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停滞期？それとも努力不足？
はじめまして。ダイエットを始めて1か月になります。 まだ23歳だし、おしゃれも恋も全開に楽しみたい。 それなのに身長が156cmなのに対し体重が75.5kg… 相撲取りと同じ状態のとんでもない超肥満体型で、太ももはグラビアアイドルの腰回りほどあります。 もちろん、元からこんな状態ではなく、大学の1・2年の頃は50kgで普通の体重でした。 足の太さは今と変わりませんが…。 それが、大学の3・4年あたりからストレスや部活のマネージャーを辞めたことに比例して急激に太りだし今に至っています。 お葬式に呼ばれ、大学入学時に来た13号のスーツが入らず愕然としたことがきっかけでダイエットをし始めました。 現在、夜にコアリズムの基礎編 ジャンクフード類などのお菓子や間食を一切やめ、飲み物はお茶か水 毎食のご飯の量を気持ち少しづつ減らしています。 そのかいあってか、1週間でMAX体重から1.5kg痩せました（微々たるものですが） ですが、1.5kg痩せてから1ヵ月、体重がまったく落ちません。 コアリズムもお腹やお尻に意識を集中しながらやっていますが、ウエストも減らない。 見た目もダイエットする前となんら変わっていません。 知り合いに何人かコアリズムをやっている人がいるのですが 全員2週間で10cmのウエストダウン、太ももは3cmダウン。 食事制限なしに体重も3kg～痩せたそうです。 痩せないのは食事が悪いんでしょうか？ それとも、私がもっとハイペースで運動してないからでしょうか？ コアリズムの回数や増やし、他にもプログラムを追加するべきでしょうか… 1ヵ月で痩せるわけないとわかってはいますが、こんなにも変動がないと落ち込んでしまいます。
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私の、減量時の食事例です。 以下はジムで筋トレするときのものです。 こんな感じで、私なら一月で４キロ痩せます。 ８０→７５位の変動ですが。 ■朝 プロテイン６０ｇ エビオス３０粒くらい ■昼 ツナ缶 ポポンＳ３粒 ■夕方 プロテイン６０ｇ コーラ２５０ｍｌ ■運動後 大福１つ プロテイン３０ｇ ■夜 もやし５００ｇに 鶏胸皮抜き１００ｇを 塩こしょうとキムチで味付けしたものとか。 エビオス３０粒くらい ■寝る前 プロテイン６０ｇ たぶん1500kcalいかない位だと思います。 運動しないときは夕方と運動後の食事が減る感じです。 この食事がよいのか？についてはあまり自信がありません。 思うに、痩せたいなら筋トレが一番だと感じています。
- ki315
- ベストアンサー率54% (6/11)
おはようございます ki315です色々考えましたが、NO6さんが的確なアドバイスおをしてくださいました。 少し付け加えるとしたら私の場合お腹いっぱい食べたかったのでサラダを毎食山盛りにして、まずサラダを半分食べてからお肉やご飯を食べるようにしましたもちろんノンオイルドレッシングで。 夜は７時以降は絶対に食べませんでした。 入浴時には気になる所を揉みました。 炭水化物は毎食食べましたがご飯なら100g食パンなら8枚切1枚麺類はあまり食べませんでした、蒸かしたサツマイモが食べたい時はご飯は抜きました。 2週間で4キロ痩せました 後はゆるやかに５０ｇ～100gずつ毎日痩せていきました。4月半ばで希望体重になったので今まで我慢していた菓子パンやケーキを今では良く食べてます まったくリバウンドしませんもちろん食べ過ぎて1キロ増えることは良くありますが2・3日食事を気をつければまた直ぐ戻ります がんばってやってみて下さい！！
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
2週間で10cmもウエストダウンしたんですか？ちょっと考えずらいですが・・。 断食等食事制限を過激に行えば痩せるとは思いますが、身体に良いわけはありません。 ダイエットは食事制限とトレーニングを気長に長く継続する事で徐々に効果が現れるもので短期間で成果が出るものではありません。 まだ、1ヵ月しかトレーニングしてない時点でダイエット云々を言えません、数ヶ月、数年と継続される事で効果が出てきます。
現在ダイエット中ですが、カロリー計算と水泳で二ヶ月弱で-６キロ痩せました。 私の場合、始めてから毎週-１キロペースで痩せてます。水泳は陸の運動より消費カロリー高いので運動４割、食事６割で痩せたと思ってます。 以前、運動のみで全く痩せなかった経験があるのですが、今思うと量は気をつけていましたが、炭水化物のみだったり、肉や揚げ物を結構食べてたりバランス悪い食事だったと思います。 やはり痩せるにはバランス良い食事（和食）と一人前の量ですね。 私が食事で気をつけてることは以下の通りです。 毎食一人前の量しか食べない。 三食のうち二食は炭水化物は米にする。（朝と夜が良い） 夜は和食中心（ご飯+味噌汁+野菜のお浸し+納豆）を食べる。 毎食必ず野菜を取る。 肉・揚げ物などカロリー高いもの、米以外の炭水化物は昼に食べる。 菓子パンは絶対に食べない。 間食は基本禁止、食べる時は果物を１つ。 ゆっくり噛んで食べる。 こんな感じです。 夜に外食で肉や揚げ物の時は炭水化物抜きにしてます。 運動に関して 推測ですがコアリズムは正しい姿勢で行ってない事が効果が薄い原因ではないでしょうか？お腹をぐっと引き上げ胸を張ってマーチ、腹筋を意識しながら腰を回す等、、体を常に意識しながら動かすと違うと思います。コアリズムも正しい姿勢できちっと踊った人と振りについて行くのが精一杯の人では消費カロリーも全然違うと思います。 運動はコアリズムのみと考えているのなら回数を増やして慣れる事をおススメします。 最後にコアリズムの前後１０分づつは必ずストレッチしてください。 ストレッチで体をほぐす事で運動中の動ける量が変わります。運動後には筋肉痛防止やむくみ防止につながります。 またストレッチを日常的にする事でセルライトが柔らかくなりますよ。
- ki315
- ベストアンサー率54% (6/11)
ごめんなさい ４時間かけて食事内容を詳しく打ち込んだのになぜか送れませんでした泣きたい気持ちです・・・でも諦めずにまたチャレンジします 貴方に絶対幸せになってもらいたいから！！！ 文章が長かったからかもしれないので２回か３回に小分けになってしまうかもしれませんが宜しくお願いします。
僕の経験談を少しします。僕は体重が3ケタ近くになったことを気に6月ごろからダイエットスタート。有酸素運動を中心に頑張りました。が、質問者さんのようにちょっと減ったところで停滞し、体重が減らず夏ぐらいにはかなり億劫がってほとんど何もしなくなったように記憶しています。 が、これではいけないと10月ぐらいから再び奮起してダイエット再スタート。やっぱりすぐに減りませんでしたが、12月ごろから週に１kgは落ちていくハイペースに。結局６月からの１年間で１５kg（冬から翌春までに落ちた分がほとんどです）程度は落とすことができました。食事自体は時間帯に気をつけたのみで、大きな制限もなく、とにかく有酸素運動を増やしたので、無理なダイエットもしてなかったつもりです。再スタート以後は気持ち的にはずいぶん楽でした。 ダイエット方法自体が正しいかどうかは僕には判断できませんが、あきらめずに長い目で続けていきましょう。何事も焦ってはいけません。
- ki315
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こんにちは 私は今年の1月～4月まで約3ヶ月自分で考えたダイエットをして約10キロ痩せました(66キロから56キロ) ＊一番大切な事は他の回答者サンが言うとおり精神的に健康では無いと痩せないということです(経験者は語る) もし貴方の言うように＞ジャンクフード類などのお菓子や間食を一切やめ、飲み物はお茶か水毎食のご飯の量を気持ち少しづつ減らしています 食事制限＋コアリズムをしていたら貴方くらい体重がある方なら1ヶ月で5キロは痩せると思います 私は食べることが大好きなので、食事を減らしたら返って太ったので沢山食べてダイエットする事を考えました。運動は一切してません 痩せる薬やエステにも行かずお金はまったくかかっていません。むしろ菓子パンや甘いものを買わなかったので食費が浮きました 元々スナック菓子やジュースは口にしない方なのですが、菓子ぱんやおまんじゅうが好きでしたでもダイエット中はあるていど我慢してました。 ＊あと食事の内容が悪くてもなかなか痩せません バランスの悪い食事で1000キロカロリーとバランスの良い1500キロカロリーでは断然違います 私のやったダイエットは３食バランスよくお腹いっぱいに食べて 甘いものは控えて ７時以降は食べないです だからおにぎり１個だけとか絶対に駄目なので一日のカロリーだけを気にするのは良くないと思います 体が脂肪を燃やさないように脳に命令して 少ないカロリーでもどんどん脂肪を蓄積しようとしているのです だから野菜を中心に沢山食べてください、そして幸せな気分になって どんどん痩せてください (芋類はダメですよ！カロリーが高い野菜は自分で調べてね！）もし私の食べた献立を知りたかったらまた質問してください詳しく教えます 因みに今は好きなものを食べてます 菓子パン、ケーキ、とんかつ、それでもリバウンドしません
- nononaname
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こんにちは。 毎日頑張っていらっしゃるようですね。 痩せなくなってしまっているのは、脳が疲れ過ぎてしまっているからだと思います。心は体、体は心。どちらかがバランスを崩すとどちらかもバランスを崩し始めます。 痩せなきゃ、痩せなきゃという思いが脳を支配しすぎてしまっているのかもしれません。 或いは、運動内容のマンネリ化。人はすぐに感覚が麻痺してしまいます。（味や香りのように）ですから、運動内容を変えてみるのも作戦の一つだと思います。 人は人。マイペースで無理なく楽しみながら続けてあげてくださいね。
お礼
＞痩せなくなってしまっているのは、脳が疲れ過ぎてしまっているからだと思います。 こういうこともあるんですね。勉強になりました！ 確かに、運動内容のマンネリ化はしてるかも知れません。 毎日コアリズムの基礎編、毎日同じストレッチ ウォーキングなど運動内容も少し変えてみるようにします。 回答ありがとうございました！頑張ってみます！
貴方が健康であるならば、 肥満の状態で１ヶ月も体重が減らないのは、やり方が変なんじゃないかなぁと思います。 口に入れた熱量より、生命維持や運動等で消費した熱量が多い以上、蓄えていた肉が減っていくはずだと思うんです。 気持ち減らしたご飯の量が、それでも人並み以上に多いんじゃないでしょうか。 停滞期ってよく出てきますが、科学的根拠がなく私には理解できません。 どちらにせよ、あれは平均以下のガリガリを目指す人が陥る症状ですし貴方には該当しないと思います。 １ヶ月、毎日の摂取カロリーの計算をお勧めします。よくに言うレコーディングダイエットです。 http://diet.089.jp/utility/bmr.php ここら辺でおおよその消費カロリーを把握し、毎日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整するだけ。 一度やると、カロリーについて敏感になって、一生の糧になると思います。
お礼
回答ありがとうございます。 減らしてもやっぱり人並みに多いんでしょうか。 カロリーの計算は誤差はあると思いますがやっています。 一日1000～1400くらいになるようには押さえていますが、もっと減らさないといけないんでしょうかね(-_-;) カロリーはそんなになくても栄養が偏ってるかも知れませんし、見直すべきですかね… 停滞期、やはりこんな体型ですし私には該当しないんですか。
お礼
3か月で10kg(*Д*) ダイエットしてからお菓子やジュースは一切食べてないですし、ご飯も気持ち減らしています。 これだけやっても、痩せないのは食事の内容にありそうですね… うちは両親も太ってるのに、高カロリーな物を食べながら「痩せるんだ」と口ばっかり。 キレて自分で食事を用意する状態になり、この一ヵ月野菜を食べた日が少なかったような気がします。 おにぎり１個だけという日もざらにあったので…。 3か月で-10kgとの事で、ki315さんはどういった食事をされたんでしょうか？？ 本気で痩せたいので、食べた献立の方ぜひとも教えてほしいです！