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夜勤者の食事をとる時間・一日のスケジュールについて
主人は昔から夜勤勤務の仕事に就いているのですが 最近とくにすごく太ってきています。 運動しないことも含め、食事のとる時間が原因ではないかと思っています。 今までは一緒に生活をしていなかったので 食事も主人任せになっていましたが 来年から、わたしも仕事をやめ一緒に生活しますので必ず食事は作ります。 ・仕事（２２時～翌朝１０時頃） ・睡眠（１５時～２１時） ・朝ごはん（１０時過ぎ） ・ごはん（仕事休憩中２時くらいにパンなど軽く） 現在主人はこんな感じで生活をしています。 仕事の時間は変えれませんが、睡眠時間などアドバイスありましたらお願いします。 またいつ夕飯を作って、食事をさせればいいのでしょうか？ 栄養を考えた食事を頑張って作るつもりですが、 健康のことを考えた摂取時間など一日のスケジュールのアドバイスいただきたいです。 （ちなみに子供はおりませんので私は主人に時間をあわせます） よろしくお願いしますm(_ _)m
- kaoringoam
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- s-macwin
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現在は家で1食、会社で軽く1食ですよね? 原因は食事より、運動不足にあるのではないでしょうか? これなら家で1度に2食分以上食べないと太ったりしません。 この上、夕食を食べたらますます太ってしまうでしょう。 注意するなら 1食に付きご飯は1杯まで。(現在、太っているので) 脂ものは減らす。野菜を増やす。 おやつはお菓子から果物に変える。 ジュース、コーヒーなど加糖飲料は飲まない。 もちろん、家での運動量を増やす。 でしょうか。 体重 = 身長 - 100～110 が理想的です。 ちなみに、私は夜勤専門で10年間働いた経験があります。
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