腹筋を鍛えているのですが

質問

腰が弱く、ごくたまに寝違えたりするとギックリ腰のような症状があらわれます。先日またやっちゃって、今は普段生活するだけには痛くないのですが寝起きの時ベッドから起きる時だけ痛いです。日が経てば直るので今までほったらかしにしてました。

腰の筋肉が弱いとは関係ないと思いますが、腹筋を鍛えてます。方法はベッドやなにか重いものの隙間に足をはさみ、手を胸の前でクロスで組み、そしてアップダウンで鍛えてました(1月10日頃にぎっくり腰なったのでそれからはやってません)。ですが数ヶ月経っても腰はいたいし、腹筋は割れません。効率が悪いのでしょうか？何か効果的な方法を教えてください。

あと、腰が悪いのにはどう対処すればよいのでしょうか？背筋を鍛えるとかでしょうか？

回答No.1

hummel1971 · ベストアンサー

まず腹筋の鍛えかたですが、ただやるだけではだめです。
すくない回数でも毎日継続しないと意味がありません。
１０回×３セットくらいでいいとおもいますよ、腰痛予防のためならば。
あとやりかたですが、ひざを曲げた状態で重いものに足をはさみ、おきあがるときに息をゆっくりはきだします。
寝ころぶ状態になるときに息を吸い込んでください。
これをしないと腹筋の効果があまり得られません。
腹筋が割れるようになるには、半年～1年は継続しないと、
われませんよ、多分(人によって違いはありますが)
あとは背筋も鍛えてください。
回数は腹筋と同じでかまいません。
腹側の筋肉と背中側の筋肉がバランスがとれていないと、
腰痛がおこります。
だいたいは年齢とともに腹筋がよわくなってきます。
医者が言うには２～３ヵ月続ければ痛みがとれるようなことを言われました。
あとは普段の生活に気をつけて、できるだけ姿勢をよく保つようにして椅子に座るときも深く腰掛けて姿勢をよくしてください。
ちなみに私は慢性のヘルニア持ちで、常に腰が痛いです。
2theDさんのつらさが良くわかります^^;
でわお大事にしてくださいね。