停滞期？あと何に気をつければ・・・

質問

春からゆっくりダイエットをしています。153センチで当時53～4キロあったのが今では50キロを中心に上下してます。
しかし秋くらいからもう3ヶ月くらい体重が動かないままなのです。
基本的に大きく生活習慣を変えてしまうと、それを辞めた時にリバウンドしそうなのでさほど変えてません。とりあえず「間食は控える」「積極的に身体を動かす」「必ず湯船に入る（大体20分程度。子供がいるので1時間以上の入浴は無理です。）」
あとは骨の歪みがひどいので整体に行ってますが、仕事が忙しく1ヶ月に1回ほどしか行けません。
ちなみに食事は3食とってます。量は元々そんなに食べる方ではなかったのと、揚げ物などは面倒でやらないので、豆類（豆腐とか）と野菜（煮物とかスープとか）が中心です。

同じくらいの身長の子に体重を越されたのですが、彼女は今までと大きく生活を変えて、ここ2ヶ月ほどで3キロくらい痩せました。仕事には往復1時間近くかけて自転車で行き、食事は1日2食の完全間食なしです。

また最近子宮の方にも少しトラブルが見つかったのですが、そういうのも痩せない原因のひとつになるのでしょうか？
友人は「停滞期なんじゃないの？」といいますがこんなに長く続きますか？もし他に私が気をつけたほうがいい事があればアドバイスをお願いします。ちなみに私は子供を産んでいて、彼女は未婚で子供なしです。また私は妊娠中に太ってしまった物が戻らず、彼女は思春期からずっと太っていたタイプです。私が彼女と同じような事をしても生活環境などが違うので、同じことをしてもきっと効果があるかどうかは分かりませんよね？
ちなみに最初バタバタと体重が落ちたときは片思いをしていたのですが、今は晴れてお付き合いしております。その辺も関係してくるのでしょうか。

回答No.3

zipponia · ベストアンサー

今153cmの50kg前後ですよね。
標準体重とされているのが51kgですから、理想体重になってますよね。
そうすると格段に落ちにくくなりますよ。
特にm2 mさんは緩やかに体の負担がないように気をつかってのダイエットのようですから、
特に落ちにくいと思います。
基本的に人間の体は無理をしないようにするもんですから。自己防衛ってかんじですね。
もちろん先の方が書いているように消費カロリーと摂取カロリーのバランスを逆転させることで多少なりとも落ちては行くでしょうけど、今までのようには行かないでしょうね。ここからどうしても早急に落としたいと思うのであれば（誰もお勧めはしないと思いますが）過酷なダイエットを選ぶしかないんじゃないでしょうか？
それよりは現在の身長と体重のバランスを維持するように今までどおりの生活を続けられるほうが良いかと思いますが・・・。
あとはできる限りの範囲で運動量を増やす。いかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。確かに体重的には標準なのですが、下の方のお礼にも書いたようにバランス悪くお肉がついていて・・・。いわゆる「土偶体型」なのです。やはりダイエットの正念場はここからでしょうか。
過酷なダイエットは絶対にしたくないし（これ以上病気の元を増やすのも嫌だし）、あとは少しずつ地道に、と言う感じが理想なのでしょうか。運動量はここ数年あまりにも少なくて、体力の衰えを感じてたほどなので、体力増進の為にも続けたいと思っております。

でも理想体重から減らすのが難しくなると言う事は、私と同じくらいの身長である友人ももうそろそろ臨界点がくるのでしょうか。彼女だけどんどん落ちているんで取り残された気分で不安です。（ただ、彼女はちょっと無理な生活をしてはいるようですが・・・）

回答No.5

noname#3220

私ははなまるの「ながらダイエット」と「スパスパ」の下半身・・・を初めて
3週間たちましたが、食生活などはそのままで「太もも２センチ」「腹部も３センチ」減りました、一緒に頑張りましょう！

http://www5.gateway.ne.jp/~my-toki/ofuro.htm
http://www.tbs.co.jp/spaspa/
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/021018.html

お礼

ありがとうございます。
3週間で2センチですか！やはりTVなどでやってるのは効果あるんですね。色んな番組で色んなこと言われるのでどれを信じてどれをやればいいのかわかんなくなっていましたが、是非経験談を参考にさせていただきたいと思います。実際に痩せたと言う話を聞くとやる気も沸いてきますね！

回答No.4

zipponia

付け足しのようになりますが、
体型の方が気になるようであればやはり運動ですよね。

体型のバランスを良くする運動というのはちょっとわからないですけど、
「土偶」（失礼）ということなので、
腰周りのお肉が気になると考えてもよろしいのでしょうか？
であれば腹筋、背筋の両方を鍛えるのが良いはず。
地道でよろしければ毎日腹筋と背筋を10回で１setを5SETとかでどうでしょう？

腹筋は顔が赤くなるほど体を持ち上げるのでなく、
天井を見つめている姿勢でそのまま平行に持ち上げると言う感じで、
なおかつ筋肉がぷるぷるする手前でとめましょう。
背筋はうつぶせに寝て、手足を大の字に広げ、
やはり四肢を平行に持ち上げるようにします。
やっぱりぷるぷるしないように。
どちらも呼吸は止めないようにしましょう。
だいぶ地味にですがついてきますよ。（難点は、だい～～ぶ地味にということ）

あと、ダンスもちゃんと習うといいですよ。
あれは結構腹筋背筋をつかいますから。

腹筋背筋を鍛えると、体のゆがみはかなり良くなるようです。
私も整体に通ってますが、
必ず「腹筋背筋がないから姿勢が悪くなり体がゆがむ」と言われてます。
あと、骨盤にゆがみがあると腰周りにお肉がつきやすくなるらしいです。
骨盤のゆがみに効く簡単なやり方があるのですがちょっと解説できないので、
参考URLを載せておきます。
ちょっと知っているのとはやり方違うんですけど。
あと、検索で「エクササイズ　骨盤」とか「エクササイズ　腹筋」とかで
結構出てきます。
お互いがんばりましょーね(^^)

参考URL：

http://www.popkmart.ne.jp/rose_t/c.html

お礼

再度ありがとうございます。
早速言われている背筋運動などやってみました！何かききそうな感じ・・・。ダンスも腹筋背筋使うんですね。是非子供の手が離れたら習いに行ってみたいです。たいてい教室が夜しかやってないので今は無理なんですが・・・。

ホント身体の歪みが激しいようで、どうもお尻～太ももにかけてのお肉のつき方が左右で違う事に気づきました。整体の先生によると、背骨も曲がってるし骨盤もゆがんでいるそう。やはりこれを解消しない事には土偶からは抜け出せないようですね。
体重だけではなく見た目も重視したいので地道に頑張ります！

回答No.2

yuki7755

こんにちは。

停滞期は人それぞれで
長ければ何ヶ月も続く人もいます。
時間があまりとれないのであれば
入浴の方法や普段の運動量を少し増やすなどして
代謝を上げ、様子を見ながらじっくり
停滞期が過ぎるのを待つしかないです。

女性の場合は生理前になると体重が落ちなくなります。
それは受精卵を守るための体のしくみです。

専門家でないのでなんともいえませんが
子宮のトラブルは関係あるかもしれないですね。
その点はお医者さんに確認された方がよいのでは
ないでしょうか。

食事は豆類、野菜類のほかに海草を多くとって
ミネラルを補給するようにして下さい。
肉はトリの笹身や油をとった胸肉に切り替え
味付けを薄味に。食べる順序は海草・野菜を
はじめに食べ、肉類、ごはん、味噌汁の順番で。
水よりもノンカロリーのスポーツドリンクを。
血液がサラサラになり代謝がよくなります。
またビタミンやミネラルなど強化されています。

入浴時は湯船に１０分程つかって温まったあと
気になるところにマッサージを加えてみてください。
血行がよくなり、脂肪がほぐれ
エネルギーを消費しやすくなります。

お礼

ありがとうございます。停滞期って何ヶ月も続く人もいるんですね～！もしかしたら本当に停滞期なのかも・・・。元々生活パターンさえ変えなければ、食べ過ぎても太らず、食べなくても痩せにくい体質だったので、それも関係してるのかもしれませんね。今はじっと頑張る時なんでしょうか。

食事は海藻類は足りてないかもしれません。積極的に取るようにします！ちなみにお肉は加工品以外ではささみと胸肉位しか食べれないんです・・・。飲み物ですが普段はプーアールベースのお茶を飲んでます。身体が疲れているときはアミノ酸系飲料を摂取していますがどうなんでしょうか？（なかなか時間的に「運動前に飲む」のが実行出来ないのですが）

お風呂でのマッサージは時間があるときにはやるようにしてます。何かイマイチ効果が実感できなかったのでサボりがちですが、マメにやると違うのかもしれませんね！頑張ります。

ただ、心配なのは子宮のトラブル。身体の弱い部分を守ろうと脂肪がつくという話は聞いたことがあります。妊娠で太った為と言うのもあるのでしょうが、私が太ってるのはおなか周りに集中してるんです。ふくらはぎなどは逆に人より細いくらいで。この辺は今度お医者様に聞いてみることにしますね。

回答No.1

skoncho

はじめまして。スコンチョといいます。(^_^)

>>しかし秋くらいからもう3ヶ月くらい体重が動かないままなのです。
>>基本的に大きく生活習慣を変えてしまうと、それを辞めた時にリバ
>>ウンドしそうなのでさほど変えてません。とりあえず「間食は控え
>>る」・・・・

　あえて簡単に書けば、「ダイエットは消費カロリーと摂取カロリー
の収支計算」となります。ですから、書かれている事で運動の実行と
摂取カロリーとがどの程度か分からないと、アドバイスも難しいです
ね。(^_^;)

　年齢と共に基礎代謝が落ちて、必要カロリーも減ってきます。リバ
ウンドが怖いからと言って、収支がとんとんで生活しているなら、い
つまでも体重の変化は起こりにくいでしょう。

＜運動＞
　１５分以上の有酸素運動（いわゆるエアロビですね）が有効です。
と言いますか、短時間の運動は筋力アップになっても脂肪分解につ
ながりにくいのです。

　娘さんは１時間のサイクリングで、理想的なエアロビになっていま
すね。ただし、１時間程度の軽運動では、あんパン一つ分も余分には
カロリー消費しないので、運動によってお腹がすくのに気を付けて。

＜食事＞
　細かく書くときりがないですが、あえてポイントを二つ。食事前に
大きめの湯飲みでお茶か水を飲む。ご飯の量を抑えて、ライ麦パンに
切り替える。

お礼

ありがとうございます。年齢と共に落ちる基礎代謝・・・怖いですね(苦笑）。元々代謝が悪かったようなので、水分を多めに取る事、湯船にはきちんと入ること、身体を温める食事をすることは気をつけています（昨年お試しで行ったエステの人に口スッパク言われました）。

一応私の運動は、毎日の保育園への送迎（自転車で片道5分程度）、週に1回程度の買い物（自転車で片道40分）です。最近ダンス系のゲームを購入し、週に2,3回30分～1時間くらいやっています。ただ、元々あまり運動する生活ではなかったので、習慣にならないような運動をしたくは無いと思ってます。ダンスはかなり面白いので、子供の手が離れたら教室に通いたいほどです。

食事は朝はトーストかシリアル（グラノーラ）、昼は前の晩の残りか、麺類、夜はごはんにおかず2品程度・・・と言う感じです。おかずの1品は大抵豆製品です。肉は好きではないのでほとんど食べません。
ただ、普通の食パンはやはりカロリーも高いと言う事で、2週間くらい前からやめました。効果のほどはまだ分かりませんが・・・。ライ麦パンなどがあれば良いのですが、うちの近所では売ってないので手に入らなくて。食事前の水分補給は、薬を飲まないといけないために必ず行っています。1日2リットル程度は飲んでいます。

ちなみに仕事が在宅なので仕事のために動き回ると言った事がほとんどありません。ただ、育児ではかなりのパワーを使います。ただその分ストレスが物凄いです。痩せなくなったあたりから、自分でも感じるほどストレスが強くなっています。

食べる量も少ないけど、動く量も少ない、と言ったところでしょうか。ここは多少無理してでも食べる量を減らすか、動く量を増やすかしないとやはり厳しいでしょうかね・・・。