腰を痛めない腹筋の鍛え方ないですか？

質問

こんにちは。
私は腹筋を鍛えたいのですが、猫背で腰痛持ちなため、どうしても腰に痛みがきてしまいます。
「背筋を鍛えるといい」と良く聞くのですが、どうしてもうつぶせになると、腰から上が上がらず、背筋も鍛えられず困っています。
何か良い腹筋の鍛え方があれば教えていただければ幸いです。

回答No.7

somatech · ベストアンサー

実際に診ていないので不確かですが、
おそらく、腹筋が縮んでいるのだと思います。（腹筋が縮んでいるから猫背に見える。）
背筋・腹筋の筋力アップの前に、縮んだ腹筋を伸ばしたほうがいいでしょう。
＃４の方が書いていた、
>四つん這いになって息を吐きながら背中を丸める。
ことと、（ときには息を吸いながらもやってみると良い。）
四つん這いになって、お腹を床のほうに突き出す（腹筋の力を抜けば自然にお腹が床に近づきます。さらにお腹の力を抜いて天井を見上げるように頭をそらせる。）
こともやっりましょう。
「痛みのない範囲でやって下さい。」
もし、痛いならほんとに小さい範囲でやって下さい。
（立った状態で反らしたり丸めたりを極めて小さくやるのも効果的。全身を楽にしてやりましょう。）

腹筋が縮んだままで背筋をやろうとすると、腰椎が押しつぶされることが多いので気をつけましょう。
背中を丸める（腹筋運動等）には背中の筋肉を緩める・背中を反らす（背筋運動等）にはお腹の筋肉を緩めることが必要です。このバランスが崩れると、容易に腰や椎間板を傷めます。

腹式呼吸で、お腹の筋肉を緩める事を訓練するのもいいですよ。（吸息時、横隔膜を下げてお腹を膨らますときに腹筋の力を抜きます。）息を吐くときはお腹を引っ込めるようにする。（このときも出来るだけお腹を楽にしておきます。）

お礼

皆さんまとめてのお礼になってしまって申し訳ありません。
皆様、詳しく説明してくださって、一人一人の方々のアドバイス、とっても嬉しかったです。
実は私は路上で歌いたいな、と思って腹筋を鍛えたかったのです。
ですので、皆さんのアドバイスを活かして、がんばって腹筋鍛えます！
それで少しでも道ゆく人が癒されるような歌を歌えれば良いな・・・(^^)
本当に皆様、ありがとうございました！m(_ _)m