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お腹をひっこめたい
0102yoの回答
こんにちは。 体脂肪率が不明ですが、質問者様は体重も軽いですので、私としてはジョギングよりもやはり本格的なウエイトトレーニングを奨めます。 その体重で腹だけが出ているということは、おそらく腹筋が弱く、内臓が押さえ込めていない、胃下垂、などの要因が考えられますが・・・ 胸やヒップにボリュームが無いので、余計に目立っている、という可能性も有り得るのではないでしょうか。 個人的には、ジョギングはさほど必要とは思いません。 できれば、ゴールドジムなどに通ってきちんとした指導を受けながら、食事量を増やす事で、健康的に増量する事で、そのお腹の出っ張りも、さほど気にならないレベルになると思います。 一週間に一度の武道をしておられるとの事ですのが、一般的にスポーツや武道などの目的は効率よく筋肉を付けたり、スタイルを整える目的ではないので、これは別に考えた方が良いと思います。 無論、ストレス解消や、趣味で継続される事は、とても大事ですし、有意義だと思います。 全体的に筋肉量を増やす事で、その武道でもパフォーマンスの向上は十分に期待できると思います。 また、積極的に強度の強い運動をされる場合は、炭水化物や蛋白質の摂取量を増やす必要があります。 その場合、蛋白源としては、動物性蛋白質を摂った方が良いでしょう。 豆腐を蛋白源として捉えた場合、豆腐はその殆どが水であり、後は蛋白質と脂質が含まれて居ますが、重量に対して、蛋白質含有量が少なく、脂質が多いので、私はあまりお奨めしません。 また、腹筋だけではなく、大腰筋が緩むと、下っ腹出っ張りの原因ともなるようですので、一度以下の運動をやってみられてはどうでしょうか。 最初は、ニートゥチェストから始められてはいかがでしょうか。 http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html
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