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停滞期にはまってしまいました・・・。助けて下さい！
- ８月中旬からダイエットを始めました。９月の初め頃までは順調に減り始めていた体重が、停滞しています。
- 停滞期かな？って思い、イロイロなダイエットのサイトを見ては停滞期のことを調べてみましたが、不安になるばかりです。
- 何かイケナイ点があるのでしょうか？それとも、もっと摂取カロリ－を減らした方がいいのでしょうか？
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- webdiver
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#5です、再びこんにちは(^^)。 ＞前に書いていた、クラッカ－などに頼る生活は止めて、 ＞納豆やささみなどタンパク質も取るように心がけてます。 あ、凄く良いと思います(^^)。このクラッカー(バランスオン)自体は悪い訳では決してないのですが、ローカロリー食に注目しすぎると、何を食べて良いのか判らなくなって来るので怖いです。バランスオンは、間食としては面白いかも知れませんね(^^)。 糖質、蛋白質、脂質というカロリーを構成する要素のバランスと、それに加えて毎食適正な栄養バランスが加わればダイエット食になります。 前回は蛋白質不足大、糖質不足中、脂質はオーバーの可能性があったので、これを適正にするという意識で取り組んでみてくださいね(^^)。 今の段階では蛋白質不足は解消されたか、されつつあるのかなと読みとれます。脂質の部分に関しては不明ですが、糖質は・・・・？ ＞朝食に、コ－ンフレ－クを食べてしまうようになって ＞しまったんですが、 これは止めた方がいいでしょうか？ ＞なんかつい食べ過ぎてしまってるカンジがしてます。 おお(^^;)、これはあの甘いコーンフレークですね？コーンフレークは砂糖が多い上にフレーク自体が既に糖。適正量は結構びっくりするくらい少ないので、現時点で食べ過ぎを疑ってしまう様でしたらここはポイントかも。 ところで減量開始されてからのfigarinさんは、かなり糖質を制限して来られましたよね。これは#5で少し書いた様に、初期の減量効果は確かに大きいんです。 そして低血糖から強烈な空腹が最初の頃あった筈ですが、これを乗り越えられました。体が低血糖にある程度慣れ、糖をあまり必要としなくなってきたこの時点が、前回のご質問だった様に思います。 そして今、「～食べてしまうようになってしまった」とご自分で表現される状態です。これ、結構抑えが効かない感じで食べてしまってはいませんか？ これが糖質を制限しすぎた後に来る「反動」なんです。多くのリバウンドの主原因だと僕は思ってます。前回の解答の時に「方法は伏せておきます」と書いたその方法とは、まさにこれ。糖を少し摂ると、反動が来て空腹も強まり、我慢が出来なくなると言う事だったんです(^^;)。 最初から程良い糖質水準で減量すれば、この反動も無いですし、適当な時間にお腹がすく自然な状態になります。そして省エネ体質にも切り替わる事無く、なだらかに減量して行くんです。。。この部分、今解答のテーマですね（笑）。 さて、今回のご質問で「900Kcal」と書かれていますが、コーンフレークの食べ過ぎでは900Kcalに抑えるのは難しいのかも知れません。体重停滞の理由が、ここに少し見える様な気がします。 理屈はこの辺にしておいて(^^;)、対策を考えてみます。まずコーンフレークは減量上勿体ないので止めましょうか。 変わりに、フルーツグラノーラ40gを「計って」食べます。一度適量を目で見て確認してみて下さい。驚くほど少ないと思います(^^;)。 そして、これでも結構甘いです。グラノーラを一度お試し頂いて、切り替えＯＫならこれにオールブランをブレンドします。総量は40gのまま、半分ずつが適当だと僕は思います。これに無脂肪乳80gをかけて出来上がり(^^)。 これなら糖質が適度に入った上に食物繊維も上々、加えて脂質を抑えてありますから、チーズやゆで卵なんかも食べられますよ(^^)。そしてこの食事は低ＧＩ値だから腹持ちも良いので、朝食にされたなら昼食まで元気に生活できます。あ、ただし低ＧＩ値だから満腹になるのも遅いので、ゆっくり楽しんで食べて下さい。 ＞webdiverさんは、低インシュリンダイエットをされてるんですよね？ 僕は、低インシュリンダイエットは「正しいダイエットを構成する要素の一つ」だと思っていて、過去の解答にも書いた事があります。 低インシュリンダイエットは車で言えばエンジン部分。他にもボディやタイヤが要ります。つまり、ＧＩ値に拘るのみでは上手く行かない事もあるんですね。 低ＧＩ値を中心にすると結果として食べ過ぎが抑制され、減量上有利な条件を持つ事になります(この理由について説明が殆ど無いのも低インシュリンダイエット本の特徴かも)。そして、有利な条件を揃えれば揃える程、効果は目に見えて上がります(^^)。勿論低インシュリンの、脂肪を蓄えないメカニズムにも注目です。 という訳で低インシュリンダイエットの要素も大いに参考として取り入れていますが、この方法だけでは無くカロリー計算もしますし、栄養バランスにも気を遣います。運動だけは・・・未だに散歩野郎です（笑）。 例えば低インシュリンダイエットって「食べる量はそのまま」とあるんです。ある人が思う「普通の量」には個人差がありますので、まずはこれを「適正な量」に補正しないと。 減量がそもそも必要になった原因は「食べ過ぎ」ですから(^^;)、それを基準に「食べる量はそのまま」では駄目だと思うんですよね（笑）。 自分にはどの位の量が適正なのか。これを把握するためにも数値化されたカロリー計算は便利なんです。 そして経験上適正ラインは、机上計算の基礎代謝２割増し位。厚生労働省の提示する量よりはかなり少ないですけどね(^^;)。これは体と相談しながら決めるものですね。 また、カロリーは３要素で構成されます。極端な話脂質だけで適正カロリーを達成したら、多分病気になります（笑）。やはりここにも適正な配分が求められます(^^)。 ＞停滞期もないなんて羨ましいです。私も今月中には、 ＞５５キロを切りたいです・・。 食事に拘る「ダイエット」は、一日数十gの脂肪を減らします。ホント僅かな量ですね。 ですから僕が持っている、200g単位で刻む様な安物デジタル体重計(^^;)の場合は一週間に一回、変化があるか無いか。実際、脂肪が減った場合はこんなものです。もしかしたら、この遅さを持って「停滞期」と呼ぶ方も居られるかも知れませんね。 そして例えば、水分を制限したら一気に1kgは減ります。あっという間ですが、これは脂肪が減ったのでは無いんですね。 体重ってその程度の物なんですよ。数値がグッと減っても脂肪が減ってないと意味ないし、数値がゆっくりとしか減らなくてもそれが脂肪減によるなら成功なんです。体重数値に一喜一憂される必要は無いし、減量とは本来緩やかなペースなんだという事をお知らせしたいと思います(^^)。 ＞実は、ここ１週間、久しぶりに友達と会えたので外食が増えてしまい ＞体重も１キロプラスになってしまい、かなりあせってます・・。 これは僕も経験してます。減量の為に大事な事を避ける様になっては駄目ですが、食べ過ぎると確実にペースが乱れます(^^;)。 ですが食べ過ぎて体重がグッと戻っても、その全てが脂肪では無いので、食生活を戻して暫くすれば落ち着きます。先程と同じ理屈の話ですね。 対策としては、あらかじめ判っている外食なら、その前後で少し抑えておくという事と、外食の内容等を一工夫する事でしょうかね(^^)。 例えば居酒屋。蛋白質がズラリです（笑）。油や甘ダレに気をつければ、かなり楽しんでも良好な食事が出来ます。そして咀嚼回数を増やし、時間をかけてご友人との会話を楽しみ・・・気が付けば殆ど無傷(^^)v。 他にもたくさん外食で楽しく過ごす方法はありますが、これは毎日の食生活がご自分で自信を持ってコントロール出来るようになれば、勝手に見えてきます(^^ )/。 まずは美味しいダイエットメニューを身につけましょう。美味しくないと駄目ですよ（笑）。figarinさんにとって、これからずっと続けられる、辛くないお食事を。 今まで僕がしている話は、この「枠」を決める様な話ばかりです。その枠内では個々のアイディア勝負。最初は窮屈でも、気が付けば自由に操れる様になっています(^^)。 あぁ、また長文になってしまいました(^^;;;)。
補足
詳しい説明ありがとうございます！ ご指摘の通り、停滞気味の原因はコ－ンフレ－クかもしれないです。 これは図星です（笑）家族の誰かが買ってきたらしく、３箱位あったので 朝食に食べてしまってます。確かに４０グラムって少ないですよね！ びっくりしました。最初に食べた時、激甘だな～って感じました。 少しなら食べてもいいかなっていう気も緩みで、ついたくさん食べてしまって ます。チョコとか大好きなんで、甘い物に飢えてしまってるのかもです・・。 明日の朝から止めます。（食べ初めたら止まらなくなるので・・） 何を食べていいのか分からない状態っていうのに、半分なってるかもしれません。 最近毎日食べているのは、卵・納豆・野菜（主にブロッコリ－）・ささみ ・こんにゃく・お腹が空いた時に間食に寒天を食べてます。寒天はカロリ－が 低いので取り入れてみました。毎日似たようなメニュ－なので飽きつつあります。 全粒粉のパンも買ってみました。白飯やパンは食べてません。本当は、ご飯が 大好きなので食べたいですが、太るので止めてます。 友達と出かけた時は、ケ－キバイキングなんぞに行ってしまいました。 行く前から体重増加は覚悟してましたが、半年に１回会える位にしか会えない 友達なので行きました。覚悟はしてても、増えてる体重計に乗るのは 辛いです（泣） 本題からずれてしまいました・・（笑） 今回お聞きしたいのは、毎日食べてる食材が限られているので飽き飽きして きたんですが、webdiverさんは、毎日どんな食べ物を召し上がってるのですか？ よろしかったら教えて頂きたいです。低インシュリンダイエットをなさって いらっしゃるということなので、ＧＩ数値が低い食材を基準に選んでるのですか？ あと、間食をするとすれば、どんな物を召し上がりますか？ バイトがある日は、間食が出来ないのでしませんが、ない日はお腹が空いて 辛い時があるんです。質問してばっかりですみません・・・。
- webdiver
- ベストアンサー率60% (62/102)
こんにちは(^^)。 前回、僕は「普通の食事としてやっていけるもので減量し、その食事のボリューム調整だけで維持してゆけるものが本当のダイエット」と解答しました。 これは今も当然変わらない意見なんですが、figarinさんの減量開始時からの食事内容を振り返ってみて頂きたいんです。 僕には「減量用の特別メニュー」に写ります。まず決定的に開始時から糖が不足していたと思うんですね。確かに糖は摂りすぎると脂肪に変換しますから、これを避ける事によって初期は結果が出たんだと思います。 ですが極端にこれを行った場合、体は糖なしでやって行く事に慣れます。体はいつまでも「入ってこない栄養素」をあてにはしません。エネルギーを作り出す仕組みを変更してしまいます。 今、だるさはお感じでは無いでしょうか。元気がなかったり顔色が悪いと言われる事はないでしょうか？ これらは体自体が省エネ化し始めている証なんですが、停滞期と呼ばれるものの正体はこれかも知れません。 一気に減らしてしまった体重のツケが、今頃から出始めたと言いますか。ダイエットの場合、体は健康的な能力の高い状態を維持しなければいけません。 そんな訳で、停滞期無く減量をするには極端に食事制限をしては駄目です。figarinさんの場合、まずは人並みに消費する体を取り戻す必要があると思うんです。到底受け入れがたい話をしてしまっているかも知れませんが。。。 前回解答した時の食事配分は、これを実現できると思っていますが、今までの少量の食事に比べて流動物の量が増えますので、体重は少し戻します。 本来の体重はこの流動物を含んでいる筈で、これは脂肪ではありませんよね。この重さを否定しては駄目です。少し戻した時点から再び脂肪を減らす減量開始。定期的に３大栄養素が体に入れば、やがて体は以前の状態を取り戻します(^^)。 そして今度は、極端に減らしすぎない「美味しい食事」で緩やかに減らしてください。きっと停滞期なんて無く減ります。僕自身や、僕が直接会って方法を説明できた人達は殆ど停滞期知らずです(^^)。 減量成功した後も続けられる食習慣を意識して、今からそんな食事をする事。これこそダイエットです。食べているのに痩せ型の人は、最初から「好み」でこれが出来ている人達なんですよ。僕たちも意識すればこれが出来ます。 折角頑張って居られるのに、否定ばかりで申し訳ないです。また、いきなりこんな事を言われても実践なんて出来ないと思われる気持ちも判るつもりですので、参考程度に読んで頂ければと思います。
補足
また答えて頂き、ありがとうございます！ 実は、ここ１週間、久しぶりに友達と会えたので外食が増えてしまい 体重も１キロプラスになってしまい、かなりあせってます・・。 それでなくても、最近は体重が全く減らないのであせってたのですが。 前に書いていた、クラッカ－などに頼る生活は止めて、納豆やささみなど タンパク質も取るように心がけてます。 朝食に、コ－ンフレ－クを食べてしまうようになってしまったんですが、 これは止めた方がいいでしょうか？なんかつい食べ過ぎてしまってる カンジがしてます。webdiverさんは、低インシュリンダイエットをされて るんですよね？停滞期もないなんて羨ましいです。私も今月中には、５５キロを 切りたいです・・。
- yukirin
- ベストアンサー率37% (35/93)
こんにちは。 食事には気を付けてらっしゃるようですね。 運動不足ではありませんか？ 私がダイエットするときに心がけることを箇条書きにしてみます。 １．高蛋白、低脂肪の食事にする。（特に夕食） ２．食物繊維を多く摂る。 ３．なるべく歩く（早歩きで）。エスカレーターより、階段を使う。 ４．上記２、３によりお通じをよくする。 ５．お風呂では半身浴をする。 それから、以前、「はなまるマーケット」でダイエット特集をしていたのをご覧に なりましたか。 内容は、 ・ごはんは１膳 ・１日の肉魚卵は合計で１５０ｇ以内 ・野菜，海草，豆類は全体の食事の５０％以上を目標に好きなだけ食べて良い （満腹感はこれらで得るようにする）。 ・ダイエット開始の１カ月間は，お菓子，果物，乳製品は一切禁止。 １カ月を過ぎたら食べて良い（常識の範囲内で）。 以上です。 最初の１カ月間，お菓子，果物，乳製品を禁止するのは，体質を改善し、代謝 しやるい体を作るため、とのことです。 あせらずに、根気よくがんばってください！
お礼
食事内容は気を使っているつもりですが、糖質オ－バ－だったようです。 低カロリ－・高蛋白質な心がけていますが、難しいですね。 頑張ってダイエット成功させます。ありがとうございました。
- nika
- ベストアンサー率14% (66/470)
あなたのダイエットに身体がなれてきたのですね。 急激な食事の減少、急激な運動の増加で身体はダイエットをはじめます。それが長く続くと身体が慣れてしまいある体重を維持しようとします。それが停滞期と思われます。 打破するには、さらなる食事の制限、運動量の増加が必要かもしれませんが、無理な場合は、別な方法を取る必要があります。 ライフスタイルの変更です。睡眠時間、運動する時間帯、食事の内容、間食、飲み物に至るまで見直しをかけます。 今話題の低インシュリンダイエットも導入してもいいでしょう。 １睡眠時間は6時間ぐらいにする。 ２寝る直前の運動に切り替える。（運動のあと食事をとたないようにするため） ３食事は3食きちんととる（ドカ食いをしない） ４食事は蛋白質、炭水化物、脂肪バランスをとる。 ５間食はしてもドカ食いをしない ６水分は水かお茶で補給する。 ７血糖値を上昇させない食事をとる。 ダイエットも大事ですが、オシャレなライフスタイルも大切です。素敵な人生をお送り下さい。
お礼
食事制限は、かなりやってると思いましたが、 どうやら糖質オ－バ－だったらしいです。ライフスタイルの見直しは 必要かもしれないです。つい、夜更かしをしてしまう日があるので・・。 規則正しい生活にしたいものです。ありがとうございました。
こんにちわ。 No1の方もかかれていますが、停滞期かな？と思われる時に、運動を組み合わせると良いですよ。 リバウンド、というより、身体が体重が落ちた事によるセーブ期間（なんて言葉あるのかな？）に入っているんだと思います。 摂取カロリーがかなり低いので、その為、最初は順調に落ちたけど、急激に減らした事で身体が「危険！？」と思って、少ないカロリーを全部溜め込みに入っている、というイメージでしょうか。 運動は、１駅余分に歩く、とか、眠る前に軽くストレッチする、とかでも効果あります。 あと、寝起きのラジオ体操、結構効果ありますよ。 あまり落ち込まないで、頑張って下さいね☆
お礼
軽いストレッチですか！ 寝る前に取り入れてみます。停滞期ってツライです～。 ご回答ありがとうございました。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
運動はしていますか？ 食事制限だけなら、既にリバウンドの一端が始まっています。 基礎代謝分は食べて、運動しないとうまくダイエット出来ませんよ。（筋肉が減ってなおさらブヨブヨの体になります）
お礼
運動は散歩というか、買い物程度に歩いてる程度です。 バイトが立ち仕事で、少しハ－ドなので休みの日は疲れてるので 運動が疎かになってしまったのかもしれないです。 頑張って運動します。ありがとうございました。
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