ダイエットはじめました

質問

涼しくなってきたので？ダイエットをはじめました。
160センチ54キロ　女性です。ビールの飲みすぎ＆運動不足＆仕事辞めたの3拍子で5キロほど太ってしまったためです。
効率よくやせるためにアドバイスをお願いします！
【昨日の一日】
朝・起きる前にストレッチ、腹筋運動をできる限り
　　具沢山のお味噌汁、お茶
昼・オルビスのプチヌードル、お茶
　　ゴロゴロしながら腹筋、背筋、ダンベル
間・大豆の五目煮をお茶碗1杯
夜・野菜炒め、コロッケなどおかずをつまむ（6時～7時半くらい）
　　9時～10時　アップ・ウォーキング30分・ダウン
　　10時～11時　お風呂につかって読書（反復浴）
今日から夜は、オルビスのプチシェイクにかえようかなと思っていますがどうでしょうか？
あと、ヴァームウォーターも飲みたいのですがいつどのくらい飲めばいいのかわかりません。
ウォーキングは今の時間でいいのでしょうか？
いろいろですがアドバイスお願いしま～す。

回答No.2

noname#5186 · ベストアンサー

18kg程ダイエット成功した経験からお話させていただきます。
1.ビールは飲みつづける・・・我慢すると続かない
2.ストレッチはウォーキングの前にアップ代わりに行う
3.揚げ物、炒め物は敵。糖分摂っても油は摂るな
4.腹筋を鍛えるとお腹がへこみます。これは筋力によって内臓が自然に押えられるからです。胸を張るとお腹がへこむのです。
5.食事のバランスは朝100昼100夜0～10が良いです。
6.ウォーキングは出来れば午後の明るいうち(夕方の涼しい時など)が良いと思います。また、だんだんと距離を伸ばしたり、速度を速めてゆく事が必要です。
7.水分や栄養補給は、運動中や運動後、まめに摂る事が良いと思います。汗をかいた分摂ります。
そんな感じです。ご承知の事ばかりだとは思いますが。

お礼

回答ありがとうございます。18キロ、すごいですね！しかもビール飲んで・・・尊敬です。
歩くのは、ご飯前ってことですか？あんまり明るいと人がいっぱいいて恥ずかしいんですよね～。遅いと暗くてこれまた怖い・・・。いろいろ改善するところがあって勉強になりました。がんばります！

回答No.4

gonntahakoro

腹筋のラインがあるなら、そんなに太っていないのでは？
いや結構スタイル良さそうに感じてしまいました。

皆さんがすでに良い事を言っているので補足程度にします。
汗を掻くとと失われてしまう水分とミネラルはしっかり補給してください。脂肪が燃焼しにくくなります。
これは少し皆さんと違うのですが、筋肉つける為の運動は食前がベストです。筋肉がつきやすくなります。
継続していくために、ストレッチ(柔軟)は必ずやって下さい。故障してしまっては本末転倒ですからね。
食前酒程度にビールを飲むのは問題ないと思いますよ。かえって健康を維持するためには必要かと思います。

急激に痩せようとせず、マイペースに頑張って下さい。
８つに分かれた腹筋を持つ女性はどうかと思うけど・・・

お礼

回答ありがとうございます。ここのところ、痩せてきたっていうかいいカラダ？になってきました～。ハマッテマス。私は肩とか骨組みがしっかりしていて、痩せても華奢にはならないのです。目指すはhitomi？！
マイペースでがんばります！

回答No.3

nika

なんだか一生懸命だか運動をマメにしていらっしゃるようですが、寝る直前の運動（腹筋５０回）の方が効果てきでしょう。
毎日します。寝る直前です。布団の中でもできます。
まああとは普通の生活でもいいんじゃないかな。
体重計の針を見るのが楽しみですよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。腹筋50回、毎日されてるんですか？すごいですね。早速取り入れてみましょう！布団の中で！床でするとおしりの骨が痛いから～（-_-；）うっすら腹筋線がでてきたのでさらに効果あり？？？めざせ割れ腹筋。がんばります。

回答No.1

mokonoko

ダイエットに適した運動は有酸素運動なので、腹筋等の無酸素運動の比率を減らしたほうがベターではないでしょうか。
酸素を多く取りこんで、汗をかく運動を増やしましょう。
現状で標準体重なので、無酸素運動が多いと筋肉が効率良くついてしまうかもしれません。

それと間食のクセを無くすためにも食事はキッチリ３食にした方が良いでしょう。
また、栄養が不足する懸念があるのでせめて１食にもう１皿(小鉢程度でも)分を追加したほうが良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。アドバイスいただいたとおり、歩く距離を少しのばしてみました。いっぱい汗かいて爽快でした（＾_＾）食事ももう少し考えたいと思います。