腕の付け根の脂肪

質問

ウォーキングだけでは無理です。自宅でできるダンベルなどを使った筋トレ方法を教えて下さい。体脂肪２８％女です。

１．胸とおヘソ間の脂肪をとって引き締めたい。
２．腕の付け根というか、わきの下の脂肪をとって引き締めたい。腕を上げると、幅というか厚みがすごい！

回答No.3

torayan21

腕の付け根の脂肪のことについて一言だけなんですが言わせて下さい。

えーっと昔、あるある大辞典かなんかでやってたんですが、ここの脂肪って使わないことと、近くにすごい大切なリンパ線があるため、「セルライト」が出来やすいそうなんです。そのわきのしたの脂肪（いわゆる振袖肉っていうらしいんですけど）のところはセルライト化していませんか？
セルライトが出来てしまっていると、そうそう簡単には落ちてくれないそうで、ますセルライトをほぐして、なくすことから始めないとダメだそうです。

腕の脂肪のところをつまんでみてへんなふうにでこぼこになっていたらセルライトですから腕に関してはセルライトをほぐすことからトライしてみてはいかがですか？

お礼

「セルライト」って、足だけでなく腕にも発生するんですね。つまんでみましたが、ぼこぼこしてないので、セルライト化してないみたいです。

アドバイスありがとうございました。

回答No.2

reku

きつかったら、回数を減らしてやってください。
１５回できつければ、８回にするとかね。

このトレーニングは、全て基礎的なトレーニングなので、
１日置きか２日置きに続けてください。
慣れてきたら、回数をあげてがんばってください。

コアトレーニングって、言葉を調べると、
いいかもしれません。
トレーニングのやり方が載っているかもしれません。

お礼

足を上に持ち上げるやつ、１０回できるようになりました。しかしその時、腰がゴリゴリギシギシすごいです。大丈夫かなぁ？

２度もアドバイスありがとうございました。
しばらく続けてみようと思います。

回答No.1

reku

まず、部分痩せは、
超音波を使ったやつでしか出来ないってことを前提にして回答します。

まず、筋肉トレーニングは大きい筋肉から鍛えた方が効果がでやすいです(基礎代謝アップ)
胸の筋肉、太ももの筋肉、背中の筋肉、おなかの筋肉。

胸の筋肉は、腕立てふせでどうでしょう？
ヒザをついて、１５回×２セット。

太ももの筋肉は、スクワットやランジ。
これは、ちゃんとしたやり方でやった方がいいので、
写真付きのHPで探してください。

背中の筋肉は、うつぶせで寝て、後ろに手を組んで胸をはって上半身を持ち上げる。
ポイントは、持ち上げる時に、お尻をしめて肩甲骨(けんこうこつ)を閉めてやることです。わかりますか？
１５回×２セット。

おなかの筋肉は、その名前の通り腹筋。
仰向けに寝てヒザを曲げ、腰とお尻の間のちょっとでっぱった骨を床から離さないように(←ポイント)軽く頭に腕を組んで(ひじを開くようにすると良い)上半身を天井を見ながらもちあげる。
１５回×２セット。
仰向けに寝て、両足を上に持ち上げ、少しずつ足を伸ばしたまま(無理なら曲げたまま)足が床につくギリギリまで下げて、一気に上まで持ち上げる。
１５回×２セット。

これを毎日か１日おきにやれば１ヶ月たったとき、
全然違うと思います。
でも、１番のお勧めはスポーツクラブに通うことです。
偏見無しで見学に行くことをお勧めします。

お礼

アドバイスありがとうございました。
お礼、遅くなり申し訳ありませんでした。
スパスパでやっているような、簡単かつ即効性のある方法があったらと思ったんですけど、あまいですよね。
アドバイスいただいた方法、やってみましたが、キツイ！です。始める前に、基礎筋力をつけないとダメみたいです。すみません。