- 締切済み
短期間（2週間）で4.5km走のタイムを向上させるトレーニング方法等を教えてください！
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
みんなの回答
- charleyedo
- ベストアンサー率32% (8/25)
2週間ハードトレーニングを行っても、疲労が蓄積するだけだと思いますが、普段の運動経験と年齢が若く回復力が高いのであれば、インターバルトレーニングを取り入れてみたらいかがでしょうか。 ただ、タイムから想像するに、ジョギングより少し早めのペースですので、あまり過度なトレーニングは精神的にタフになりますが、肉体の回復が追いつかないかもしれませんよ。 だから、もう少しペースを落として、30分～1時間続けて走り、その後に1時間以上かけてストレッチするだけでも16分台であれば不可能ではないかもしれません。 心肺機能を瞬時に高める特効薬のようなトレーニングはありませんので、今持っている能力を最大限に生かすために、軽い負荷を長くかける。 そうすることで、血流量は上がるので、2週間でもそれなりの効果は出るはずです。 さらに、ストレッチで疲労を残さないようにしつつ、関節の可動性を広げ、筋肉の収縮を普段より大きくできるようにすることで、タイムを稼ごうというわけです。 単純計算してしまうと・・・ 4,500mですので、現在の1歩の歩幅が1.8mとした場合、2,500歩で走ることになります。 1歩を5cm伸ばすことができれば、2,433歩になりますので、67歩分つまり121m分の記録が伸びます。 この計算上は1秒間に2.3歩走っていますので、これだけで30秒早くなることになります。 10cm伸びれば、1分縮まります。 歩幅を変えずに回転数をあげることでタイムを伸ばす方法もないわけではないのですが、これは筋持久性を高めるトレーニングを行っていなければ、かなりきついです。 あとは苦しくても耐えられる精神的な部分ですが、これは砂を詰めたコーヒーの缶を騙されたと思って、走る要領で振ってみてください。 もちろん、時計を見ながら今時分がどの地点を走っているかイメージしながら。 ですので、時間は17分でいいと思います。 最後の1分はスパートかけてくださいね。（笑） 実際に走る時も、苦しくなって足が出なくなる後半は、腕を振って前に進むような感覚が必要になりますから。
関連するQ&A
- 5Km走タイム向上の為のトレーニング方法
現在週に３～４日ほど、５Kmの距離をランニングしております。 2ヶ月ほど継続して行っていますが、思うようにタイムが伸びません・・・ もともと体力が無いほうなので、現状では２８分がいっぱいいっぱいです。このタイムを２３分に縮める為にはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？ ちなみにランニングはジムのランナーを使用して行っております。 基本は５Km走ったあとに、エアロバイクを２０分ほど行うのが毎回のメニューです。 ３ヶ月ほどで向上させたいので、どんなキツイメニューでもかまいません。ご助言よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 5000m20分切りからのタイム向上
40代の中年ランナーです。 5000mのタイム向上を目指してます。 今の走力は5000m20分10秒程度です。 昨年秋に気合いだけで２０分を切って 19分50秒台を出しましたが、 燃え尽きてしまったわけではありませんが、 それっきりになってしまっています。 少なくとも5000m20分は常に切りたい。 そしてあわよくば秋までに19分を切ってみたいと 目標を立て、この春から朝10キロのジョッグを 週３日、そして週１回インターバルを 400m×10本を90秒で練習しています。 ちなみにたまにトライする1000m×５本は 現在は４分ジャストがやっとです。 この程度の練習を続けて秋に見えてくるのは どのくらいのタイムが想定できますか？ また、19分台、19分切りをされている皆さんは、 普段どのような練習をしているのかを 教えていただきたいと思います。 どうぞよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 5km30分からタイムを上げるために効果的方法
ここ５か月の間、週一のペースで走っています。 距離は5kmから始まり現在は15km走っています。 3月にはハーフマラソンに出場予定です。 タイムは5km平均28～30分です。 いまのところ普段筋肉トレーニングなどは一切していない状況です。 これ以上のスピードで走ることは多少は可能と思いますが、 まだ15kmなのであと5kmは走れるように余力を残して走っています。 質問させていただきたいのは、 必要以上に筋肉や体力を使わず、技術によってタイムを向上させる方法です。 都合上これ以上練習量を増やすことは出来ないので、もっとも効果的な方法でスピードアップをはかりたいです。 ちなみに私は今まで誰にもフォームなどを習ったことはありません。 たとえば足の着地から蹴りだしを改善するだけで大きくスピードアップにつながるような気もしています。いまはたまに意識して踵から着地して、つま先で蹴りだすようなことを試したりするのですが、 結構疲れてしまって長く続かない状況です。 できれば5kmを25分くらいで余裕で走れるようになりたいと思います。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- トレーニング方法を教えてください。
6ヶ月で３０００ｍのトレーニングを行いたいと思っています。 なので、トレーニング方法を教えてください。 今のタイムは、１０分40秒です。 目標では、10分をきりたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- ３０００ｍ走のトレーニング方法を・・・・・・
6ヶ月をかけて3000ｍ走のトレーニングをしたいと思います。 今のタイムが10分40秒です。 目標では10分を切れたらいいな・・・・ と思っています。 良いトレーニング方法は、ないでしょうか。 ご回答お願いします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- 短期間で早く走れる方法を教えて下さい！！
短期間で早く走れるようになる方法を教えて下さい。 2ヶ月以内に、2Kmを7分以内で走れるようになるには、どのような練習をすれば最も効率的でしょうか？ 昨年は、10Kmを38分台、2.1Kmを7分40秒で走れましたが、膝を壊したため、半年以上のブランクがあり、体重もベストより3～5kg増加しました。 どのような、メニュー・プランで練習するのが効率的でしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 二週間で５kmを速く走りたい。
こんにちわ。 仕事場で二週間後に課対抗の駅伝大会がありまして、課で若い方だからという理由でメンバーに選ばれました。 二ヶ月ほど前から運動不足解消のためのジョギングを週に三回ほど30分ほどしていたので、なんとかなるだろうと気楽な気分で引き受けました。 それで、一応、どれくらいのタイムがでるのかなと思い、陸上トラックで１ｋｍを計ってみると４分半、３kmだと１５分と１ｋｍ５分ペースで、こりゃ遅いなあと愕然としました。 そこで、どうにかして５ｋｍを１ｋｍ４分半ペースぐらいで走りたいのですが、しかし、期日は後二週間しかありません。どういう練習をしてみたらいいでしょうか？ ちなみに、自分の身長は１７０で体重は６５ｋｇで短足のピッチ走法です。それと、１ｋｍ五分でも結構自分ではきついなあって感じです。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- トレーニング方法について
現在ロードバイクで通勤と週末に友人とポタリングを楽しんでいます。 通勤はサイクリングロードがメインですが、片道約12kmあります。 せっかくなので少しづつ巡航速度をあげられるように体力を増強したいと思っています。 現時点では12kmを出勤時ave25km帰宅時ava30km強で走っています。たとえばこれを35kmまで引き上げたいといった場合、 どのようなトレーニング方法をしていくのが一番良いでしょうか？ 帰宅時に時々インターバルをいれながら思いっきりスピードをだしてできるだけ維持するようにしてみたりはしています。 一番効率の良い方法を教えてください。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- トライアスロンの練習方法について
私はトライアスロンをはじめておよそ一年になるものです。 年齢は２４歳、性別は男です。 最近、今シーズン初のトライアスロンのレースにでたのですが、去年と比べてまったくタイムが伸びていませんでした。ショックです…。そこで、タイムを伸ばすためには、現在の自分にはどういったトレーニングが適切でしょうか？下に現在の状況を詳しく書きます。 ≪現在までの練習状況≫ 【SWIM】 １ｋｍのLSDと左、右プルを１００ｍずつ、１００ｍダッシュ５本を週２回しています。トライアスロンでのスイム（１．５ｋｍ）では約４０分。TISを試してみようかな、と思っていますがまだ練習していません。 【BIKE】 ３本ローラーを週一回、６０分。軽いギアで、ケイデンスを１００くらいにしながら練習しています。トライアスロンでのBIKEタイムは約１時間２０分です。 【RUN】 週３回の練習で、それぞれ外で１０ｋｍのLSD（７０分）をする日、トレッドミルでのLSD（６０分）をする日、インターバル（１ｋｍ×７本）をする日と分けています。トライアスロンでのRUNタイムは７０分です。 ↑現在有効に使える時間を使って、このくらいの練習量です。レースではトランジット含め、だいたい３時間１５分くらいです。なにか具体的なアドバイスがあったらぜひ教えてください、よろしくお願いします！
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 参考になりました！