二の腕の筋トレは余計腕が太くなる？？

質問

二の腕強化月間！と思い、スポーツクラブに行き、パンプやシェイプのクラスに通った途端、二の腕がパンパンに腫れ上がって太くなっていくように思えます。
確かに、脇下の”ぷるんぷるん”は多少なくなりますが、逆に上が”もこもこ”している気がするのか、元から太いのか？？
これは気のせいでしょうか？
二の腕は小さな筋肉なので、重いモノを持つと太くなる、何も持たずに意識しても充分に効果ありますとジムの先生に聞きました。
そのため、重量は極力軽いものにしています。

専門知識のある方、経験者、お答えよろしくお願いします。

回答No.8

FR（@photorex02）

こんにちわ。

＞たくさん食べて筋肉をつけ、それから無駄肉を落とすわけですね。
＞少々抵抗はありますが、やってみます。

コレって、最初は抵抗あるんですよね＾＾；。実際、私もそうでした。でもそこで一歩踏み出すことが、理想のボディメイクへの第一歩でもあります。

＞食事の内容で気をつけるべき事は何かありますか？
＞太ってもいいと言っても、暴飲暴食はまずいですよね？？？

タンパク質（肉・卵・牛乳・魚など）をちゃんと摂っていれば、暴飲暴食でもいいですよ（笑）。それに野菜、炭水化物もしっかり食べてください。バランスよく食事すると、むしろ胃が中々食べ物を受け付けてくれなくなります。暴飲暴食は、栄養が偏った場合によくあるケースです。栄養が足りないから、いつまでも空腹感を感じ、それを埋めるために別のものを食べても、いつまで経っても栄養が満たされず、延々と過食を重ねてしまうのが肥満のパターンです。

あと実際にバランスよく増量期の食事をスタートさせると、ガッツリ食べても思いのほか脂肪も体重も増えないという現象が起きます。これは筋トレで安静時代謝が向上しているので、多く食べても中々太れない状態になっているからです。

＞またジムにいける日は、週1-2です。
＞日曜日はテニスの後2時間くらいの時間は余裕があります。

それだけあれば何とかなりますね。

＞ジムには、BIG３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）
＞＋アームカールはありますが、ダンベルフライは記憶にありません。

それだけあれば十分です。ダンベルフライは特別なマシンじゃなくて、ダンベル2個とベンチがあればそれで十分です。バーベル、ダンベルなどフリーウェイトを使ったトレーニングを行いましょう。実際マシンよりも、フリーウェイトの方が何かと効果的です。

＞これらの重りの量と回数、セットをどのくらいしたらいいかお教えください。

あまりお時間も取れないようなので、とりあえずそれぞれのトレーニング種目で10回上げるのが精一杯の重さを見つけて、限界回数×3セットでメニュー組んでみましょう。

あと筋トレメニューに、ダンベルショルダープレス、加重クランチ、プルオーバーも加えて下さい。これらの補助種目で、上半身のボディラインをハッキリ出しましょう。

＞ジムに行く度にこれらを実施していますが、なんだかやっぱり
＞腕がひどく太くなっている気がします。

それもパンプアップでは？トレーニング直後に、パンパンに太くなってるということではないでしょうか。これはトレーニングによって乳酸や疲労物質などが筋肉から出て、浸透圧の原理で一時的に血液がその部分に集まるため、太くなるという現象です。筋トレ後に、10分くらい有酸素運動をして乳酸とかを流せば、すぐにもとの太さに戻りますよ。

多くの女性が筋トレを嫌う理由の一つに、このパンプアップが永遠に続くと勘違いして、ムキムキになりたくないと止めてしてしまうパターンがあります。パンプアップは一時的な現象なのに、それを知らないというだけで損をしている女性がどれだけ多いことか。

＞雑巾を絞ったみたいになりたいんですけど・・・・

理想の体型の写真の人は、そうは見えないのですが・・・。どんな感じがいいのですか？中島美嘉さんみたいなガリガリ雑巾の腕がいいということなんですか？

補足

こんばんは。
いつもありがとうございます。

増量期。考えてみればずーーと増量期のような気がします(；一_一)
現在特に食事制限というのをしていませんし・・・
逆に減量期というのは、どのように制限したら良いのでしょう？

●BIG３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）
すいません、これも誤解していました。
これらはすべてマシンだと思っていました。
でも、もちろんジムには上記揃っていますよ！
ただ、勝手に使用できるのか、トレーナーがつかないと使用できないかもしれません。確認してみますね。

●多くの女性が筋トレを嫌う理由の一つに、このパンプアップが永遠に続くと勘違いして、ムキムキになりたくないと止めてしてしまうパターンがあります。パンプアップは一時的な現象なのに、それを知らないというだけで損をしている女性がどれだけ多いことか。

そうですか・・・でもですね、私のコンプレックスなんですが。。。
毎週パンプのクラスをしていた時、テニスの仲間の女性に「すごい胸から肩がたくましいよね！」と言われてショックを受けました。
私の場合、身長の割に肩幅があって、（自分で言うのもなんですが）顔(頭）が小さめのせいか、余計肩幅があるように見えるんです。
また、鳩胸なので余計そう見えてしまうかと。
肩幅だけは骨格なので、どんなに鍛えても狭くすることはできません。
（最近の子は肩幅が狭くて華奢に見えるのでとてもうらやましい。）
なので、胸筋から肩を鍛えることに抵抗があります。
だけど、筋肉がおちて丸いだらしのない肩になるのも避けたいのです。

余談ですが・・・
オリンピックの棒高跳びロシアの女性の金メダリスト、感動しました。とてもチャーミングな人で、写真を探っていたら、ドレスを着ている写真があったんです。でも肩幅が広く筋肉すぎて逆にアンバランスに見えてしまった・・^_^;

●理想の体型の写真の人は、そうは見えないのですが・・・。どんな感じがいいのですか？中島美嘉さんみたいなガリガリ雑巾の腕がいいということなんですか？

できれば、本当は細い腕になりたいのですが、年齢とともに肩から背中が衰えてくるので、最近それは不可能だと確信しました。
ガリガリになる手もありますが、顔も皺くちゃになりますしねぇ。。。。
雑巾という表現はメリハリとでもいうのでしょうか？
影？筋？があるように見える腕です。二の腕の真ん中にくびれがあるというのか、締りがあるというのか・・・
（うまく表現できずにすいません）
理想の写真の女性は、外人です。外人って腰の位置が高く足が長いので、肩幅があってもバランスがうまくおさまるんですよね。
私の場合、どうも脇の下から背中に贅肉が多いせいか、身長に対する肩幅のバランスが悪い気がするんです。