効率よく筋肉を付けるには

質問

効率よく筋肥大させるには、どのようなトレーニングを行えば効果的でしょうか。
できるだけ重いウエイトを使った方がいいのか、それとも軽めでも筋肉の動きを感じながら丁寧に効かせた方がいいのか、両方とも取り入れるべきか。
どちらが効果的だと思いますか？
それ以外でも、試してみて効果があったというトレーニング法があったら教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.4

J-NOMY

他の方へのお礼欄を見てびっくりしましたが、ダンベルベンチの重量がすごいですね。

これだけ挙げられる方にアドバイスするのも気が引けますが・・^^;

筋肥大だけを求めるのならば（筋肉の特性など考慮せず）

・ネガティブトレーニング
・フォーストレップ

など試してみたらどうでしょうか？もうご存知かもしれませんが。

セオリーでは筋肥大に効果的です。

現在、どんなメニュー・頻度で行っていらっしゃるかで試してみることも
いろいろありますよね。

お礼

そうですね。
これからいろいろ試してみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

レップスピードについては考えなくて良いと思います。
それよりも負荷をかける筋肉を意識し、動作のコントロール感を失わないことを優先して、その範囲で全力を出し切れるスピードで行うのが良いと思います。

筋肥大を目的にしてるのですから重量ばかりに気を取られずにトレーニングを行うと良いと思います。

お礼

わかりました。
ありがとうございます。

回答No.2

shiriustar

筋トレは10回～12回をやっと持ち上がられる重量で3セット以上を目標にトレーニングすると効果的です。
軽い重量は持久力影響されます。
筋トレする場合は充分にウォーミングアップして下さい。
故障の原因になりますので。
初めは軽めの重量で行い次いで筋トレを行って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
レップスピードによって使用重量が変わるのですがどうしたらいいでしょうか？
たとえばダンベルベンチプレスの場合、１レップに３～４秒かけると片方３５ｋｇで１０レップが限界です。
１レップ２秒ほどで上げると４０ｋｇで１０レップが限界です。
どちらが効果的でしょうか？
反応がいいのは３～４秒かけた方です。

回答No.1

maxmixmax

どういう筋肉をつけたいかにもよるのでは？

お礼

回答ありがとうございます。
目標はボディビルダーのような筋肉です。