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お腹をひっこめたい
john888の回答
- john888
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私も元武道家ですが、週一回の武道の練習ではあまり効果はないです。 有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しません。体力はあまりなさそうなので無理のない程度で下記の運動をしてみたらどうでしょう。(1)ウォーキング できれば一日１００分（朝５０分夜５０分くらいを食後に） (2)腹筋 ２０回Ｘ３セット（足は曲げて完全には倒さず、寸前でとめて ４５度あげればいいです。）背筋 ２０回Ｘ３セット（きつければ可動範囲が小さくてもいいのでやりましょう。）(3)スクワット１２回Ｘ３ (4)腕立て（または拳立て）伏せ２０回（１０回くらいでも可）Ｘ３ 呼吸は吸っておろして吐いてあげる。(5)椅子か机に手をついてダンベル （なければ鞄でも可）下から上に上げる１０回できる重量で２セットか３セット本当は毎日やって欲しいですが、仕事の関係などもあるでしょうから週３回やれば必ず効果があります。回数やセット数はすくなくてもいいので無理せずにやってみたらどうでしょうか。
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