5000ｍを早くしたいのですが

質問

社会人7年目から走り始めたのですが、今まで陸上の経験がまったくなかったので詳しいトレーニング法がわかりません。
ネットから情報を得ながらトレーニングを積んできてマラソン暦１年と３ヶ月くらいですがフルマラソンでサブスリーを達成する事が出来ました。
けれど5000ｍのベストは18分10秒です。恐らく今計れば17分台後半くらいだとは思うのですが、どうもスピードを維持するのが苦手みたいなので、その辺りを強化するトレーニング法、タイム設定等を詳しく教えてもらいたいです。
幸い今の社会情勢で悲しいかな時間はあるのでトレーニングはほぼ毎日やれると思います。

回答No.1

jussica · ベストアンサー

高校三年の甘ちょろです。マラソンは走ったことはありませんが、5000メートルならお役にたてるかもと思いました。ちなみにベストは15分10秒です。
スピード強化ならインターバルトレーニングだと思います。
1000M×7本（一本あたりの休憩は2分walk or jog)設定タイムは3分20秒くらいではないでしょうか。はじめきつければ25秒くらいから始めて最終的に3分15秒くらいで走り切れれば16分台で走れると思います。
また、毎日ではなく今までのマラソンの練習も入れつつ週に２～3日位入れればよいと思います。
さらにレペテーショントレーニングとして、3000M全力＋レスト20分＋2000M全力＋レスト15分＋1000Mで各最終目標は9分45～50・6分50・3分25くらいでしょうか？週に一度、または２・３週に一度くらいインターバルの代わりにやってもいいと思います。練習の成果もわかるので。

あとは高校では練習日誌をつける高校は強いようです。今日悪かった点・次回の修正点を忘れないので。
生意気ですが少しでも参考になればと思います。

お礼

詳しいタイム設定ありがとうございます。どちらかと言うと現役の陸上経験者からの情報を求めていたので甘ちょろだなんて思いませんよ。
15分10秒の方が言う事なら間違いないです♪
やはりインターバルですか。1000Ｍはたまにやってましたが、いつも5本で止めていたので辛くても7本までやろうと思います。
レペも同様に上記のタイム設定をクリアできるように頑張ります。
練習日誌と言うのは初めて聞きました。早速取り入れてみようかと思います。
ちなみに目標は半年以内に16分台、2年以内に15分台突入ですので頑張ります！