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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:女性のインターバルトレーニング方法について教えて下さい)

女性のインターバルトレーニング方法について教えてください

このQ&Aのポイント
  • 女性のインターバルトレーニングの具体的な方法について教えてください。
  • 女性の心拍数の目安として、身長159センチ、体重62キロ、体脂肪16キロ、筋肉量43キロ、基礎代謝1477の場合にどのような心拍数を目指すべきですか?
  • インターバルトレーニングによる効果的な減量方法を教えてください。

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noname#80371
noname#80371
回答No.2

こんにちは 私も修行中の身ですが、僭越ながらアドバイスさせていただきます。 インターバルトレーニングとは、#1さまもおっしゃっているように、HIITというトレーニングです。 じゃ、HIITって何?ってなると思いますので・・ いくつかあるので、ご自身で調べていただきたいのですが代表的(私が勝手に代表にしてるだけですけど)ダッシュとジョグを繰り返す。というのがあります。 このダッシュは、猛獣にすごい勢いで追いかけられていて、こっちも必死で逃げないと噛まれて死ぬ。くらいのダッシュです。(・・ちょっと例えが極端すぎたかな。。) こういうダッシュを10秒の後にジョグを50秒します。これを5セットくらい繰り返します。 (なれてきたらダッシュ30秒、ジョグ30秒でも良いと思います) これを本気でやると、ぶっ倒れそうになります。 なので、いきなりHIITをやらずにウェイトトレーニング等で下地を作ってからの方が安全だと思います。

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回答No.1

このカテ内で「HIIT」を検索すれば 参考になる質問、回答が沢山でてきますよ。 それを勉強しながら、参照リンク先も丁寧に読んでいけば ご質問の回答はほぼ見つかると思います。

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