- ベストアンサー
筋トレのメニューのことで相談
筋トレを始めたばかりの１８歳男の初心者です（初めてまだ一か月程…）。 ネットで少し調べたところ今までのがあまり理にかなってなかったようなので新しくメニューを考えたのですがこれで良いのか分からないので相談させてもらいました。 以下がメニュー内容です。 二日トレーニングし、次の日は休む。のローテーション。 １セット毎に一分休憩。 準備運動 腕立て２５回×２セット 腹筋３０回×２セット 背筋３０回×２セット スクワット３０回×３セット ストレッチ こんな感じですが大丈夫でしょうか？よろしくお願いします。
- arufa330
- お礼率62% (108/173)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
トレーニング初心者でしたら質問者さんの筋トレで効果があります。 トレーニングを継続して行き、物足りなくなったらダンベル等負荷を掛けてトレーニングすると効果的です。
関連するQ&A
- 筋トレメニュー
基礎代謝を上げるために 筋トレをしてるんですが 今は 腹筋 20回 ２セット スクワット 20回 足パカ 50回 背筋 20回 ２セット あとはストレッチをしてます もう少し違う方法の筋トレも したいんですが皆さんはどんなことをしていますか?
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ・効果的な負荷のかけ方＋メニューは？
２０代前半男性です。 週に約２回筋トレをしています。 負荷をかけるために手首や足首に巻いて使うタイプの 重り（2.5×2）を使っています。 筋トレのメニューとしては 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット といった定番なのですが、 重りを使う位置にイマイチ自信がありません。 以下の使い方で正しいのでしょうか？ 腕立て伏せ（首に重りを巻く） 腹筋（両手首に重りを巻く） 背筋（重りは使用していない） スクワット（両手首に重りを巻く） またメニューについて改善点があればお願いします。 １．腕立て伏せ３０×２ ２．背筋５０ ３．腕立て伏せ３０ ４．スクワット５０ ５．腕立て伏せ３０ ６．腹筋５０×２ ７．腕立て伏せ３０ アドバイスよろしくお願いします。 長文失礼いたしました。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのデメリット
こんばんは。ここに質問するのははじめてです。 僕は中学二年生で部活動は陸上競技をやっています。 練習メニューにはよく筋トレをやり、自宅でも自主練習としてよく筋トレをします。 筋トレの内容は腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。 現在、部活動でやる場合は腹筋、背筋、腕立て伏せを各50回、 自主練習でやる場合は腹筋、背筋40回×3セット、腕立て伏せ50回、スクワット30回を二日おきにこなしています。 部員に「筋トレをすると背がのびなくなる」と聞いたんですが、それは本当なんでしょうか？ また、その人は「とくにスクワットをすると背がのびなくなる」と言っています。 それは本当なのでしょうか？ とくに急いでいるわけではないので、暇なときにでも答えてください。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレメニューについて
はじめまして 私は25歳の男です。 運動経験は高校まで運動系部活には入ってましたが、以降はほぼ無いです。 最近、健康診断の結果が帰ってきたのですが175cmで、体重が55キロと思いの外ガリガリになってました。 学生の頃より10キロくらい痩せたてしまってます。 仕事も事務職なんで、力仕事もなく…行けないと思い筋トレを始めました。 食べるのがキツイのでプロテインも買ってみたのですが、学生の頃もフィジカルトレーニングはロードワークとくらいだったので何とも(￣▽￣;) とりあえず、スクワット20回×3セットをゆっくりフォームを気にしながら毎日しています。 スクワットは全身運動らしいですが、腹筋と背筋もダイレクトに鍛えたいのですが そもそも毎日筋トレってしていいのか？とか、色々気になる点があります。 そこで自重で出来るメニューで、なおかつトレーニング頻度や気をつける点をお聞きしたいです。 全くの素人なんで、見当違いな質問かもしれませんがお答えいただければ助かります。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレのメニューのバランスについて
筋トレをしています お金がないのでジムにも行けずダンベルもすぐには買えません なので自重トレーニングをしているのですが メニューのバランスについてアドバイスお願いします ・筋トレの内容は3日に1回程度で ゆっくり腕立て(5秒で降ろして5秒で上げる)×5 ・クランチ腹筋×45 ・フルスクワット×15 ・ブルガリアンスクワット左右×10 ・体幹トレーニング(長友のやつ) これを×3セットやっています また、肩周りのトレーニング方法を教えていただきたいです ダンベルが買えれば幅が広がるのですが 今は腕立てくらいしか思いつかないのでよろしくお願いします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋トレやプロテインの質問
筋トレやプロテイン等についてあまり知識がないため、質問しました。 質問(1)→私は2日に1回のペースで筋トレをやっているのですが、筋トレ前にストレッチ→腹筋10回・背筋10回・腕立て10回・スクワット10回（これを繰り返し3セット）→ステッパーを使い有酸素運動30分程度。 これを軽い運動程度にやっているのですが、有酸素運動は筋トレ後と筋トレ前どちらが効果的なのでしょうか？ 質問(2)→現在プロテインは筋トレをする日に1回しか飲んでいないのですが、毎日服用したほうが効果的なのでしょうか？ また、色々と調べてみたら朝起きて飲み、筋トレ後に飲み、寝る前に飲むのが良いと書いてある所もありまして1日に1回よりも複数回の方が良いのでしょうか？ 質問(3)→質問というか、お勧めのトレーニングメニューがありましたら教えてください。皆さんのメニューを参考にしてトレーニングをしていこうと思いますので。 マルチマシンと60キロバーベルとベンチプレスを組み合わせたメニューを希望します。 もしお時間がありましたら回答よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの効果が極端に薄くなった
27歳男です。 医師から運動不足を指摘されたこともあり、 1ヶ月ほど前から、軽い筋トレをするようになりました。 筋トレの内容は簡単なもので、 まず背筋の運動（うつぶせに寝そべって体を反らせる感じのものです）を力尽きるまで行い、 次に腕立て伏せをゆっくり力尽きるまで行う。 これを休憩・ストレッチをはさみながら三回繰り返してします。 翌日はまずスクワットを力尽きるまで行い、 次に腹筋（クランチ）を力尽きるまで行う。 これも休憩・ストレッチをはさみながら同様に三回繰り返してします。 そのまた翌日は背筋と腕立てを。というようなサイクルを繰り返しています。 また、筋トレの直後には市販のプロテインを飲むようにしています。 というような内容で筋トレをしてみまして、 70.8kg・体脂肪率28%だったのが10日間で70kg・体脂肪率25.5%ほどになりました。 しかしその後、体重・体脂肪率に測定機器の誤差以上の変化が見られなくなってしまいました。 体重・体脂肪率に変化が見られないのは、筋肉が増えていないということ……ですよね。 おそらくは私のトレーニングの方法がどこか間違っているためだとは思うのですが…… 詳しい方おりましたらアドバイスをいただければ幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ
最近太ももの辺りが太くなっているので筋トレを始めたのですが、中々変化しません。 スクワット20回×2 ストレッチ あと、関係ないと思いますが 腹筋30回×2 背筋30回×2 腕立て30回×2 を週５でやってます 始めてから半年位立ちます。 正直太ももを鍛えるとなると中々どんな筋トレをすればよいか思い きません。 効果的な筋トレ方法又は筋トレ以外でも構いません。 どんなのがありますか？
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
お礼
分かりました。経験者の方に見てもらえて安心しました。 回答ありがとうございました。