休息日にもプロテイン？

質問

トレーニングの日にプロテインを摂取するのはわかるのですが、休息日にもプロテインを摂取しなければならないのでしょうか。プロテインのとり過ぎは腎臓や肝臓に負担をかけるということをこちらのサイトで拝見しました。よろしくお願いします。

回答No.2

noname#57390 · ベストアンサー

No.1です。

プロティンはあくまでも補助なので食事で足りなかった時に摂ります。
食事で十分に摂れていたら飲む必要ないのです。
「少量を何回かに分けて」と書きましたが食事を６回も７回もとれないので朝食と昼食、昼食と夜食の間などに摂るのが効果的です。

ボディビルダーなどはタブレットタイプのプロティンを１時間に少しずつ何度も食べたりします
筋肉に常に必要なだけ補給するためです。

１日に必要な量さえ守ったら何度も摂るのがいいのです。
「今日は夜までタンパク質を摂れなかったから寝る前にたくさん飲んでおこう」と考えるぐらいならタンパク質不足のまま寝た方がマシです。

アミノ酸はプロティンに比べて製造に手間がかかるので高価です。
だからアミノ酸は筋肉を増やすというよりもトレーニングの前後に飲んで破壊された筋繊維を素早く修復したり、寝る前に飲んで成長ホルモンの分泌を促すためだと考えてください。
そのきっかけを与えるためですから少量で大丈夫です。
寝るまでに２～３時間も空いてたら十分です。

とにかく「自分は１日にどれだけのタンパク質が必要か」というのを正確につかんでください。
除脂肪体重１kgあたりで計算しますから筋肉が増えていくと必要な量も変わります。

お礼

ありがとうございました。また、なにか疑問あったらよろしくお願いします。

回答No.1

noname#57390

何のトレーニングか分かりませんがウェイトトレーニングなら毎日飲む必要があります。
筋肉はトレーニング中ではなく休んでいる時に成長するのです。
その時にタンパク質を摂らなかったら超回復は起きません。
もっとも筋肉が増えるのは睡眠中です。
だから寝る前にタンパク質を摂るのが理想なのですが、睡眠中は胃に酸素がまわらないのでプロティンが消化できません。
寝る前には消化する必要がなく吸収されるアミノ酸を飲みます。
http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html

タンパク質の摂りすぎが体に悪いのは本当ですから正確な量を計算して飲んでください。
除脂肪体重１kgにつきタンパク質を２g摂ってください。
昔は1.5gが適量だといわれていましたが、今では２gは摂らないと効率よく発達しないことが分かりました。
だから２gから2.5gぐらいを目安に摂ってください。
体にやさしいのは動物性より植物性です。
http://www.kentai.co.jp/products/f0201.html

当たり前ですが肉や魚や大豆に含まれるタンパク質の量も計算に入れてください。
たとえば「今日は焼き肉だった」という日にいつもと同じだけプロティンを飲んではいけません。
食事でタンパク質を多く摂った日にはプロティンの量は減らしてください。

１度にたくさん飲んでも出ていくだけなので少しずつ何回かに分けて飲みます。

お礼

丁寧な回答ありがとうございました。参考になります。すみませんが、１点質問させていただいてよろしいでしょうか。
(1)わたしは、夜に食事後、3から4時間ぐらいで寝ますが、就寝前に消化する必要がなく吸収されるアミノ酸をとることはわかったのですが、その場合、夜の食事後も通常のプロテインをとったほうがいいのでしょうか。夜の食事後もとって、なおかつ、睡眠前もとると過剰摂取にならないのでしょうか。
よろしくお願いします。