ドカ食いの原因 探してください！！

質問

をつきとめたいです！！！　　１５７ｃｍ　２１歳です

今まで　１４００摂取　有酸素５０分　筋トレ（週３～４）

４日は余裕！かなりバランスよく食事！！ご飯の量　１００ｇ

５日目にドカ食い・・・　原因はありますか？？　　ストレスはないんです・・いきなり５日目にドカ食いなんです泣　　

１　１４００が少ない？？
２　１５００で運動したら　１　と変わりない？
　　じゃあどうしたりいのか？？　　レコーディングダイエットでは運動不要だけど。。。運動が問題なのか、食事量が問題なのか・・

回答No.11

kenko77

ガマンするからその反動でドカ食いになるのです。
それから、「有酸素５０分　筋トレ（週３～４）」は順序が逆です。

筋トレ（ご存知でしょうが、筋肉をゆっくり動かすことが基本です、反動付けて腹筋を50回、100回やっても筋肉増強にはあまり役立ちません）やった後で、
ジョギングなどの有酸素運動をすることが大事です。

食事は、ガマンしないで自然に食事量がへるように仕向けると良いのです。あなたの体重が分かりませんが、本当にダイエットしたい気持ちがあるなら、体重を毎日グラフに書くことです。これで、すこし時間がかかりますが、自然に食事量を減らせます。

私も何度もガマンするダイエットで失敗した後で、体重グラフでうまくいきました。

お礼

説明不足ですみません

筋トレからしています　　我慢なんてまったくしていませんよ★満足して食べてます！

なのになのに、５にちめに、急にお菓子が大量にほしくなるんです

推測！　ごはんの量が一回１００ｇなので、糖分不足に陥る
　　　　有酸素１時間は多すぎる・・・

回答No.10

hanjikenji

で～た～な～妖怪！！！なーんて冗談です。
辛くなったら現れますね。でもそれでいいじゃないですか。
四日ダイエットで五日目にドカ食い。
いいんじゃないですか？食事制限としてはうまく行ってるほうだと思います。五日目にドカ食いして六日目からはまた元に戻るんでしょ？そうならちゃんとできてると思います。カロリーはもうちょっと増やしてもいいかもしれません。毎日寝たきりの生活じゃないでしょ？仕事とか家事とか勉強してるんなら２０００キロカロリーぎりぎり切るあたりまで持ってきてもいいんじゃないですか。運動もしてるみたいだし。
とにかくまだ１年経ってないですよね。１年間続けましょう。早急な効果を期待すると体と心を痛めます。ゆっくり効果を見ながら。これがダイエットの基本です。

お礼

ダイエットって大変。。

回答No.9

dai-ym

>かなりバランスよく食事！！ご飯の量　１００ｇ
一日の炭水化物の摂取量がご飯１００ｇだとしたらバランスが悪く炭水化物の量が少なすぎると思います。
４日くらいで体が危機を感じてクッキーなどエネルギーになり易い物を求めるのでしょう。
出来れば３食ともちゃんと炭水化物も摂取した方がいいですよ。

後、０カロリーのジュースやゼリーを取りすぎると体はエネルギーが入ってきたと思ったのに実際は入ってこないためにストレスを感じて脂肪を蓄えようとしたり、ドカ食いの要因になり易いようです。

お礼

少ないんですね？？１３０ｇに変更します

ドカ食いになってからでは、いくら食べてももう遅いんです！だから日ごろから、ドカ食いにならないように気をつけます

補足

あっ　一日ではなく。一回の炭水化物のことです
朝６枚キリパン一枚　　昼　１００ｇ　夜　１００ｇ

です！　これでも少ないでしょうか？？飢餓になる量でしょうか？

最低一回につき、どれくらい食べるべきでしょうか？

回答No.8

hardtechno

意思の弱さです。
1日目も2日目も3日目も4日目もドカ食いしないのは何故？？

お礼

まだ４日間はやる気と精神も体も元気なんです！！

コメントありがとうございます

回答No.7

koketa58

特に問題ないんじゃないでしょうか。

私自身たまにドカ食いしますが毎日でもないし・・・
５日で１回のドカ食いが次第に１週間で１回、１０日で１回のドカ食い、２週間で１回のドカ食いと減って行けば良いです。

だからドカ食いに過剰な反応や妙な罪悪感も感じる必要はないです。

ダイエットに慣れた体質になるとドカ食いしても２日もすれば元の体重に戻ります（私の場合はです）。
最近はたまにドカ食いしないと減量ペースが速いので、これも体調維持と思っています。

お礼

最近、もうこれ以上太れないのに！って自己嫌悪です。。もう死にそうです。。

ありがとうございます

回答No.6

shiriustar

ダイエットするにあたって、食事制限とトレーニングはかかせませんが・・。
食事制限は徐々に少なくすると良いと思います。
トレーニングやり始めは今まで通りの食事をしながら行って、徐々に食事の量を少なくすると良いと思います。
無理な食事制限をしてトレーニングは長くは続きません。

有酸素運動だけでなく、筋トレを行うって筋肉量が増えると基礎代謝があがり太りにくい身体になります。
軽めの重量で回数を多く行うと効果的です。

お礼

わかりました！！ありがとうございます！！

回答No.5

golf_golf

潜在的に食べたいのを我慢しながらの５日目なのではないですか？
体質改善に取り組むのもよいと思います。

それと筋トレの方法や呼吸法、正しいですか？
どのような筋トレをしておられるのか、良く分かりませんが・・・・

多分、運動をした後にもストレスが少し溜まって、その蓄積が５日目なのだと思います。

筋トレも、５キロのものを持ち上げられるのが限界ならば、
半分の2.5キロのものを100％の力で持ち上げるのが、筋肉を
短期間で引き締めるコツです。

参考URL：

http://diet.zz.tc/

お礼

最初の４日間はぜんぜんストレスどころか、余裕というか、自分の好きなものもちゃんと食べてるし　大丈夫なんです！バランスよく・・

体と精神て、別なんですかね？？　私は平気でも体はストレスたまってるとか。　米を増やすことにしました！

もう一度見直します

回答No.4

noname#175206

お礼、ありがとうございます。
　ストレスですね。摂取カロリーが低すぎる、栄養バランスが悪い、などの原因が考えられます。ストレスは必ずしも自覚できません。身体が危機的状況と感知しているのです。
　運動は続けてください（なお、筋トレの後に有酸素の順で。逆だと効果があがりません）。栄養バランスを見直し、少し摂取カロリーを増やしたほうがよいでしょう。レコーディングダイエットの併用も効果的です。

お礼

自分では余裕のつもりなんですが、もしかしたら運動してる割に摂取カロリーが低いのかも・・・

運動も有酸素５０分ではなく、３０分程度にします

ご飯の量を１００→１３０にします（１４００→１５００）

体がストレスを感じているなんて・・・

ありがとうございました

回答No.3

noname#175206

ダイエットを始めて5日目なのか、周期的に4日節制1日ドカ食いなのか、それをはっきりしてください。

お礼

周期的です！！　４日目にすこし前兆があり、カロリー０のゼリーやガム食べてます・・この日はセーフです

けど見事５日目に、必ず　食べないと気がすまないのです！！クッキーやら濃いもの・・

おなかが空くというより、脳が欲しい！　という感覚？？
空腹じゃないのに。。

回答No.2

takejan048

初めまして
気持ちの持ちようだと思います。
５日目は必ずドカ食いなのでしょうか？
１回や２回では参考にならないと思います。
運動と食事のバランスだと思います。
食事でカローリーを押さえ、運動で少量のカロリー消費と新陳代謝の活性化と筋肉増強することが理想ではないですかね。
食事のみだと一時的減ってもまた食べたとき筋肉が減って脂肪が増えるらしいので、運動はしたほうがリバンドしにくいようです。

お礼

有酸素をしすぎるとドカ食いとかないのでしょうか？

１５００にしようかな。摂取カロリー・・・

ありがとうございます