- ベストアンサー
筋肉は１０日で落ちる？？？
筋肥大のためにトレーニングをしているのですが最近仕事が変わり、ハードスケジュールのためトレーニングができなくなってしまいました。 出張などもあってジムにも行けません。 トレーニングをやめると１０日たらずで筋肉は落ちる、と聞いたのですがこれは本当でしょうか？ 筋肉が落ちる、とは肥大した筋肉が元のサイズに戻る、という事でしょうか？ お願いしますm(__)m
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数4
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●資料ＨＰの御紹介 ＜パワーリフター三上のＨＰ：トップ＞ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/ ＜パワーリフター三上のＨＰ：スポーツ生理学の基礎知識＞ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm ＜パワーリフター三上のＨＰ：ディトレーニングの生理学＞ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#1 ●筋力は先ず神経系が落ちます。 １週間で、インパルス小、発火頻度小になります。 ●肉としての筋肉は４週間程で落ちていきます。 ・実体験では３ヶ月、仕事の都合で全くトレーニングが出来ないでいましたが、元の負荷に戻るまでには１．５ヶ月くらいでした。 私感ではそんなに筋肉は落ちていなかったと思います。そのころのトレーニング歴は３年くらいでした。 ・個人差とトレーニング年数により、この辺は（肉としての筋肉落ち）バラツクみたいです。 十数年とトレーニング年数が長い人は、あまり落ちないようです。 ●筋力を落とさないために ・私は、会社の都合で３ヶ月間、全くトレーニングできないで、それが不満でもあり転職しました。 今の会社では、ダンベルを置かしてもらい朝、昼とトレーニング出来ています。 満足したトレーニング環境を得ることは難しいです。 生活を優先するか、トレーニングを優先するか。 トレーニーにとっては、毎日トレーニング出来るかは死活問題です。 ジムに行っておられるなら、まわりの人に相談すれば、逆に環境の良い仕事先を紹介してもらうことも出来ます。 トレーニーの仲間意識は強いですから、相談に乗ってくれます。 仕事の都合で１ヶ月程度のお休みでしたら、上手くやればそんなに筋力は落ちません。 ※トレーニング用のゴムチューブをいつも携帯すれば、どこでもトレーニングできます。 ＢＩＧ ＴＯＥさんも愛用です。 ＜ＢＩＧ ＴＯＥの筋肉物語＞ http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/ ・＜筋肉をつける４つの条件＞で、「大きな力をかける」というのがあったかと思いますが、負荷がかかって（トレーニング等）いれば筋力の落ちはもっと小さくなります。 負荷をかけるのは、ゴムチューブでも良いし、ストレッチでも良いのです。 但し、ウエイトトレーニング前のストレッチ（静的ストレッチ）は筋力を低下させますのでしないでください。 筋柔軟性を求めるのであれば、筋トレ後に静的ストレッチをします。 ゴムチューブは上手く活用すると、筋力アップ、筋肥大、出来ます。 ナス環（スナップリング）と紐を組み合わすと、フェンスの柱に簡単に固定できますのでお試しください。 フライ系も出来るようになります。 このゴムフライは、肩関節を痛めやすいので負荷には注意します。 忙しかったので、回答は月曜はお休みしました。
その他の回答 (1)
- Reffy
- ベストアンサー率32% (1317/4014)
落ちますけれど、それはなにもしない場合じゃないでしょうか。１０日例えば怪我をして、病院で一切身動きしなければ、あっという間に筋肉はおち、歩けなくなります。 ですがトレーニングの感覚が少し空いた程度であれば筋肉は減ることはあってもがくりと落ちることはないと思いますよ。逆に筋トレの先生には２日に一回ペースでと指導されました。 ボディビルのページなどを参考にされるとよいかも。 １０日で落ちる、は「寝たきり、使わない、無重力などの特別な環境」にいた場合……だったと記憶します。
お礼
回答ありがとうございます！！ 御礼が遅れて申し訳ありません。 そうなんですかー。寝たきりになってしまうとそんなに早く筋肉って落ちてしまうんですね。。ある意味怖いですね。 勉強になりました！どうもありがとうございました。
関連するQ&A
- ベンチプレスで筋肉痛になるまで追い込みますか？
①ベンチで筋肉痛になるまで追い込むトレーニング ②適度な負荷でパンプする具合のトレーニング では、どの位筋肥大に差がでますか？ 以前、私は筋肉痛が2日抜けない位追い込んで年間週二回は、筋肉痛との格闘でした(笑)筋肉痛イコール筋肥大、筋肉痛が無いとテンションが下がってました。 でも、最近トレーナーがかわり筋肉がパンプする位のトレーニングをしてますが十分筋肥大する事に気がつきました。 前トレーナーは筋肉痛が無いと余り良くないと苦痛な位追い込んでましたが、最近はセット数を少なく楽しくベンチしてます。 長々と申し訳ありません。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ後の筋肉痛について
今、週3のペースでジムに通い筋肥大を目的にトレーニングを行っています。 中級者～上級者の方はトレーニング後は毎回筋肉痛が起こっているのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉の鍛え方の違い
最近僕は筋トレを始めました。 筋トレについて調べて見ると筋肥大というものがたくさん出てきました。 僕は筋肉を大きくする事よりも細く引き締まった筋肉を作りたいです。 両者の間にトレーニングの仕方の違いはあるのでしょうか？？ また筋力が高いのはどちらなんでしょうか？？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛にならない！！
筋肥大を目指してトレーニング中の20代の男です。 主に無酸素運動をしています。 トレーニングを始めた当初は、トレーニング後の2日間は筋肉痛でした。 それが今（トレーニングを開始してから約2ヶ月）は、次の日になってもあまり筋肉痛になりません。 これは私のトレーニングが足りない証拠でしょうか？それともこれが普通なんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニングと筋肉痛
もうちょっと太りたくてウェイトトレーニングを始めて３ヶ月です。 まったく筋肉痛になりません。行っているのはマシントレーニングです。 例えば脚のトレーニングなどは、使っている筋肉をできるだけ意識して、終わった後は脚がピクピク震えるぐらいになっているので、結構効いているとは思うのですが。帰り際、階段を下りる時などもふらふらするぐらいです。それでも一回も筋肉痛になったことはありません。ジムのトレーナーに相談すると、１０回から１５回に増やすようアドバイスを受けましたが、やはり筋肉痛にはなりません。 ４６歳にしてウェイトトレーニングを始めた私には、筋肥大は無理なのでしょうか。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛について
ジムに通いながら筋トレに励んでおります。そこで質問です。 『筋肥大は筋繊維を一時的に傷つけ、その後休息を取ることで超回復が起こり、以前より強く再生される、この繰り返しが筋肥大につながる。そして筋肉痛は筋繊維が傷ついている状態である』と聞いたことがあります。 筋トレを行う際には、筋肉痛になるほどまで行ったほうが良いのでしょうか？逆に筋肉痛がないと筋繊維が傷ついてない＝筋肥大しない ということになるのでしょうか？ 素人の質問内容で申し訳ございませんがアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スロートレーニングでの筋肥大について
8回×3セットで最後の一回がやっと上がるか上がらないかといった思いっきり重い負荷でトレーニングしていましたが、最近筋肉痛にもなり難くなってきたので、いわゆるスロトレに変えました。 ジムのトレーナーの話では、筋肥大させたいならスロトレよりも通常のトレーニングでMAX重い負荷でやるのが効果があるとの事でしたが、スロトレをやった翌日はジムに通い始めた頃のような強烈な筋肉痛になりました。 ここまで筋肉痛になっても、やはりスロトレでは筋肥大は期待出来ないのでしょうか。 アドバイスお願いします。 因みにジム通いの目的は筋肥大で、プロテインを飲んだり食事にも気を使って、この一年で5kgの筋肉増になりました。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛に関して皆様の経験をお聞かせ下さい。
初めて質問させていただきます。４２歳、男、猫好き、職業運動指導者です。 筋肉痛に関して皆様の経験をお聞かせ下さい。 私は仕事が重なると、どうしてもハードなトレーニングからは遠ざかります。およそ２～３ヶ月くらい離れている事になります。たまに思い出した程度にやりますがほんのちょっとです。 その後ハードなトレーニングを再開すると暫く筋肉痛が起こります。 しかし、負荷の暫増をしつつも前回と同じ程度の最大負荷になると、筋肉痛は起こらなくなります。 それ以上の負荷で行うのは、関節が壊れそうになるのでやっていないです。 そういうときでもトレーニングの種類をクイック系やプライオメトリクス系を入れると、暫くは違う刺激が入る為か筋肉痛が起こりますが、それも慣れてくると出なくなります。 また、ハードトレーニングの再開時では筋量や筋出力がぐっと向上するのが分かります。そして前回と同じ程度になると停滞します。 毎回このようなパターンになっています。 私は筋肥大を追求した経験がないので、ご教授願いたいのですが、 １、筋肉痛が有るときと無いときでは、肥大スピードなどは異なるように感じますか？ ２、これはパンプアップでも実際の周囲肥大のどちらでも結構ですが、どちらに該当しているかもお書きいただけると幸いです。 ３、筋肉痛は、何らかの目安にされていますか？ ４、肉体的な限界値と思われる過去経験値のフルの負荷では、それを行うと筋肉痛は常に発生しますか。 ５、それとも慣れて出なくなりますか？ ６、筋肉痛が出ないと気にされますか？ ７、その場合、筋肉痛を求める為に際限ない負荷増加になるのでしょうか。それとも種目を変えるなり各種刺激の変化を選ばれますか？ ８、暫く休んだ後の増加割合（実際には過去の最大寸迄へ戻る）スピードは、早い様にお感じでしょうか？ ９、その他創意工夫されている点や、お感じになるところ。 長々となりましたが、よろしく御願い奉り候。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレによる筋肉痛が起きなくても休養日は必要？
毎日、軽く筋トレをしています。 大胸筋は腕立て伏せで行っていますが、最近あまり刺激が感じられず昨晩久しぶりにディップスをやりました。 今朝は筋肉痛になるだろう、と思っていたのですが、大胸筋はまったく痛くならず、背筋と肩が筋肉痛になりました。 昨夜のディップスはゆっくりめで1セット8～9回を4セット、その後更に上げれなくなった状態で、足を台に乗せて 無理やり2セットやりました。 これだけやったら筋肉痛になると思っていたのですが、なりませんでした。 筋肉はトレーニングによって筋繊維が断裂して、それを修復する段階で筋肉が肥大する というふうに理解しているの、筋肉痛が起きないということは休養日を設けずに毎日筋トレを行ってもよいのでしょうか。 やはり１日くらいは休養日を設けて、他の部位のトレーニングをしたほうがよいでしょうか。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエイトトレーニングで筋肥大させたい。。。
こんにちは。 スポーツジムで、ウエイトトレーニングをしてるんですが、筋肉の疲労だけが残ってしまい、筋肉痛が起きないんです。 筋肉痛が起きないと筋肥大は起きないと思うので困ってます。 ウエイトは、全力の８０％の力でトレーニングしてます。 １０回を３セット（最後の１０回は５回位しか持てないくらいの重さ）でトレーニングしています。 １０種類のマシンでトレーニングしてます。 大胸筋を特に筋肥大させたいので、重点的にトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きないのです。 どうすれば、筋肥大できるでしょうか？。 今のトレーニングでも効果はあるのでしょうか？。 現在のトレーニングでは、少しだけ筋肉が隆起してきてますが、それ以上は筋肥大してない状態が１ヶ月くらい続いてます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
いつもお世話になっておりますm(__)m 詳しい回答とリンク先、どうもありがとうございます！ 筋肉はつけるのは難しいが落ちるのは簡単って本当にその通りですね。筋肉が落ちてしまうのが恐怖です。笑 トレーニングチューブは前から気になってはいましたがext様の回答を読んで早速スポーツショップに足を運んできました。仕事のピークが超えるまではチューブを上手に利用してみようと思います！ どうもありがとうございました！ ext様が回答された他の質問なども読んで勉強させていただいております。少しずつですがトレーニング時のポイントや生理学などが分かってきました。 これからもまた質問させていただく事があると思いますがよろしくお願いいたします^^