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筋肉をなるべく減らさずに体脂肪をより多く減らすには？（長文）
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
もし買えるならうらやましい、、、、 150kg以上を引くとやっぱ曲がります。どこまではまりそうかなんです スロトレに逃げる手もあるんですが、下半身は「死ぬほどきつい」です いざとなれば私のように月1～2回ジムに行くという手もあります。 公営で150kg以上引けるところが近くにあればお金もかかりません まあやはりお金を考えてその分プレートを準備できる28mmが無難ですか、、、
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お礼
9月3日からの変化 体重 92kg→91.8kg 体脂肪率 27.4％→27.5％ 腹囲 105cm→103.5cm 上腕囲（曲げたとき）38cm→38.5cm 胸囲 107cm 現在の筋トレメニュー Ａ ダンベルベンチプレス 22.5kg（2セット）20kg（2セット）17.5kg（2セット） サイドレイズ 5kg（5セット） ダンベルカール 12.5kg（3セット）10kg（3セット） Ａ´ スクワット（両手に10kgダンベル持って3セット） 加重クランチ（5kgプレート持って）3セット Ｂ ワンハンドロー 22.5kg（5セット） ワンハンドショルダープレス 17.5kg（4セット） トライセプスエクステンション 10kg（3セット） ダンベルカール 7.5kg（5セット） Ｂ´ ワイドスタンススクワット（スローで）3セット 加重クランチ（5kgプレート持って）3セット １ヶ月経って生活に筋トレが組み込まれてきて最近ではトレしないと 何だか落ち着かない程度になってきました。 Ａ休休Ｂ休休Ａ…とするようにアドバイスを受けましたが 脚と腹筋はＡ´Ｂ´にして切り離し今のところ一時的に ＡＡ´休ＢＢ´休ＡＡ´休…のようにして回しています。 毎回地道に伸びています。負荷は増えていませんが。回数が徐々に伸びてます。 筋肉により効くように意識しながら丁寧にやっているのでその分だけスローになり 回数の伸びが緩やかになっているのかもしれません。トレの翌日以降に筋肉痛は 出るので筋トレ自体の効果は出ているとは思います。 こんなところですがどうでしょうか？
補足
9月27日 ダンベルベンチプレス 23分 初セット間インターバル3分、それ以外2分 アップ 12.5kg 7回 7回 22.5kg 2セット 6回 4回 20kg 2セット 4回 3回 17.5kg 2セット 3回 3回 サイドレイズ 15分 インターバル2分 アップ 3.5kg 8回 5kg 5セット 10回 9回 7回 6回 6回 ダンベルカール 18分 インターバル2分 アップ 7.5kg 8回 12.5kg 3セット 6回 4回 3回 10kg 3セット 7回 5回 5回 ヒンズースクワット 8分 インターバル1分 自重 3セット限界回数 26回 19回 16回 加重クランチ +5kg インターバル2分 10回 8回 5回 ダンベルベンチは関節への負担を考え、少しスローテンポにしてみました。 クランチは上げ切ったところでいったん動きを止めるようにしてみました。 それにしても進歩しているのかなあ・・・ちょっと不安。 しばらくはメニューどおり黙々とやるしかないですね。