腕を太くしたい！

質問

腕が細いので太くしたいんですけど、どんな筋トレをしたらいいでしょうか？ダンベルなどを持ってないので、使わないで鍛える方法をおしえてください！

回答No.2

nidonen · ベストアンサー

実は力コブを作るより、腕の外側の筋肉を鍛えるほうが重要です。
とくに服を着ているときは、肩からヒジにかけての厚みが物を言います。

　ここを効率的に鍛えるのは、負荷をかけた腕立て伏せです。たとえば
ヒジを外側に180度に広げ、両手を胸の前で中指の先端同士がくっつく
ように迎え合わせ、その体勢で腕立て伏せしてみてください。腕外側が
プルプルしてかなりツラいはずです。

　筋肉増強に適しているのは 10 回程度がやっとこなせる負荷ですので、
最初は 10 回できることを目標にしましょう。毎日ではなく、１日おき
などあいだをあけると、超回復で筋肉が太くなります。豆腐でも納豆でも
プロテインでもいいので、たんぱく質は欠かさず摂ってください。

　なお、体重が軽い人はけっこう簡単に 10 回できるかもしれません。
そんなときは、同じ体勢で片手腕立て伏せに挑戦したり、足をイスに
挙げて負荷を高めたりするといった工夫が適しています。

お礼

詳しいお答えありがとうございます。その腕立てやってみようと思います

回答No.4

toforex02

ダンベルはそんなに高いものでもないですし、一度買ってしまえば、一生使うことが出来るので、重量調整ができるタイプのものを購入されてはどうですか？腕だけでなく、肩や背中や胸、太ももや腹筋などなど、カラダ全体をたくましく鍛えることができますよ。

もちろん、ダンベルを使わない腕立てや腹筋などでもある程度までは鍛えられますが、一定レベルまでいくと、それ以上は太くなりません。負荷を徐々に重くしていかないと、それ以上は太くならないようになっています。品川庄司の庄司さんは、毎日何百回も腕立てしているそうですが、あれ以上全然太くならないですよね。あれは、持久力が増しているだけで、見た目の筋肉は全然ついていないのです。

あと、細い腕を太くするには「筋肥大」という筋肉が太くなる現象を起こす必要がありますが、これは「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態でないと発生しません。つまり、今よりも多く食べることが必要です。

お礼

ありがとうございます。やっぱりダンベルがなきゃだめですかね

回答No.3

mouryou

まずは腕立て伏せでしょう。手を重ねるようにして腕立て伏せします。回数を多くこなせるようになったら椅子に足をのっけるなどして負荷を増やしましょう。最終的には逆立ちして腕立て伏せが出来ればよいでしょう。
　前腕を鍛えるために指立てふせをしましょう。はじめは小指を減らし、薬指、中指を減らします。ここで親指で指立てする方法もありますが、今度は親指を減らして残りの４本指で指立てふせをしてみましょう。私はこわくて中指と人差し指だけまでしかできませんでしたが人差し指だけで出来るようになる人もいるようです。

お礼

ありがとうございます。指たて伏せは、やったことが無いのでやってみようと思います

回答No.1

akira-45

２リッターのペットボトルでダンベル運動をしてみてください。握る力が相当必要になるので筋＆肉はつくでしょう。ハンドグリップもいいですよ。

お礼

ありがとうございます。ダンベルのかわりにペットボトルで頑張ってみようと思います