッサージでなくても、十分なストレッチを行ってクールダウンすることでも、かなり疲れが改善されます。
あまりサプリなどは関心しませんが、^^;;私の場合、塩飴など、口にして塩分糖分を気持ち補給するようにしています。
バナナや、果物もいいかもしれませんね^^