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二の腕の筋トレは余計腕が太くなる？？
FR（@photorex02）の回答
- FR（@photorex02）
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お返事、ありがとうございます。 ＞脂肪をつけながらウェイトトレーニングなんて、うれしい限りです。 ＞食べるために運動しているようなものですから。 それは良かったです。それでは、まず第１段階として、ウェイトやっていっぱい食べて、筋肉・脂肪をつけパワーをつけていきましょう。この場合、一時的に（3ヶ月くらい）体重も重くなるので、テニスをやるときのカラダのキレはイマイチに感じるかもしれません。でもたくさん食べていると、やはりエネルギーが満たされた状態で元気なので、スタミナはより持続できるようになると思います。 食欲の秋から正月までは増量期（たくさん食べて筋肉・脂肪がつく）に設定した方が、日々の生活は楽しいのですが、夏場から手探りで増量を始めて長めのゆるやかな増量期にしても良いと思います。ちなみに正月明けからは減量期を設定し、増量期につけたパワーを維持しながら、脂肪を狙い落として、テニスの動きのキレを上げていく計画でいきましょう☆ ＞学生の時にテニス部でした。 ＞テニスは楽しいので、テニスに行ったついでに体を鍛えるつもりで ＞ジムに行きます。でないとジムに行かなくなります。テニスだけでは ＞やせないし、理想の腕にはなりませんよね？ピラティスは腰痛もち ＞なので、そのストレッチ的役割です。腹筋・背筋のコアをストレッチ ＞しながら鍛えるので、体に負担がかかわりませんし。 カラダが資本ですもんね。ジムでの筋トレは、テニスのついででもいいので、とにかくその筋トレの「質」を上げていくことを考えましょう。なお、カラダ作りの3本柱は「運動」「食事」「休養」です。これらのうちどれが欠けても、理想のボディメイクは困難になるので、この３つを抑えながら、メニューを考えて行きましょう。 ジムでは何時間ぐらい時間が取れそうですか？週1回、テニスの後ですよね？ウェイトトレーニングのメニューとしては、とりあえずBIG３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）＋アームカール、ダンベルフライの5種類を考えていますが、ジムにはどのような器具があるか、具体的に教えてもらっていいですか？ ちなみにウェイトトレーニングを本格的に始めると、たくさん食べても、今までよりも脂肪がつくペースが格段に遅くなります。ウェイトすると、安静時の基礎代謝が上がるため、何もしていない時でも消費カロリーが増えるからです。
noname#63763
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