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筋肉のない人のダイエット
病気の為、食べて寝て過したら一年で12キロ太りました。 現在40歳157センチ63キロで体脂肪３６％で、危機感を感じて初めてダイエットし始めました。ところが、あるサイトで「筋肉のない人は痩せない」というのを見て大変ショックを受けました。私は小さい頃から運動が苦手で、ある時膝の痛みで病院にかかったら、関節の筋力が無さ過ぎるせいだと言われたくらい筋肉も筋力もありません。でも何としても痩せたいんです。筋肉がなくても痩せられる方法がありますか。
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再び失礼します。 前回は会社ＰＣからの回答でして、昨夜、自宅でＰＣやってたら見つけましたので（というか、お気に入りに入れてた） 直接ダイエットには繋がらないかもしれませんけど、やはり「筋肉筋力は必要」とのお答えが多いようなので、多少でも参考になればと思い、紹介させて頂きます。
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- webdiver
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こんにちは(^^)。 hiromi81さんご提供のデータの場合、目標体重は約54kg、体脂肪率は23%が適当だと僕は判断します。 そこで上記数値を元にしますと、以下の様な話になります。 現在：体重63kg、脂肪量約22.7kg、除脂肪量40.3kg 目標：体重54kg、脂肪量約12.4kg、除脂肪量41.6kg はい(^^)。つまり、体重自体はあと9kg減らします。ですが、脂肪は10.3kg減らす必要があって、逆に脂肪以外（ここでは筋肉とします）は1.3kg増やす必要があります。 この数値をご覧になって、どうお感じになったでしょうか。筋肉不足と言われてしまうと、絶望的に筋肉が無いと思いこんでしまいがちですよね。でも、実際増やすのはこの程度なんです(^^)。 もちろん、除脂肪全てが筋肉ではありませんので、実際はもう少し筋力アップが必要ですが、大丈夫。一日１時間程度の散歩を毎日するだけで、必要な筋肉はゆっくりついて来ます(^^)。 一方、筋力アップで基礎代謝を増やそうと考える場合、かなりの強度の運動が必要となります。一般的には大変な努力が必要な位の運動量です。 運動で基礎代謝をアップしている人はそれほど多く居られないという事です(^^)。このことからも、今の筋肉状態を悲観される必要はあまり無いと言うことが判っていただけると思います。 それよりも、脂肪を蓄えない事に全力を注ぎましょう(^^ )/。僕も減量開始の時期は体脂肪率が36%あった人間です。運動は毎日の散歩程度。hiromi81さんもきっと大丈夫です(^^)。 脂肪を蓄えないようにするには、体が脂肪を蓄える仕組みについて知る必要があるんです。理論武装して、不安な部分を拭い去ってしまいます。 理論武装には、僕自身が勉強したサイトをお奨めしたいです。難解な部分も多いのですが、一つずつ確実に理解＆実践して行かれれば減量に成功できると確信しますよ(^^)。頑張って下さい。
- Akiko_H
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私は痩せなのですが、単に小食なだけで筋肉がなく、基礎代謝力はとても低いそうで、１０年２０年したらブクブク太ると言われました（号泣）。 普段の積み重ねが大切だと思います。 ＴＶを見ながら等、普段何気ないところで意識してのストレッチや、お風呂上がりに膝下に冷水をかけたり、血行を良くするマッサージ、早足での２０分以上のウォーキング等（余談ですが、背筋と足を伸ばしたままで後ろ歩きを１０００歩すると約７０００Ｋｃａｌ消費するそうです）。 また、katoriさんのおっしゃる通り、沸かして酸素の抜けてしまったお茶（減肥茶やらダイエット茶）より、酸素のある「水」が一番身体に良い飲み物だそうです。 それから、絶食系のダイエットは絶対に禁物です。余計に基礎代謝が低下してしまいます。
お礼
ありがとうございます。ダイエット茶、飲んでます。やっぱ効果ないんですねー、あんまり関係ないと思いながら、値段の安さと気休めでしょうか、買ってのんでました。これからはお水にします。
- katori
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非常に似た状況なので出て来ました。 ４３歳、１５９ｃｍ、５６Ｋｇ、３６％・・・です。 運動らしい運動は、昔からした経験がありません。 こんな私ですが、 ５ヶ月前は、５９Ｋｇ、４１％もあったのです。 超がつく肥満です。 （見た目がそれほどでもないのが、よけい怖いんです） ５ヶ月間、なるべく歩きました。 毎日歩こうと思うと、それがストレスになったり、 歩けなかった時に挫折感が激しくて、立ち直れなかったりするので、 あくまで「なるべく」です。 代謝が悪いらしくて、非常に痩せにくい身体です。 最初の４ヶ月では、１．５Ｋｇしか落ちませんでした。 ここ１ヶ月、半身浴をするようになり、 さらに、お茶をすべてやめて、水を飲むようにし（１日に２リットルくらい）、 すると、この１ヶ月でまた１．５Ｋｇ落ちました。 （これで、合計３Ｋｇ減） 以前は全然、汗をかかなかったのですが、 今は汗をかけるようになっています。 私は特に筋トレのしていません。 ただひたすら歩いて、半身浴をして、水を飲むだけです。 自分の食べたもののカロリーが、どの程度あるのかを考えるようにはしていますが、 特に食べ物も制限していません。 ゆっくりしたペースですが、あきらめず続けることで必ず効果は現れるので、 一緒にがんばりましょう。
お礼
ありがとうございます。沸かしたダイエット茶、飲んでるんです。でもさっそくお水に替えたいと思います。半身浴もすぐとりいれられそうなので是非やってみたいと思います。同じような方のご意見はとてもうれしく、また気力も沸いてきました。
- rilfee
- ベストアンサー率20% (85/417)
みなさん仰る通り、脂肪燃焼には筋肉は必要です。 ほとんど運動をしていない女性が、ダイエットのために筋肉をつけるのは、逆に容易いんじゃないかと思います。 雑誌かＨＰで見たのですが、そういう方は、寝る前にほんの少しの筋トレをするだけでも効果あるそうです。 腹筋を５回、腕立て伏せを５回、スクワット５回・・・程度でも筋肉が痛くなりませんか？ それを一日置きくらいに続けるだけでもいいそうです。 寝てる間に筋肉が作られるので、寝る前にどうぞ。
お礼
ありがとうございます。寝る前ですね、悲観しないで寝る前少しずつ頑張ります。
- Black_Tiger
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こんにちは。 ある意味筋肉がない人は痩せない定義は正解です。 しかし、誰しも必ず筋肉はありますのでご心配なく。 まず、体脂肪を燃焼させるには筋肉が必要です。 筋肉をつける為には体脂肪が邪魔をします。 だったら矛盾してるのでは？ と思うかもしれませんが（苦笑）。 しかし、地道な努力で体脂肪を除々に減らせば“筋力”もＵＰします。 また、消費する熱量は筋肉から出ますので、やはり元々筋肉質の方の方が体脂肪は燃焼しやすいです。 ある程度体脂肪がなくなれば、そこからは順調に進むと思います。 最初の頃はなかなか減らずに挫折する人が多いですが、“土台”を作る事をまずがんばって下さい。 毎日４０分もあるけば、現在の若者より運動量が多いでしょう。 継続は力です！ 毎日の努力が続けば必ず痩せますよ！ （ちなみに“痩せる”と“やつれる”は違いますんで………） 私は電車通勤から自転車通勤に変更した事により、ぶよぶよしてた足も、少しずつですが、引き締まってきましたよ！
お礼
ありがとうございます。砂糖入りのコーヒーをやめ、食事も腹八分にし、毎日40分歩き、寝る前に10分程ストレッチをし、週3日程一時間のウォーキングもし、自分にとってはかなり頑張っているつもりのところで筋肉の話を目にし、とてもショックでした。当面体重が減らなくても頑張って続けることが大事なのですね。何とか続けていけそうな気がします。
- taranko
- ベストアンサー率21% (516/2403)
ちょっと早足で歩くのが良いですよ。２０分を過ぎるぐらいから 脂肪が燃焼されるので２０分以上歩く必要があります。 摂取したカロリーより消費するカロリーが高ければ痩せる わけですから、筋肉の無い人は痩せないといのはありえないですね。 基礎代謝というものがあり筋肉の多い人は何もしなくても 消費するカロリーが少し高めなので同じ物を同じ量食べて 同じ生活をした時に筋肉の多い人のほうが多少痩せやすい というのはあると思います。
お礼
通勤で４０分くらい毎日歩くことにしています。じゃあ、無駄ではないんですね、うれしいです。ありがとうございます。続けていく自信ができました。
お礼
ありがとうございます。とても理論的に教えていただき、なんだか妙に納得してしまいました。と共にやっぱり筋肉不足を再認識。でも、意識して頑張ればなんとかなりそうだということもわかりました。あきらめず、参考にさせていただきます。