腹筋を鍛えているのですが

質問

腰が弱く、ごくたまに寝違えたりするとギックリ腰のような症状があらわれます。先日またやっちゃって、今は普段生活するだけには痛くないのですが寝起きの時ベッドから起きる時だけ痛いです。日が経てば直るので今までほったらかしにしてました。

腰の筋肉が弱いとは関係ないと思いますが、腹筋を鍛えてます。方法はベッドやなにか重いものの隙間に足をはさみ、手を胸の前でクロスで組み、そしてアップダウンで鍛えてました(1月10日頃にぎっくり腰なったのでそれからはやってません)。ですが数ヶ月経っても腰はいたいし、腹筋は割れません。効率が悪いのでしょうか？何か効果的な方法を教えてください。

あと、腰が悪いのにはどう対処すればよいのでしょうか？背筋を鍛えるとかでしょうか？

回答No.2

shi-shi

腹筋をする際に、足を伸ばしたままですと腰を痛めます。
膝を立てて、膝のしたにクッションでも入れてやりましょう。
また、アップ２秒ダウン４秒の繰り返しが効果的です。
アップも、完全に起きあがる必要はありません。
首や腰に負担がかかっていないかを意識しながら、
無理せずりましょう。
その前に、腰が痛いならば腹筋を鍛える前に
医者に行ったほうがよいです。
椎間板ヘルニアだとやっかいですからね。
怖くて放っておくと、手術しなくてはならないほど
悪化してしまうかもしれませんから。

私は以前、椎間板ヘルニアになったことがあり、
完治後に再発防止のため腹筋を鍛えました。
完治して７年たち、特にここ５年は鍛えていないのですが、
腹筋は今でも６つに割れています。筋肉の発達や衰退のスピードは、
体質とかで個人差がでると思いますけどね。
背筋もしっかり鍛えようと思ったのですが、また痛めてしまい
そうな気がして、たまぁ～にのけぞったりしてたぐらいです(^^;
一応、ヘルニアが軽度であったこともあり再発はしていません。

また、知り合いから聞いた話で信憑性は定かではないのですが、腹筋と背筋の
バランスがとれていないと腰を痛めると聞いたことがあります。
（たしか、その人は腹筋が異様に発達していました）
単に、腰を痛める方法で腹筋しすぎただけかもしれませんが・・・

腰・首を痛めずに腹筋を鍛える方法はいろいろ聞きますが、
背筋を鍛える方法は、私もよくわかりません。

専門家・経験者の方、回答よろしくお願いします。