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筋肉をなるべく減らさずに体脂肪をより多く減らすには？（長文）
hisajpの回答
- hisajp
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comex さん、こんにちわ。 リハビリは医療なので私は言えないのですが、一般的な段階としては次のようになります。 #2の中ほど http://okwave.jp/qa2801194.html こういう考え方や方法もあります。 http://question.woman.excite.co.jp/qa3343156.html ＞ストレッチしたんですが、止めておいたほうがよかったですか？伸ばすととても心地よかったのですが。 この心地よいが判断基準にならないんですよ。そのため 「痛みがあるうちは安静です。それでも運動したい場合はお医者さんの指示に従ってください」というのが答えになります。それでお医者さんに聞くと「試合でもない限り安静にしなさい」となるのですが、、、。 お互い分かっている間柄であれば「痛みは我慢しなさい」と言う事もありますが、大抵は一週間休めば直りますのでアイシングして待ちましょう。今からのアイシングでも炎症が抑えられるので早くなるでしょう。 アイシングは氷点下でしないようにしてください。家庭用の冷蔵庫の氷は氷点下なので、水を入れて氷点０度にして使います。 まあ、他の部位も出ていないだけで危ないかもしれませんから、数日強度を緩めるのも方法でしょう。当初は無理が分からないですし面白いので、どんどん行きたくなりますが、身体からの信号と考えてください。 それでもやりたければ他のところをやりましょう、となるのですが、バーベルの場合はごまかす事が出来るのですが、ダンベルだけだとどうしても必ず肩に負担が来ますね。 今後も下げすぎると同じような症状が出る可能性もあるので、バーベルでのベンチプレスと同じくらいの位置迄の下げにしてください。下げ位置はタオルをバーだと思ってフォーム作って試してください。 または下げたときに肩の外転が生じている事もあります。これは下げたときに手首が甲の側に伸展する形になり、分かりやすい言い方ですと「万歳」の初期姿勢になります。そういうときは結構強いストレスがインナーに掛かります。 痛みがあるうちは無理しないで上記の方法でフォームを再検討する方がいいんじゃないかなあと思ってきました。転んでもただでは起きぬ。 バーベルを使うようになると先攻後攻の腕と分かれる場合があり、後攻側の腕が「万歳」の説明と同じ症状となる事もあるので将来に備えて頭に入れておいてください。
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