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0歳児のビタミン不足を解消するには？
ja-mataneの回答
赤ちゃんの下痢はまだ続いてますか？ ＞11ヶ月半にもなって母乳のみで大丈夫なのかと心配になります。 この部分については存じていないのですが、 ＞赤ちゃんがビタミン不足にならないような母親の食事の摂り方 こちらについて。 質問者様の食生活の様子が分からないので、 きちんとできているかもしれませんけれど、私が知っている範囲でアドバイスいたします。 まず、お菓子やジュースはシャットアウトします。 糖分は、体内のビタミンやミネラルを非常に消耗させやすいです。 現代では甘いものを頻繁に摂るのはふつうの習慣となっていますが、 実は体にすごく負担になっています。 最近疲れやすいと感じる人が多いそうですが、 甘いものの摂りすぎもその一因となります。 ママにとって不足しているものは、お乳にも充分には含まれません。 糖分は現代の食品にはかなりいろんなものに含まれていて、 醤油やドレッシング、食パン、漬物、カレールー、ベビーフードなど、 「えっ？こんなものにまで？」って思ってしまうほどです。 添加物も、栄養素の吸収を阻害したり、体内にあるものを消耗したりしやすいです。 ただ煮たり焼いたりのような手のかからない調理法でよいですので、 できるだけ出来合いや加工食品でないものを食べたほうが良いです。 タンパク質は、毎食しっかり摂ります。 肉、魚、豆、卵などさまざま取り入れてください。 それぞれの長所があり、また、同じものだけ食べ過ぎると、アレルギーの原因になりやすくなります。 タンパク質は赤ちゃんの体の材料ですが、食いだめがきかないので、毎食です。 授乳中だとおなかも空きやすいと思いますが、 間食にはあまいものではなく、煮干や豆腐、ゆで卵などタンパク質が良いです。 煮豆やしらすなどを一緒に炊き込んだおにぎりなどもよいです。 ご飯は、白米ではなく胚芽米や分づき米、雑穀が、ビタミンやミネラルの補給により良いです。 お食事は、三食とも穀類、野菜、肉、魚、豆、海藻類などできるだけいろいろ食べます。 栄養素には、水溶性のものや、脂溶性でも消耗されやすいものがたくさんあるので、 朝食を抜いたりとか、簡単なもので済ませていると、量が足りません。 体内のビタミンやミネラルの状態を血液検査で調べてくれる病院もあるのですが、 全国でもまだまだ少ないです。
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お礼
ご回答ありがとうございます。 詳しいお話をいただきましてとても参考になります。 (自治体の妊婦学級で教わったりして産前産後は気をつけていたはずなのに最近は全然ダメでした;) > ママにとって不足しているものは、お乳にも充分には含まれません。 やっぱりそうですか。 まずは私がバランス良く食べないといけないんですね。 そもそも毎食食べていないので、最近は量を食べるとすごく胃が辛いのですが…難しいですね。 子どものことを考え気をつけて小分けに食べるなりして食事量を増やしてみます。
補足
白砂糖が他の栄養素を壊してしまうというのは聞いた事があり妊娠中は気にしてましたが最近はそれほどでもありませんでした。 油や本当のお砂糖は消化器に負担を感じるのでお菓子はあまり食べませんが、甘いものは欲しくなるのでノンカロリージュースは頻繁に摂ってます。 (アスパルテームなどは評価がわかれているようですね) 産後はすごくおなかが空いて好き嫌いも減り何でも食べるようになり、多分バランス良く人の2倍3倍食べてましたが、最近は食欲が減りました。 朝と昼は果物とフランスパンか食パン(菓子パンや惣菜パンではないプレーンなもの)を小腹が空いたらつまみ、たんぱく質は時々サンドイッチの具にハムを入れたり無糖ヨーグルトを摂る程度。 夕食は1人前食べると就寝までに(5時間はあるのですが)消化できず少し吐き戻してしまうことがあります。 お米や繊維質の野菜が消化し辛いのか、なんだか胃の中でいつまでも泳いでいるような気がして、そのうち気持ち悪くなって吐き戻してしまうことが多いです。 栄養も食事量も足りていなそうですね。