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ジムでの筋トレの回数、強度をどうすればいいかわかりません。
hillxhillxの回答
- hillxhillx
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こんにちは。 そうですね。ジョギングでは限界があるので基礎代謝を上げる必要があると思います。 文章を読んでる限りでは、バカバカしいかもしれませんが マシンを使用するに当たっての軽い負荷でゆっくりと正しいフォームからやった方がよさそうです。 筋肉痛にならないのは、狙っている筋部分に効いていないからです。 もちろん、筋肉が発達していないから、狙ってそこだけやるのも難しいものです。 僕も長年トレーニングをしていますが、部位によってはいまだに照準を当ててトレーニングするのはいまだになかなか難しい時があります。 ですので、最初は重さにとらわれず、使用している筋肉を見つめるなどをしながら意識し、軽い負荷でゆっくりと正しいフォームで１０回から１２回を３～４セット行うといいと思います。 これをキチンと週１回もしくは週２回繰り返し、負荷を少しずつ増やしていけば、３ヶ月ぐらいで意識できるようになっていくと思います。 それと、余談ですが、スクワットなどで足を鍛えると、体脂肪が燃焼しやすくなります。 これは、下半身の筋肉の方が上半身の筋肉より大きい為、基礎代謝を上げるのに有利だと思います。人体の筋肉の７～８割が下半身とも言われています。 下半身を鍛えると、一時的には足の筋肉が張り、太くなったような気がしますが、代謝が上がりますので、油物をあまり取らず、食生活さえ暴飲暴食をしなければ、脂肪もすぐに落とせますので、ボディラインの調整もものすごく楽になります。そこで、もう一度有酸素を取り入れて、微調整を繰り返せば完璧です。 もし、それでも難しいようでしたら、多少費用がかかりますが、数ヶ月間トレーナーについてもらうと早いです。 もしくは、ジムのトレーナーがちゃんとしているところに変えるのも一つの方法だと思います。 僕も１０年以上ずーっと自我流だったのですが、ある日、３ヶ月週１回トレーナーについてもらったのですが、目からウロコでした。 その後は自分でメニューの組み立てができるようになります。 そんで、一年ぐらいしたら、１回か２回見てもらえば良い感じです。 見る見る体が変わっていきました。。 でも費用も掛かるので・・ 綺麗な体（コントロールできてる体）をしている人のトレーニング方法を見て真似るのも大いにありです。 がんばってください。。
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