腹筋について

質問

２９歳の女です。

最近ダイエットを始めました。とりあえず間食を一切やめて、食事は朝は

時間的に無理なので昼（手作り弁当）と夜（自炊）のみです。

そこへ腹筋を入れようと思うのですが、

５年程前にも毎日３０回×２～３セットはしてたのですが、

仕事帰りに飲んだ日や、晩のバイトの（水商売）あとは辛かったし、

それに付け加え、「どうせ腹筋するからいいかな」とついつい食べてしまったり、

飲んでしまったり、かえって逆効果になってしまいました。

今回は過去の自分の弱さに反省した上での挑戦ですが、

私は１５０センチですが、ベストの時期で４１キロくらいでしたが

今は４６キロ位はあります。パンツも５８→６４とかになってしまい、お腹が

苦しくて、自分でも惨めだなぁと思います。

ただ、間食をやめるのとかは、簡単でした。

話が飛んでしまいましたが、腹筋をするのあたって、目標は

寝る前に「３０回」を毎日したいと思うのですが、この回数だけで、

効果はありますか?皆さんは何回位してるのでしょうか?

私は足を伸ばして、彼に足首に乗ってもらい、手を頭後に組んで途中まで

起き上がるようにしてますが、もし、だれか「私は毎日２０回を１年続けて

腹筋が硬くなった」とかの人は、教えて下さい！

回答No.7

alnico00001 · ベストアンサー

まず、無酸素運動についてですが、
一般的にDietにおいて行われるウォーキングやエアロバイクなどを
有酸素運動と呼ぶのに対して、短距離走やウェイトトレーニングを
無酸素運動と呼ぶのは、sa-tanさんもご存知だと思います
　この二つの運動の違いは、エネルギーの供給源に大きく表れます。
有酸素運度は酸化系、つまり“脂肪”を高い割合で消費し、
無酸素運動はAP-CTP系及び解糖系、つまり“糖分”を高い割合で消費します。
　具体的には、
有酸素運動は３０分～７０分を一括りとして活動するのに対し、
無酸素運動は４２～４３秒を一単位(１Setと呼びます)とし、
３分程度の休憩(インターバルと呼びます)を挟み、１５Set程度行います。
　前回紹介したサイトですが、難しい所は飛ばしても構いませんので、
各号について“Ｔｈａｔ’ｓ トレーニング”だけでも読まれることを、
お勧めします。
後、http://www.guile.jp/menu.htmlというサイトもありまして、
これの“肉体日記”もチェックされることをお勧めします。
　他にも分からないことがありましたら、
ここで書き込んで頂ければ、私を含めて誰かが回答してくれるでしょう。

＞去年の体脂肪率が２１％だったんですけど、今は２９％になってました。
　ちょっとデリカシーに欠けるような気がしますが、
大事なことですから書き込みますと、
sa-tanさんの除脂肪体重：４１Kg×(１－０．２１)＝３２．４Kg・・・去年
　　　　　　　　　　　　　：４６Kg×(１－０．２９)＝３２．７Kg・・・今年
ですから、
ホルモンバランスが乱れていなくて何よりです。
これなら、普通のDietでさっくり痩せますよ。

＞明日から会社まで歩いて通勤するつもりです。
　これだと運動には入れ難いですが、
カロリー消費とか運動不足解消には良いです。
疲れないようにやってみてください。

お礼

またまたの回答、感謝いたします。

有酸素運動や無酸素運動の本来の基礎的なことがきっちりわかることが

できて、良かったと思います。本当は「クランチ」とかも昔フィットネスで

何回かしたくらいで、あまり理解もなく行動をしてましたので、

今回、御紹介頂いたサイトなどを参考に、もっと勉強をしていきたいと

思いました。（今日も、久しぶりに朝ご飯を食べました）

どうもありがとうございました！