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筋肥大３分割メニューのご指導をお願いします。
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●＞>高重量へのスイッチは、体が、高重量の重量感覚がなくなってしまっ ＞>ていますので、刻んで行きます。 ＞の刻んで行くとは、どうゆう事でしょうか? ■この言葉の意味する所は、「物理的な筋力は落ちてはいないが、知覚能力（重量感）、神経パルス強度／回数は落ちてしまっている」ということを示します。 ＜1日運動をしないと3日前に戻るって本当？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3518601.html フォーム作りの期間は中重量（中負荷）ですので、この間はどうしても、高重量を持った時の感覚や、筋力発揮の神経パルスは衰えていきます。 フォーム作りをしたら、こちらのトレーニング（知覚能力、神経パルス）をして、元の高重量まで戻すトレーニングを入れます。 いきなり、元の高重量に戻すと「挙げられたら」または「感触が一緒」なら良いですが、これが違うと「精神的なダメージが大きく」なるからです。 また、「感触が違っている」ので、ケガも考えられます。 ※私的には、精神論の方が大きいと思います。 良くベンチの世界では「つぶれぐせがつく」とか言いますが、トレーニングではメンタルな部分がとても大きくなります。 いきなり、元の高重量に戻して、挙げられなかったら、「自信が損失」してしまうのです。 そのため、刻んでいきます。 ●＞例えばベンチプレスのトレを週1回として、毎週ベンチのMAXを5kgずつupすると ＞言った感じでしょうか? ■１０回挙げられる最大重量が、１００ｋｇ×１０回でしたら、フォーム作りは７０ｋｇ×１０回で行います。 高重量の１００ｋｇ以上へは、８０ｋｇ×１０回、９０ｋｇ×１０回、１００ｋｇ×１０回と三段階くらいトレーニング日を分けます。 むろん、感触が良かったら、飛び越して大きな重量を扱っても良いです。 作ってきたフォームと、高重量の感覚を融合させて行きます。 私は、ベンチは１０ｋｇで刻むのが好きですが、５ｋｇでも良いです。 ベンチリフターでもないので、アバウトな刻みです。 挙げて、クリアできる刻みということになります。 思うのですが、ベンチプレスのボディビルダー的なトレーニングでは細かい刻みは必要ない気がします。 私の平素のトレーニングはピラミッド法を使っていますが、そのトレーニングの様子はこんな感じです。 ＜私のベンチプレス、トレーニング例＞ ＜質問：スポーツクラブ ： 筋トレ についての愚問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431913 ピラミッド法の前半は２０ｋｇ刻みです。 ピラミッド法の後半は１０ｋｇ刻みです。 気合いの入れ方ひとつで、１０ｋｇ位は全然関係なくなります。 最初は０．５ｋｇのプレートとか買いましたが、トレーニング全般を通して不用でした。 ●「急がば回れ」と言うことわざもあります。 あまり急いでも結果は出ません。 不確定要素が多い、生き物（人間）なら、なおさらです。 急ぎすぎると、必ず無理（ケガ、故障）が出ます。 向上心を持ってトレーニングをしていれば、必ず筋肉はつき、たくましくなります。 私は、健康診断で尿に糖が出て始めたトレーニングですが、こんなに筋肉がつくなんて思ってみなかったですから。 自分のトレーニング理論を立てて、実行する。 結果が良くなかったら、理論を補正する。 実行する。 この繰り返しです。 トレーニングには、他の人にも通用する一般的な事もあれば、自分にしか合わない個別理論も出てきます。 この個別理論を見つけることが、トレーニングへの成功への早道と思います。 ●資料です。 ＜ベンチプレスを効率よく持ち上げる方法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3398825.html ＜ベンチプレス＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2614595.html ＜肩が痛くベンチプレスが出来ません！＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2682631.html ＜ウエイトトレーニング後の体調不良＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3513929.html
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