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一ヶ月で-5キロ痩せたいです。
toforex02の回答
- toforex02
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本気のようなので、アドバイスさせて頂こうと思います。 自分は男ですが、昨夏3ヶ月で健康的に20kg体重を落としました（168cm、75kg→55kg）。リバウンドもなく、見た目的によりカッコイイ体を徐々に作っています。 まず現状分析ですが、150センチで55キロというのは、そんなに太ってはいません。BMIという健康状態をチェックする肥満測定指標（http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html）がありますが、それによると「太り気味」という程度です。とはいえ、150cmの標準体重は49.5kgなので、まだやせる余地はあります。といってもまだまだ成長期なので、食べるものはちゃんと食べた方が健全です。3食ちゃんと食べましょう。 ＞朝起きて走り(６時～７時まで) ＞ご飯は三食おかず多めに採り ＞夜は筋トレ(腹筋背筋50回,ダンベルatc…)踏み台昇降など 運動面に関しては、もっと効率的に行うことが可能ですので、修正の余地ありです。食事面に関しては、おかずを多めに食べても痩せませんし、むしろ太ります。3食バランスよく食べるのは基本ですが、米、おかずそれぞれ7～8割ぐらいまで量を減らし、その分たくさん噛んで食べるように習慣付けましょう。 また、ダイエットに効果的な運動のメカニズムを基礎知識として知る必要があります。古い知識しか知らない人は「筋トレには脂肪燃焼効果はない」と思っていますが、実際には筋トレに脂肪燃焼効果がかなりあります。適切な筋トレを行うと、その運動と疲労回復過程でカロリーが消費されますし、運動直後は成長ホルモンが分泌され、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇し、その後数時間に渡って脂肪燃焼効果が高まります。ジョギング（有酸素運動）を行うなら、このタイミングで行うのが最も効果的です。さらに、運動前にコーヒー（インスタントでもOK）をブラックで飲むと、カフェインの効果で血中の遊離脂肪酸濃度が上がるので、これは安上がりだし、使った方が効果的なテクニックです。 あと筋トレのやり方は、女性なのでスロートレーニングが良いと思います。スロートレーニングとは、大雑把に言って3秒で上げて3秒で下ろす筋トレなのですが、つまるところ腹筋・背筋50回よりも、ゆっくり腹筋・背筋10回の方が、ダイエット効果ははるかに高いです。やり方など詳しくは次の本に出ているので、ユーザーレビューでその体験談も読んだ上で、図書館で借りるか買うことをおススメします。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=gateway&qid=1202653752&sr=8-1 ちょっと長くなりましたが、メニューで言うと次みたいな感じでやると、3～4ヶ月ぐらいで標準体型になると思います。 月 午前：筋トレA＋ジョギング50分 3食8割 火 午前：筋トレB＋ジョギング50分 3食8割 水 午前：ジョギング60分 3食8割 木 午前：筋トレA＋ジョギング50分 3食8割 金 午前：筋トレB＋ジョギング50分 3食8割 土 午前：ジョギング60分 昼60分 3食8割 日 休み（ココロをリラックス） 3食8割 リバウンド防止に関してですが、実際に標準体重（49.5kg）まで落としても、体の見た目のバランスはあまり良くなりません。年齢のせいもありますが、バスト・ヒップに張りを持たせ、ウエストをくびれさせるには、減量後に今度は増量して皮下脂肪の下の筋肉を大きくさせる第２段階に入ります。そのためには、これまで80%に減らしていた食事を、今度は120%ぐらいまで増やして、筋トレする必要があります。いわゆる増量期ですが、このときは好きなものを好きなだけ食べてもいいので、精神的に楽な時期になります。3ヶ月くらい減量を続けたら、思い切って今度はたくさん食べましょう。たくさん食べたら脂肪もついてきますが、そうしないと皮下脂肪の下の筋肉は大きくならず、女性らしい体づくりが滞ってしまうので、3ヶ月間だけ目をつむりましょう。3ヶ月終わったら、また減量期に入りましょう。こうやって増量・減量を繰り返すと、理想のカラダに近づけます。あと、女性の場合は、筋トレを行っても、心配するほどムキムキにはなりませんので、安心して筋トレしてください。 あと、体重を落とすことがダイエットではありません。大事なのは、見た目をキレイにすることです。体重を落とすことを目的にしてしまうと、目標体重まできた時に、自分のカラダのバランスが悪いのに、表面的な数字だけに満足して、必ずリバウンドします。
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お礼
ご回答ありがとうございます！ 凄く分かりやすくとても参考になりました！ 頑張ります！ ありがとうございました！