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筋肉をなるべく減らさずに体脂肪をより多く減らすには？（長文）
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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返信どうも ＞初めて聞く用語です。もう少し詳しく解説お願いします。 あっこれいいです。特に気にしないで下さい。 現在されているチンニングでＯＫです。 取りあえずの体重保留ご理解くださいましてありがとうございます。 ただし、現（筋トレ）メニューを本気で追い込めればその食事内容に プロテインを足しても体重はおそらく落ちます。 胸のトレを足す件ですがダンベルフライを3セット足されて見ても ＯＫです。多分現メニューで胸をオールアウトさせることは 無理でしょう。 とりあえず1～2週間回してみましょう 私が推測する使用重量を書きます。もちろん大幅に間違えることも 有るので現場で臨機応変にお願いします。 またアップの重量はご自分で判断下さい ワンハンドダンベルベンチプレス 適正は27.5～30kg 初回挑戦は大胸筋をきちっと意識できるよう 22.5kg～25kg もちろんフルレンジで ダンベルフライ 適正は12.5kg 初回は7.5kg～10kg サイドレイズ 適正は7.5kg 初回挑戦は5kgでセット数を多めに ダンベルカール 適正は12.5kg 初回も12.5kgで 加重クランチ これは解らないです。フラットベンチで肩が出るぐらいに寝て 可動域を広く取って チンニング（ネガティブ） 15秒は粘れるはず。1セットで5秒しか粘れなければセットを増やす ワンハンドロー 適正は32.5kg 初回は22.5～25kgしっかり広背筋を追い込んで シーテッドワンハンドダンベルショルダープレス ん～多分22.5kgかもしれないです。でも腰がやばそうですね 初回は17.5kg、腹筋にしっかり力入れて肩が上がらないように トライセップスエクステンション 両手で、、、、17.5kgか、、、、初回は12.5kgで限界回数 ワイドスタンスのフルスクワット ヒンズーよりゆっくり目で 膝のサポーター必要かな、、、、 とりあえずこれで、少し経ったらドロップセット使います 回復の仕方を判断します 食事は 昼はコンビニっぽいですね、、フライドチキンよりは焼き鳥の皮なし で、飲み物はブルーベリー飲むヨーグルト2本 なるべく揚げ物、炒め物は取らないように、ビタミンＢ群が 足りなくなります。 現状の食事にプロテイン粉末を40g足してみてください じゃニャンコ先生お願いします といってる間に業者が投稿かよ
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