お菓子がやめられません。。

質問

いつもいつもお世話になっております。
現在妊娠１９週５日の妊婦です。
まもなく６ヶ月になろうという時期ですが、
悪阻が治まって以来、お菓子がやめられずに
います・・・。

赤ちゃんにも私にも良くないことはわかって
いるのですが、ついつい手がのびてしまいます。
（ケーキやスナック菓子が多いです。）

悪阻が終わってもお腹が大きくなるにしたがって
食欲が落ちてきているため体重の増加はありません。
（便秘はひどいのです。）
食事の時は海草を食べたり、鉄分・カルシウムの
豊富なものを摂ったり、野菜を食べるように心がけたらり
気をつけてはいるのですが、同じように妊娠中にお菓子が
やめられなかった方っていらっしゃいますか？
何か影響が出たりしましたか？？
できるだけお菓子はやめようと心がけてますが、何かやめられる
良い方法はないでしょうか？
（心がけ次第だとは思いますが・・・）

ご経験等お聞かせ下さい、よろしくお願いします。

回答No.8

ja-matane

まずは、ご妊娠おめでとうございます。
自分の経験からですが、お菓子はやめたほうがいいですよ。

＞妊娠中にお菓子がやめられなかった方っていらっしゃいますか？

妊娠前から（子供の頃から）お菓子をよく食べてました。
妊娠中は気持ち控えめにしましたが、授乳し始めてからかなりお菓子を食べたくなり、食べてしまいました。

＞何か影響が出たりしましたか？？

自分自身については、妊娠前からあった慢性疲労や冷え性、アレルギー体質がひどくなりました。悪阻も重めでした。
子供はアレルギー体質です。

私は不定愁訴がひどいため、現在、生活指導をしてくれる病院で治療中です。
そこで教えてもらったことなのですが、糖分の過剰摂取は、食事で気をつけても追いつかないほど、ビタミンやミネラルを消耗してしまうのだそうです。

ビタミンやミネラルが不足すると、どのようなことが起こるかといいますと、
あまり質の良い細胞が作れなくなり、体の機能の働きもイマイチになります。
具体的に起こる症状は、慢性疲労、肩こり・頭痛、めまい、冷え性、肌荒れ、アレルギー、イライラしやすい、落ち込みやすい、集中力低下などです。
精神症状も身体症状もあります。どの症状が現れるかは人によって違います。

産婦人科では、悪阻でものが食べられなくても「ママの栄養をもらってるから大丈夫」と言います。
しかし実際には、ビタミンＢ・Ｃなど水溶性で長時間もたないものもありますし、
脂溶性でも摂取が難しかったり消耗しやすいものもありますので、このような病院のアドバイスはあまり適切でないと思います。
また、体重の増加には厳しいですが、何を食べているのか自体はあまり気にしていないように思います。
「ママのストレスが赤ちゃんに一番良くない」という言葉が良く使われますが、糖分の過剰摂取を続けることは、ストレスに弱い体を作るということなんです。

対策ですが、まずは糖分過剰摂取のリスクをしっかり知ることです。
私は漠然と「あまり良くはないのだろうけど、そう深刻なことにはならないだろう」と高を括っていたので、お菓子をやめることができませんでした。

次に、タンパク質を積極的に摂るようにしてください。
質問文を読むと、どちらかというと菜食中心なのかなという感じがするのですが、植物性・動物性どちらも重要です。
間食にもタンパク質を摂ってください。（私が現在受診している病院の指導です。）
塩分には気をつけなければなりませんが、
煮干（塩分無添加の商品もあります）、豆腐、煮豆、肉など、プチ食事のような感じが良いです。
タンパク質は安定したエネルギー源となり、赤ちゃんにとっては体（脳を含む）作りの材料となります。
食いだめがきかないので、頻回に摂るのが良いそうです。

太るのは糖分や炭水化物です。
炭水化物は、精製されすぎたもの（白米や白パンなど）は糖分と同様にビタミン・ミネラルを消耗するので、
胚芽米や雑穀、ライ麦パンなどに切り替えるのが良いです。

甘い物断ちをするのはつらいですが、一度断ち切ると、渇望感が抑えられ、コントロールできるようになります。
がんばって元気な赤ちゃんを産んでくださいね。