3月末までに48キロになりたいです。

質問

こんにちは。現在身長164ｃｍ、体重56キロの17歳、女です。

4月から専門学校に通うのでそれまでに痩せたいと思っています。
以下のメニューで痩せられるでしょうか？

・朝と夕方1時間ずつウオーキング

・スクワット30回

・朝はバナナと水のみ

・昼はオルビスのプチシェイクに置き換え

・夜は炭水化物抜きでオカズを野菜中心に食べる

以上で、3ヶ月で8キロ痩せれるでしょうか？？

回答No.4

noname#101234 · ベストアンサー

目に付いたのでなんとなく回答します。

Q.以上で、3ヶ月で8キロ痩せれるでしょうか？？
A.書いてあること全部やれば3ヶ月かからない。

…けど、普通はそんな食生活、3ヶ月も続けられないかなぁ
ペース的には56kg→48kg/3ヶ月は健康を害さずに出来るギリギリの
ペースだと思いますよ。

1月10日あたりから3月末日までで、
-8kg×7200kcal÷80日=-720kcal/日なんだから、
2時間のウォーキングで500kcal消費するとして(同じ時間でも歩いた距離
つまり速度で変わる)
食事制限は
　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　. 　.
「体重が増減しない現状維持の摂取カロリー」から-220～300kcal/日程度
に留めておいたほうが良い結果になると思いますよ。

ウォーキング1時間しかしなかった日は
食事制限は-470～550kcal/日ぐらいですな。

筋肉減らさない為の筋トレはした方がいいけど
腕立て・腹筋・背筋・スクワットをゆっくり限界まで
1日おきにやれば、おまじない程度にはなるかも。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.5

isoworld

運動はお勧めですが、思いのほかカロリー消費は少なく、５６キロの体重なら、時速４キロで１時間ウォーキング（距離４キロ）しても１５０ｋｃａｌにすぎません。朝夕に１時間ずつやっても合計で約３００ｋｃａｌで、ご飯お茶碗１杯分あまりです。
　それよりもジョギングをお勧めします。時速９キロのジョギングを１時間（距離９キロ）すれば、１回で５６０ｋｃａｌになります。これを朝夕できれば（かなり意思が強くなければ続かないと思いますが）１日に１，０００ｋｃａｌを超えるカロリー消費ができ、確実かつ効果的に痩せます。
　いずれにしても食事は３食きっちり摂ってください。とくに朝食を充実させ、夕食を簡素にすることです。そして栄養バランスのよい食事メニューに心がけてください。

お礼

ご回答ありがとうございました
ジョギングに変えてみます

回答No.3

madmax4

腹筋１００回入れたほうがいいですね
スクワットは無くてもいいような、、
女性はご飯をきちっと取らないと生理が止まったりしますので
食事はきちっと食べましょう
ウォーキングはあまり意味が無いのでマラソンがいいかな

あなたが痩せたい理由は何ですかね？
他人の目を気にするだけなら辞めたほうがいいよ
自分が良く思われたいとかも辞めたほうがいいな

お礼

ご回答ありがとうございました
マラソンにしてみますね

回答No.2

noname#59315

＞朝と夕方1時間ずつウオーキング
●おおよそ800kcalの有酸素運動なので、30g程度の体脂肪を消費できます。「なんだこれだけか」とがっかりなさらないように。ブドウ糖の（グリコーゲン）消費も同等にあり、なによりも体にいいですから。
有酸素運動は空腹時でないと効果がありません。

＞スクワット30回
●筋トレ効果は期待できますが、筋肉がつくことによる基礎代謝の上昇はほんのわずかです。

＞朝はバナナと水のみ、昼はオルビスのプチシェイクに置き換え、夜は炭水化物抜きでオカズを野菜中心に食べる
●賛成できません。必要な栄養は摂取すべきです。過度の食事制限は体によくないのは言うまでもありませんが、必ずリバウンドします。これは体の防御機能ですからダイエット以前に戻るどころかそれ以上に増えることになりますからね。

つまり、３ヶ月で８ｋｇ痩せるというのは可能ですが、その後が怖いということです。

お礼

ご回答ありがとうございました

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

朝と夜交換したほうがいいかも
でもそうなると夜に果糖（糖質たかいですね）
朝昼、ちゃんと食べて夜軽めににしましょう

たぶん、そんなに落ちないと思いますよ
質問者さんの場合身長が有りますから

スクワットだと落ちるか難しいところなので
ピラティスなんてどうですか？
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/

ご参考までに

お礼

ご回答ありがとうございました