妊婦のダイエット おすすめのお菓子

質問

こんにちは。
現在、妊娠8w すでに 妊娠前の体重から8kg増加しています。

妊娠前 158cm、45kg BMI18.2

産婦人科にて、出産まであと2kg以内の増加になるようにと注意されました。

ここ3週間、食べ悪阻で常に何か口にしていないと腹痛、吐き気に襲われます。
すぐに口にできるものをと思い、ゼリーや菓子パン、果物、煎餅、ウエハース等を、時間を気にせず吐き気が始まるとすぐ口にしてしまいます。

妊婦でも体に影響がなく、手軽に食べられるダイエットにおすすめのお菓子等、教えて下さい。

回答No.2

rino33

ゼロキロカロリー食品はあまり取らない方がいいでしょう。
お勧めはキュウリですね。お菓子ではないし美味しくもないと思いますが。お菓子ばかり食べていては当分の取りすぎになって、良くないのでね。
果物ならリンゴがいいと思いますよ。リンゴはカロリー低めなので。
妊娠中なら怪しげな添加物の入った食べ物は食べないようにしましょう。

回答No.1

akiko035817

ワタシも妊娠中に食べつわりになりました。
一人目二人目は、食べれないつわりで、‐5キロでしたが、三人目は、寝ていられないのでなんとか頑張っていると、食べれば気分が良くなることにきずき、食べつわり。
でも、スナック菓子とかは、何の栄養にもならないし、太るだけで、メリットがないので、
妊娠中に補いたい栄養のあるものを食べるようにしていました。

ただ、これを食べると、気分が良くなるというものありませんか。

ワタシの場合は、トマトでした。（夏につわりでした）
なので、いつも、トマトを持ち歩いていました。

4人目の時は、イチゴでした。気分悪くても、夕食に上の子のお風呂にとまだまだ頑張らねばならない、夕方に、毎日ひとパックたいらげてました！

で、あとから、分かったのですが、これらの食物には、妊娠初期にたくさん必要とする、葉酸がふくまれているのです。

なので、体が求めていたのかなと思います。

おすすめは葉酸を多く含むものですね。

つわりの時は、調理せずに食べられて、必要な栄養素を補給できるものが、いいと思うので、

イチゴ、ばなな、オレンジ、などの果物、
あと、きなこにも、大切な栄養素が多いので、きなこミルクや、ワタシはよくきなこバナナジュースをのんでいましたよ。

注意することは、

炭水化物は太るもとなので、菓子パンは、控えた方がいいとおもいますよ。

ワタシは、5人目のとき、ストレスからか、妊娠糖尿病になりかけたので、

甘いものや菓子パンは、一切やめて、ご飯も控えめにしました。
それで、体重増加も抑えられましたよ。

バナナは、血糖値の上昇も抑えるらしく、食前に食べるといいらしいです。

ちなみに、5人とも、体重増加は、１０ｋ増以内に抑えることができました。

こつは、(1)炭水化物、甘いもの、スナック菓子は、なるべく食べない。
　　　　(2)つわりが終わったら、なるべく、動くようにする。
　　　　　散歩や、ウインドウショッピングなど、なんでも、歩いていくようにしていました。
　　　　(3)毎日家の床のぞうきんかけをする。
　　　　　家もきれいになり、出産力を鍛えながら、体重増加も防げます。
　　　　(4)食事では妊娠中に必要な栄養をキチンととることを意識する。
　　　　　葉酸、カルシウムなど
　　　　　　「薬剤師がすすめるビタミン、ミネラルの摂り方」
　　　　　　　福井　透　編著

　産後母乳育児をしていると、体重は自然と元に戻るので、あまり、神経質になることはないとおもいま　すよ。