二の腕の筋トレは余計腕が太くなる？？

質問

二の腕強化月間！と思い、スポーツクラブに行き、パンプやシェイプのクラスに通った途端、二の腕がパンパンに腫れ上がって太くなっていくように思えます。
確かに、脇下の”ぷるんぷるん”は多少なくなりますが、逆に上が”もこもこ”している気がするのか、元から太いのか？？
これは気のせいでしょうか？
二の腕は小さな筋肉なので、重いモノを持つと太くなる、何も持たずに意識しても充分に効果ありますとジムの先生に聞きました。
そのため、重量は極力軽いものにしています。

専門知識のある方、経験者、お答えよろしくお願いします。

回答No.9

FR（@photorex02）

こんにちわ。お返事が遅れてしまい、すいません。

＞増量期。考えてみればずーーと増量期のような気がします(；一_一)
＞現在特に食事制限というのをしていませんし・・・
＞逆に減量期というのは、どのように制限したら良いのでしょう？

むしろ今は筋肉が足りないので、意識的に増量した方が良いと思います。本格的にワークアウト（ウェイトトレーニング）を始めると、ガッツリ食べても太りにくい状態になります。これはウェイトトレーニングで安静時の代謝が上がっているからです。減量期は、普通に朝昼晩の食事の量を減らせばOK。炭水化物を中心に減らせば良いですが、抜いては逆効果。ゼロにするのではなく、70％、60％と減量期でも炭水化物を一定量は必ず食べるようにしないと、コケます。

＞●BIG３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）
すいません、これも誤解していました。
これらはすべてマシンだと思っていました。
でも、もちろんジムには上記揃っていますよ！
ただ、勝手に使用できるのか、トレーナーがつかないと使用できないかもしれません。確認してみますね。

マシンより、フリーウェイトの方が効果あります。確認してみて、どうでした？

＞そうですか・・・でもですね、私のコンプレックスなんですが。。。
＞毎週パンプのクラスをしていた時、テニスの仲間の女性に「すごい
＞胸から肩がたくましいよね！」と言われてショックを受けました。

実物を見れないので何とも言えませんが、今は一般的な女性よりも体脂肪率が低い状況です。おそらく、脂肪が少なすぎて少ない筋肉の凹凸が見えやすくなっていて、周りの人はそれを筋肉がついていると勘違いしただけだと思います。顔が小さく見えるのも、引き締めすぎているからだと思われます。

＞私の場合、身長の割に肩幅があって、（自分で言うのもなんですが）
＞顔(頭）が小さめのせいか、余計肩幅があるように見えるんです。
＞また、鳩胸なので余計そう見えてしまうかと。
＞肩幅だけは骨格なので、どんなに鍛えても狭くすることはできません。
＞（最近の子は肩幅が狭くて華奢に見えるのでとてもうらやましい。）
＞なので、胸筋から肩を鍛えることに抵抗があります。
＞だけど、筋肉がおちて丸いだらしのない肩になるのも避けたいのです。

じゃあ肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目を軽めにしましょう。そうすれば、顔に脂肪がついても肩幅がそのままになるので、相対的に肩幅の広さが目立たなくなりますので。

＞オリンピックの棒高跳びロシアの女性の金メダリスト、感動しま
＞した。とてもチャーミングな人で、写真を探っていたら、ドレスを
＞着ている写真があったんです。でも肩幅が広く筋肉すぎて逆に
＞アンバランスに見えてしまった・・^_^;

あの人ですね。アスリートは、仕事柄どうしても見た目を重視してボディメイクすることはできないので、バランスを取ることは出来ません。でもyon-yonさんは、バランスを取りながらボディメイクすることができます。

＞できれば、本当は細い腕になりたいのですが、年齢とともに肩から
＞背中が衰えてくるので、最近それは不可能だと確信しました。

いやいや、ちゃんと筋トレを行えば、20代の頃の筋肉は2，3ヶ月で戻りますし、それ以上の背中の筋肉をつけることができますよ。

＞ガリガリになる手もありますが、
＞顔も皺くちゃになりますしねぇ。。。。

ガリガリになる手は、捨てた方が良いです。

＞雑巾という表現はメリハリとでもいうのでしょうか？
＞影？筋？があるように見える腕です。二の腕の真ん中にくびれが
＞あるというのか、締りがあるというのか・・・
＞（うまく表現できずにすいません）

専門用語で、カットが出ている腕のことですね。大丈夫です、ちゃんとやればちゃんとカットが出ます。

＞理想の写真の女性は、外人です。外人って腰の位置が高く足が
＞長いので、肩幅があってもバランスがうまくおさまるんですよね。
＞私の場合、どうも脇の下から背中に贅肉が多いせいか、身長に
＞対する肩幅のバランスが悪い気がするんです。

見た目のバランスを整えられるのが、ウェイトトレーニングの良さです。あのSHIHOさんも、「ヨガでカラダも心もキレイに」とか言いながら、実は陰で週1回ウェイトトレーニングをみっちりやって、それであの体型を維持しているんですよ。

＞二の腕は小さな筋肉なので、重いモノを持つと太くなる、何も
＞持たずに意識しても充分に効果ありますとジムの先生に聞きました。
＞そのため、重量は極力軽いものにしています。

このジムの先生は、残念ながら知識のない人か、結果を出させないで会費をむしりとろうとしているのか、どっちかです。ホルモンの関係上、女性は男性と比べて、むしろムキムキにはなりにくい体質。「こんなに鍛えたら、ムキムキになっちゃうよ～＞＜」というくらい鍛えても、せいぜい女優みたいな体型になれるくらい。ビルダーみたいになるには、5年、6年と高度なトレーニングと栄養摂取が必要なのです。理想体型の延長線上に、ビルダー体型があると思えば良いです。

色々とお話してきましたが、今現在は、どのようなメニューで筋トレされていますか？

補足

すいません。回答がいつも遅くなってしまって・・・
＞今現在は、どのようなメニューで筋トレされていますか？

今現在・・・BIG３というのをジムで教わってきました。
週１はジムに行きますが、スタジオやテニスの合間を見てトライしているようにしています。
（スタジオは有酸素的なものとティラピス、たまにパンプです。）
ただ、私がいく時間は込み合っていて、筋肉ムキムキベルト着用の様な人が占領しています。
また、ベンチプレスはバーが１５キロ（重さの変更は可能です）で、手に豆ができそうになります。。。
ということで、マシンも重い負荷（8回3セットがぎりぎり可能）で実施しています。そして、たくさん食べています。

天気が一時不安定でしたので、そのせいか腰痛がひどく、無理をしないように心掛けています。

というのが現状です。
週2ペースでジムにかよえればいいな、とは思っています。