35歳男性、11kgの減量に困っています。至急教えてください。

質問

• 1月中旬から2月末までの短期間で、食事制限と有酸素運動を取り入れて93kgから81kgまで痩せました。
• しかし、5月連休までにさらに11kg減量したいと考えています。
• 特に腰周りの脂肪を減らしたいのですが、効果的な方法やサプリメントについて教えてください。

回答No.3

tewpi

何度か使いまわししている回答なのですが、まずは次の質問の私の回答Ｎｏ４＆Ｎｏ５と、Ｎｏ５からのリンク先をお読みください

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2881477.html

さて以上をお読みいただいたとして、私が考えるアドバイスは以下の通りです。

１．まず気になるのが過去の運動経験とダイエット（減量）経験の有無です。

と言うのは、その程度の運動で腹８分目も食事をとり、１ヶ月ちょいの期間で１２キロも減るのは、ちょっと多すぎかな？って気がするのです。

まあ、これは今までほとんど運動経験や減量の経験が無い方なら、充分有り得るレベルではあるのですが。
もしかしたら以前はほとんど歩くこともない生活をされてたのかもと推察しましたが・・・

２．有酸素運動をウォーキングにしている理由は何故でしょうか。
特にひざや腰などに問題が無いのなら、ジョギングへの移行をお勧めします。

８１ｋｇの３５歳男性でしたら、現在のレベル程度のウォーキングではそろそろ体重が落ちづらくなる程度に身体が出来上がってきていると推察します。

つまり身体が運動や減量に慣れてきてしまい、ここから体重が落ちづらくなる可能性が出てくると思われるのです。

とりあえず息が「ハアハア」言う程度で走りだしてください。
「ゼエゼエ」言う程度ではキツ過ぎです。

恐らく１時間あたり８ｋｍ～９ｋｍ程度がちょうど良いと思います。

とりあえずはジョギング用のシューズを用意すること。
体重が多目なので、歩幅を広く跳ねるような走り方のストライド走法より、細かく刻むピッチ走法がいいかと思います。
身体が上下に激しく動くようだと、走り方としても適切ではないし、ヒザに負担が大きいので注意してください。

もし以前にジョギングの経験が無いなら、詳しい人に指導を受けられればベストです。

３．水泳やエアロビクスなどを適宜取り入れることが出来れば、ジョギングだけで足だけに負担が集中することを避けられます。

水中歩行は、ヒザに負担も無く水の抵抗で運動量が多いと推奨する本やジム・インストラクターが多いですが、現実的には有用なほどに脈拍を上げるのが困難な種目です。

これはジムのプールで水中歩行をしている人たちの体型を実際に見れば、効果が出づらいことを見られるでしょう。

４．サプリについてですが、正直劇的に減量効果を上げることが出来るものは無いと思った方がいいです。

ほとんどの物は、いわば「焼き魚のコゲを食べるとガンになる」みたいなもので、効果をてきめんに自覚出来るものは無いと思います。

強いて言うならコレステロールや中性脂肪を落とす効果のある「医薬品」で間接的に補うことが可能なのですが、医師の指導もなくいたづらに薬を摂取するのはお勧めできません。

なお脂肪の燃焼を補うとうたう各種のアミノ酸製品（中にはカプサイシンなどを含有したりする）があります。
「ムサシ」のＨＵＡＮや協栄シェイボクシングのＢＬＵＥなどです。

http://www.musashijapan.com/shop/products/basic/index.html
http://shapeboxing.jp/2006/supple/index.html

しかし私の過去の経験では、実感できるのは運動中に汗をかきやすくなるという点だけです。

ご留意いただきたいのは、現在特殊な「薬」や外科的処方以外では、摂取するだけで体重が落ちるという食品は存在しないのです。
（それが明らかに毒として摂取するようなものでなければ）

減量は極論すれば、単純に摂取カロリーと消費カロリーのプラスマイナスで決まるものと言って過言ではありません。

バランスの良い栄養を適量とり、それを上回るカロリーを消費するのが王道であって、かつ唯一の方法です。

あなたが「腹へった～」となった時には筋肉内と血中に栄養が無くなってるときです。
その時身体は脂肪から栄養を補っているのだと思ってください。