体重が減りません

質問

先週からジョギング20分、縄跳び20分、ビリー腹筋プログラムを毎日やっています。
食事も野菜を中心に、夜は炭水化物を食べないなど
かなり気を気を配って生活しています。

頑張っているのですが・・・
体重が減りません。

毎日筋肉痛が続いていて
筋肉がついてきたのかな??
だから体重が減らないのかな??

とも考えたのですが、
それにしても減りません・・・

夏までに何としてでも痩せたいです!!!!

痩せるアドバイス、何か良いダイエット方法を知っている方がいらっしゃれば
教えていただきたいです。

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
マラソンランナーです。かつて走って２０ｋｇの減量に成功し，リバウンドしなかった経験があります。
(1)急に運動を始めたので，体の方が筋肉痛で大変です。
(2)体重は，一般的には１ヶ月は簡単に落ちません。体が多少のことがあっても体重を維持しようという防衛本能によるものです。
(3)ジョギング２０分では体脂肪が充分に燃えません。ジョギングをやめて，速歩き（時速５キロくらい）で１時間にしましょう。縄跳びと腹筋は体脂肪を落とすためには必要ありません。
(4)夕食にご飯１膳食べましょう。体脂肪を落とすのが目的なのですから
炭水化物の摂取をしない理由はありません。
(5)１週間で何キロも痩せるとかいうのは，正しい減量方法ではありません。リバウンドしない正しい減量方法は，軽い運動を継続して体脂肪を落とすことです。
(6)消費カロリーの概算計算方法は，体重（ｋｇ）×距離（ｋｍ）です。
体重６０ｋｇの人が５キロ速歩きしたら，60×５＝３００カロリーです。体脂肪１ｋｇは７，２００カロリーなので，７，２００÷３００＝２４日で，休養日も入れて，1ヶ月で体脂肪１ｋｇ減少。３ヶ月で３ｋｇ確実に減量し，絶対にリバンドしません。
　参考になったでしょうか？

お礼

ADATARA様
ご回答ありがとうございました！！

とりあえず運動すれば痩せるだろうという考え方だったもので・・・
きちんとした知識を持ってダイエットすることが大事ですね！！

ADATARA様のアドバイスのおかげで健康的に痩せることができそうです☆
とても参考になりました。
貴重なご回答、本当にありがとうございました！！