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ジムでの筋トレの回数、強度をどうすればいいかわかりません。
bagnacaudaの回答
はじめまして。 ５０代の男で、今年に入ってから、すっかりウエイトトレーニングにはまています。 それ以前もトレーニングをしていたのですが、このサイトでbcaaさんを始め、多くの方にアドヴァイスを頂いているうちに、「意識」が変わることで、僕の体を随分と変わりました。 ここで質問されている方の文章を読んでいて、「成功」の鍵は、「意識」改革なのだと思います。 勿論、様々なアドヴァイスを受け入れることも大事なのですが、自らのレベルに応じて、自分自身で工夫をしないと、なかなかトレーニングは面白くならないように感じます。 僕の流儀は、「知識の整理」と「記録」です。 「知識の整理」については、トレーニング種目については、「ウィダートレーニングバイブル」という本のイラストに、気が付いたこと、ナルホドと感じたことを書き込んで行きました。 例えば、チンニング、ラットプルとかワンンハンドといった広背筋種目のポイントとして、引き手の小指の意識というのは大変重要だと思うのですが、意外と書いてありません。こういうものを赤字でイラストに書き込んで行くと、自分だけのトレーニングブックが出来ます。 運動生理学的なものに付いては、石井先生などの書物を１冊読み、それと、このサイトの詳しい方（例えばbcaaさんのような）の書いていることと照らし合わせると、「そういうことを言っているんだ…」という風に話が「見えて」きます。 「記録」はトレーニング記録です。 練習の開始時刻、終了時刻。その日の体重。 種目、レップ数、セット数を記録を付けることで、自分の体の変化を数字で捕らえて行く。 余り近視眼的になってはいけません。 ２～３ヶ月単位で考えるのがよいと思います。 トレーニングで一番難しいのは、モチベーションの維持かもしれません。こういった工夫で、かなりモチベーションは高まります。 そんなに簡単に結果は出ませんし、bcaaさんの言う通りにやれば、間違いなく？２～３ヶ月は一旦体重が増えるはずです。 それが「良いこと」と思えるためには、勉強が必要です。 体って、数字と見た目です。 僕の娘は、中学高校と運動部で、大学入学後も体育会に入ったのですが、大学入学後に結構体重が増えました。(笑） でも、ちっともそう見えない。 当たり前の話で、これまであまりしていなかったウエイトトレなんかも導入して、体のメリハリが随分と変わっているんですよね。 僕も今年の初めよりもだいぶ体重が増えています。 でも、バランスが向上しているので全く問題ない。 そのあたりの感覚を変えるためにも、「知識の整理」と「記録」は、僕のお勧めです。 仕事でも趣味でも、この二つはある意味で万能の王道。 な～～～んて感じで、いい年してトレーニングを楽しんでいます。 bcaaさん達の文章を「理解」するためには、それなりの「準備」が必要です。 「本物」って、無努力で工夫しない人間には一生手に入りません。 ダイエットだって、トレーニングだって、僕の30年続いている楽器演奏だって、みんながみんな上手くはならないし、差が出ます。 その「差」って、、、工夫なんだと思います。 、、、と、僕は「たかが道楽」でも肝に銘じています。 ご質問に直接回答できないので、気合の話になってしまった！(笑）
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