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ジム初心者です。
３９歳主婦、１５９センチ、体重６０キロ、体脂肪３０％です。 もう少し絞りたいと思い。ザバスに入会しました。 平日に一日２時間ぐらいやろうと思っています。 運動経験はあまりないですけど、体を動かすのが 嫌いなわけではないです。学生のころは音楽ばかりやっていたので、 運動するヒマがなかっただけで・・。 ジムは初心者なので、いくつか教えていただきたく 質問させていただきます。 筋肉（特に下半身）をつけたいと思っています。 体重に関しては多いようですが、以前５１キロまで絞ったら やせすぎ、と評判悪かったです。（体格のせいか、見た目よりやせてみえます。４５キロないように見えたそうです）５５キロぐらいを目指しています。 １、週何回ぐらいが適当でしょうか？？ ２、通わない日（土日）は家でなにかやったほうがいいでしょうか？ （ストレッチなど？？） ３．食事はどのようにしたら筋肉がつきやすいでしょうか？？ ４．プールがあるので水泳もからめたいのですが、 これは毎回やってもいいものでしょうか？ ５．通う日はいわゆる筋トレは何分ぐらいやるものでしょうか？ よろしくお願いいたします。
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- bcaa10gx
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お礼
ありがとうございます。 なかなか読み応えがありました！
- kimusyuku
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私も、体重過多、筋力不足を解消するためにジムに入りました。５年前のことです。 インストラクターと相談して、次のように決めました。 (1) 毎日、マシンを使ってのウォーキング（時速5ｋｍ）を３０分以上 (2) マシンを使っての筋トレを週３回、 ・ １５回ずつ５種目を３セット (3) ・腹筋 ２０kg ・背筋（下部） ３０kg ・脚部伸縮 ８０kg ・ふくらはぎ ４５kg ・胸郭 １０kg ・背筋 １５kg 最初の種目や負荷は、個人差が大きいのでジムのインストラクターに相談してください。 私は１年ほどでウォーキングと筋トレで体重１２kg減少と、見た目ではっきりわかる筋肉を獲得できました。 急いで結果を出すことより、少しずつ、運動していることを楽しむという感覚でトレーニングを続けるとよいです。半年も続けると、「おやっ？」という幹事で結果が出ています。 特に、筋肉が増えたことで基礎代謝量が年令標準より３００キロカロリー多くなり、いわゆる「太りにくい体質」になったことがじまんです。
お礼
ありがとうございます。 数値、参考にさせていただきます！ 今日、相談室があるので、 数値を参考にインストラクターさんと相談してみますね！ 楽しむのが一番大切ですね。 体重１２キロも減るなんてすごいですねーー。 私は食事を減らしてやせることはできるんですけど、 それだと貧相になってしまうんですよねー。 筋肉つけて、健康的に体をしめたいですね！ 私も「太りにくい体質」目指します！ありがとうございました！
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お礼
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