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二の腕の筋トレは余計腕が太くなる？？
FR（@photorex02）の回答
- FR（@photorex02）
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こんにちわ。お返事、ありがとうございます。 運動面では、とても活発に動かれていらっしゃるようですね。その運動習慣はそのままに、中身をちょっと改善していきましょう。 ＞年齢は間もなく？40歳、身長155センチ 45－6キロ、体脂肪は23 ＞－6％を変動します。理想は43－4キロ、体脂肪率を２０％程度まで ＞落としたいです。 ＞（学生時は153センチ、42キロ、19％の体脂肪率だったので） この数字について、BMIと呼ばれる健康上の肥満度判定指標（http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html）によれば、ちょうど「やせ」と「標準」の間ぐらいですね。それで体型の衰えが気になってきているというコトは、部分部分での筋肉が衰えているものと思われます。衰えた筋肉を取り戻すために、最初の1ヶ月はむしろちょっと脂肪がつくくらい食べながら、ウェイトトレーニングしてみるのも手だと思いますが、一時的に今より脂肪をつけることには強い抵抗はありますか？ ＞運動は週1テニススクールにスポーツクラブでピラティスを絶対。 ＞時間があれば、パンプ、コンバット、シェイプのクラスに参加 ＞しています。あとは自主トレでたまに筋トレ・・・ トレーニングの目的を明確にすることで、効率的なボディメイクやテニスのパフォーマンス向上が得られます。テニスは趣味ぐらいの感覚でやられていますか？以前、部活などでやられていたとかはありますか？ピラティスを絶対やる理由は何ですか？テニスのパフォーマンス向上でしょうか？ テニスのパフォーマンス向上と、体全体のプロポーションの向上の、どちらに重きを置いていらっしゃいますか？ ＞そのほか、がんばって歩くようにしています。犬の散歩や気持ちの ＞余裕がある時に、1駅歩いたり。 いいんじゃないでしょうか。無理のない範囲で続ければ良いと思いますが、根を詰めすぎないようにするのも大切です。 ＞ただ、食事療法があまりよくないと思っています。 ＞昼はお弁当を持参しますが、残業するので、間食やその後夜遅くに ＞そうしても何か食べてしまいます。比較的ジャンクフードや外食 ＞好きです。マクドナルドなんかも・・・・(－－〆) ＞これがやせれない原因ですが、食べることが人生の楽しみで。。。 ＞お酒は多くて週1に飲みに行きます。 ＞飲むと限界なく食べてしまう誘惑に弱い私です・・・・。 ＞いかが診断されますか？ ジャンクフードは私も大好きですよ＾＾。基本的に人間の体は、1日トータルの食事の摂取カロリーで太るか痩せるかが決まってくるので、朝・昼・晩の食事量をうまくコントロールしていれば、毎日マックで食べても太りません。参考までに、最近の朝・昼・夜＋間食の具体的なメニューを教えて頂くことはできますか？ ＞ずうずうしいですが、理想の体型は ＞http://album.danka-hantuchova.com/thumbnails.php?album=9 ＞この方の二の腕とバランスが理想です。 キレイな方ですね～。でもこの方の二の腕は、かなり筋トレして鍛えている腕に見えます。ジムにはウェイトトレーニングできるスペースがありますか？パンプ、シェイプ、コンバット程度の筋トレでは、このような体を作ることは、まず出来ません。 あと有酸素：無酸素が8：2という割合のトレーニングでは、残念ながら絶対にこのような体型を作るのは不可能です。エアロビは本当は要りません。 ウェイトトレーニングでボールを打ち返す上半身や足腰のパワー・安定感をつけ、ピラティスでボディバランスを向上させ、ランニングマシーンで心肺機能の向上を図り、テニスのプレー向上と体型向上を図るメニューを作っていくようなイメージ、よろしいでしょうか？
noname#63763
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補足
＞最初の1ヶ月はむしろちょっと脂肪がつくくらい食べながら、ウェイ＞トトレーニングしてみるのも手だと思いますが、一時的に今より脂肪＞をつけることには強い抵抗はありますか？ 脂肪をつけながらウェイトトレーニングなんて、うれしい限りです。 食べるために運動しているようなものですから。 ＞テニスは趣味ぐらいの感覚でやられていますか？以前、部活などでや＞られていたとかはありますか？ピラティスを絶対やる理由は何です ＞か？テニスのパフォーマンス向上でしょうか？ 学生の時にテニス部でした。 テニスは楽しいので、テニスに行ったついでに体を鍛えるつもりでジムに行きます。でないとジムに行かなくなります。テニスだけではやせないし、理想の腕にはなりませんよね？ピラティスは腰痛もちなので、そのストレッチ的役割です。腹筋・背筋のコアをストレッチしながら鍛えるので、体に負担がかかわりませんし。 ＞ウェイトトレーニングでボールを打ち返す上半身や足腰のパワー・安＞定感をつけ、ピラティスでボディバランスを向上させ、ランニングマ＞シーンで心肺機能の向上を図り、テニスのプレー向上と体型向上を図＞るメニューを作っていくようなイメージ、よろしいでしょうか？ そんなイメージで良いと思います。 よろしくお願いします。