これで痩せますか？(長文です)

質問

初めまして。22歳の女性で2日前からダイエットを始めました。
現在、身長161cm、体重57.4kg、体脂肪率30.2％あります。
5月にグアムに行くので、それまでに痩せたいと思います。

現在実施しているダイエットは、
・通勤時駅まで歩く(約35分)
・18時以降は食べない(3食は食べるようにし、夕食は少なめ)
・ビリーズブートキャンプの１と２をやる(時間的に出来ないときは２のみ)
・休日は1時間以上歩くようにしている。

仕事上、食事の時間は朝以外決められません。たまにお昼のみで夜は食べられない時があります。よって食生活は少し不安定気味です。
また歩く時もスニーカーではなく、７cmくらいのヒールでカバンはショルダーです。
なるべく早めにあるいてはいますが、やはり姿勢が悪いのが気になります。

上記のようなダイエットでも5月末までに、５～７kgは痩せる事は可能でしょうか？
持続が何よりも大事という事はわかっているのですが、この方法で間違えていないか不安です・・・。
食事制限だけではリバウンドしてしまうと聞きましたので自分なりにできる運動を取り入れてはいるのですが・・・。
ちなみにスポーツジムへは金銭的にちょっと・・・;;という感じなのでまだ考え中です。

本格的なダイエットは初めてです。他に効果的なダイエットや、上記に関するアドバイスがありましたらよろしくお願いいたします。

回答No.5

noname#53877

お返事ありがとうございます。

>上記の事ですが、全くありません。
そうですか。では標準よりも多い原因はどこにあるでしょう？どこかに原因があるから標準圏内よりも標準より多い部類に位置します。原因が無ければ理想体重であるはずです。

朝食はきっちり取りましょう。朝食に時間をかけられないほど朝もお忙しいですか？情報がそこまで書かれていないのでわかりませんが・・
知り合いにデパートに勤めてる方がいますが、営業時間みっちりいることは無いそうですが質問者様もそうでしょうか？
労働基準法34,36条辺りを読んでください。営業時間みっちりいる事を許しておりません。ビックカメラでも問題が浮き上がったように、デパートでもそういった労働環境であればおのずと問題が浮き上がってくるはずです。

この事から考えると朝はやや遅めなのではないか？と考えられます。ならば、親と交代で介護の時間にも充てられるのではないでしょうか？
また、早朝出勤且つ出勤時間に2,3時間かかるのでなければ、早朝にジョギングするという手もあります。夜と違って早朝ならば特に危険性もありませんが、夜～早朝の時間も介護につきっきりでしょうか？
ただ、介護につきっきりというのが私にはなかなか理解できないものがあります。私の家も父は早くしてなくなったため、祖母の介護を手伝う身でありますが、そこまで切り詰めた生活はしていませんし、暇な時間に介護の手助けをする程度です。このことから、介護を言い訳としているのでは？と考えてしまう事もあります。
>遊びやジムに通うお金があったら介護費用の足しにします。
5月にグアム行くお金は介護にはまわさないのですか？GW外れてもこの季節はべらぼうに高いですよ。ツアー日が他から出るとしてもオイルチャージや現地で使うお金を考えるとやはり結構な額になりますよ。

>靴に関しましては出勤時はスニーカー、職場でヒールに履き替えるようにもう実施しています。
今日から変えたのですね。投稿日から1日も経っていませんし、投稿時点の情報不足ですね。

私は「職場から一番近いジム」とは書いておりません。「会社帰りに自宅の最寄り駅の近くのジム」と書きましたが、近場にはないのですか？職場付近ではなく、自宅の最寄り駅というのには様々な意味があります。ジムであればどこでもいいわけではないです。
ジムは平日に通う事が出来ないのであれば、休日専用プランなどもあり比較的安価ですので利用する手もありますし、休日に市や県の体育館で借りてやるという手もあります。こちらは1回300円程度と安いです。昔の同僚が週1のマシントレと普段の自宅での自重トレで肥満から人並み以上にムキムキになった方もいますが、自宅での自重トレだけでムキムキという方にはいまだかつて会った事がありません。
ムキムキに関しては＃４さんのおっしゃるように女性でムキムキになるには人並み以上の時間と努力が必要なので気にせずに行って構いません。

1ヶ月この生活を続けているのであれば、運動週間が付き、月1,2kgは痩せると私は答えますが、あなたは2日前から始めたのですよね？2日なら今の生活は続くでしょう。この生活をどれだけ長く続けられるのでしょうか。そういった未知の部分も含めて、「余裕でできる！」などと無責任な発言はできません。他の方々は自分が出来たから誰でも出来ると思っているのでしょう。しかし実際問題として、出来ていない人も沢山いますし、その度に質問される方も多くいます。
また、これから決算時期を迎えることもあるでしょうし、何かしらの都合で忙しくなって時間が取れなくなることも十分に考えられます。そういった誤差を全く考えなければ、私も経験しているので、今のペースでがんばってとは言えますが、経験上、外的要因に左右されることはしばしばありました。

こういったことも含め、始めてたった2日ならば、敢えて厳しく「無理だ」と言ってます。

ジョギングするのに、何故ウェイトを付けるのでしょうか？筋肉をつけるためですか？自分で姿勢が悪いかもしれないと思っているのなら、尚更止めた方がいいです。怪我の元です。ジョギングもいきなり走り初めても、走り方があるので闇雲に走れば怪我の元です。走る事なら誰にでも出来ると思っているのが失敗の原因になります。
たかだか走るにしても、まずは競歩から始め慣れてきてから走る事に結びつけた方が良いです。競歩のスピードは一般人の出勤時の徒歩の速さが80m/分なので1.5倍程度の速さに慣れます。ウォーキングとジョギングの足の運ぶペースは全然違いますので、競歩で足の速さに慣れる事によっていざジョギングし始めた時に足の疲労に結びつきにくくなります。

会社への行きはウォーキングでも良いですが、帰りは競歩、慣れたらジョギングにしましょう。徒歩35分の距離をジョギングすれば、いい運動にはなります。

補足

ご回答ありがとうございます。

＞では標準よりも多い原因はどこにあるでしょう？
私が一番気になってます；；この食生活になったのは仕事を変えた半年前からなので、それ以前の食生活と運動不足かなと…。
それまでも食事量は平均くらいだと思うのでやはり運動不足ですね。

勤務先はデパートではありません。接客業といっても販売ではなく美容師です。
労働基準法など、難しい事はわかりませんが10人以下の理容業界等はまた別の労働基準法があるみたいですね。
話題がそれますのでここまでにしておきます。

朝食は結構しっかり取ってるつもりなのですが＾＾；；
もうちょっと改善できるようにします。

介護に関してですが、あまり記述したくないので詳しくは書きませんが、
寝たきりの状態(指もあまり動かない)なので2～3時間に一回は寝返りなどさせてあげないと床擦れができます。
また嚥下ができない為、胃に直接経腸栄養剤を入れている為、その速度や時間など管理しないといけない状態です。
十度によって介護レベルは異なりますが、暇な時間に手助け程度で済むレベルではないのは確かです。
また弟も今年高校3年なので、大学も行かせてあげたいのでその為に生活を切り詰めてます。
ジムの月謝で食費1週間分です。切実です。

グアムは社員旅行兼研修です。向こうでブライダルヘアメイクの研修が主で、コンテストの選考もあるので行かざるを得ません。
個人旅行では到底無理なので；；；

＞今日から変えたのですね。投稿日から1日も経っていませんし、投稿時点の情報不足ですね。
ANo.1様の回答を朝出る前に確認し、姿勢に悪いとの事で改善いたしました。
本来は本日は非番だったのですが用事があったので職場に行きました。
投稿時間まで厳しく見られてしまうとは；；；
私のミスですね。すみません。

ジムに関してですが、近所にないのですよ・・・。田舎なもので、電車で40分くらいの所にあります。(それが職場から30分の所です)
休日プランとは土日だけですよね？残念ながら土日は休みが取れませんのでそのプランは無理のようです。
前回にも記述致しましたが、休日は自宅で父の介護の為あまり長時間家を空けられません。
(寝返りや食事等の事で察してください)
なのでジムに行きたくても行けない状況です。もし行っても恐らく自分が体を壊しそうです…；；

質問事項以外にダイエット方法があればお伺いしたかったのですが、ジム以外にお金をかけずにできる方法をお聞きできればよかったです；；
やはりジムしかないのですね・・・；；；；

ウェイトは筋肉の為です。ジョギングではいきなりは付けられないのでウォーキングから少しずつ付けていくつもりです。
帰りは競歩ですね。早速明日から実践してみます。

とりあえず、ジムは無理そうなのはわかりました；；勧めてくださったのにすみません；；
やはり時間と金銭面て無理そうです；；
ジムに行かずとも痩せられるようなエクササイズを探して見ます。
いろいろとありがとうございました。