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スピードアップ
皆さんこんにちは マラソンを始めて1年になるビギナーですが、 10Kを40分から45分で走れるようになりたいのですが、 効果的な練習法を教えて欲しいです。 フルは1回出場で4時間20分でした。 次回のフルではサブフォーを目指してます。 その間に10Kとハーフに出場予定なので、 スピードアップの強化をしたいと思い投稿しました。 皆さんの経験と知識をお借りさしてください。 よろしくお願いします。
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インターバルトレーニングが効果的かと思われます。 あまり過度なアップダウンだと故障が怖いですので、ゆるやかでも アップダウンのあるロードトレーニングが良いと思います。 ご質問者様の目標タイムでしたら３キロを１０分から１２分に設定し ・１本走る ・５分歩く の繰り返しで１日のトレーニング距離に達するまでこなします。 スピード＋持久力アップに有効です。精神力もかなり養えます。 もし１日のトレーニング距離が５キロ程度でしたら１本を２キロにして 目標タイムを７分程度×３本で始めてみればいいかと思います。 頑張って下さい。
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早速のアドバイスありがとございます。 今から時間があるので試さしてもらいます。